Mokhoa oa ho khetholla le ho sebetsana le maikutlo a phofu

Litaba

• E shebahala joang?
• Ho qoba boikarabello
• Ho se batle tharollo e ka bang teng
• Boikutlo ba ho hloka matla
• Ho bua hampe le ho ipolaea
• Ho hloka boitšepo
• Ho tsieleha, ho halefa le ho hlonama
• E tsoa kae?
• Matšoenyeho a nakong e fetileng
• Ho eka
• Ho itshetleha
• Ho qhekella
• Ke lokela ho arabela joang?
• Qoba ho ngola mabitso
• Ipehele meeli
• Fana ka thuso ka ho fumana tharollo
• Fana ka khothatso le netefatso
• Nahana hore na li tsoa kae
• Ho thoe'ng haeba ke 'na ea nang le kelello ea phofu?
• Ntlha ea bohlokoa

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Na ho na le motho eo u mo tsebang eo ho bonahalang a fetoha phofu maemong ohle? Ho ka etsahala hore ebe ba na le mohopolo oa phofu, eo ka linako tse ling e bitsoang lehlasipa la motho ea hlokofalitsoeng.

Boikutlo ba lehlatsipa bo ipapisitse le litumelo tse tharo tsa bohlokoa:

• Lintho tse mpe lia etsahala 'me li tla' ne li etsahale.
• Batho ba bang kapa maemo a molato.
• Boiteko bofe kapa bofe ba ho theha phetoho bo tla hloleha, ka hona ha ho na thuso ea ho leka.

Mohopolo oa mohopolo oa motho ea hlokofalitsoeng o lahloa haholo moetlong oa pop le moqoqong o sa reroang ho bua ka batho ba shebahalang ba iphapanya le ho se tsotelle le ho qobella ba bang.

Ha se polelo ea semmuso ea bongaka. Ebile, litsebi tse ngata tsa bophelo bo botle li e qoba ka lebaka la sekhobo se e potileng.

Batho ba utloang ba qabeletsoe maemong a ho hlekefetsoa khafetsa etsa hlahisa maikutlo a mangata a ho se tsotelle, empa ho bohlokoa ho lemoha bohloko bo boholo le khatello ea maikutlo hangata li fehla mohopolo ona.

E shebahala joang?

Vicki Botnick, ngaka e nang le lengolo la tumello ea lenyalo le malapa (LMFT) Tarzana, California, o hlalosa hore batho ba ikamahanya le karolo ea motho ea hlokofalitsoeng ha ba "lumela tumelo ea hore motho e mong le e mong o bakile mahlomola a bona mme ha ho letho leo ba le etsang le tla etsa phapang."

Sena se ba siea ba ikutloa ba le tlokotsing, e leng se ka lebisang ho maikutlo a thata le boits'oaro. Mona ke tse ling tsa tsena.

Ho qoba boikarabello

Letšoao le leng le leholo, Botnick o fana ka maikutlo a hore ke ho hloka boikarabello.

Sena se ka kenyelletsa:

• ho beha molato kae kapa kae
• ho etsa mabaka
• ho se jare boikarabello
• ho sebetsana le mathata a bophelo ka "Ha se molato oa ka"

Lintho tse mpe li hlile lia etsahala, hangata ho batho ba sa etsang letho le ba tšoanelang. Hoa utloahala hore batho ba tobaneng le bothata bo latellanang ba ka qala ho lumela hore lefatše le ikemiselitse ho li fumana.

Empa maemo a mangata etsa ho kenyeletsa maemo a fapaneng a boikarabello ba motho ka mong.

Nahana ka mohlala oa ho felloa ke mosebetsi. Ke ’nete batho ba bang ba lahleheloa ke mesebetsi ntle le mabaka a utloahalang. Hape ke hangata ho etsahalang hore mabaka a mang a itseng a nke karolo.

Motho ea sa tsotelleng mabaka ao a kanna a se ithute kapa a hola ho tsoa phihlelong mme a ka qetella a tobane le boemo bo tšoanang hape.

Ho se batle tharollo e ka bang teng

Hase maemo 'ohle a mabe a sa laoleheng ka ho felletseng, leha a bonahala a le joalo qalong. Hangata, bonyane ho na le ketso e nyane e ka lebisang ntlafatsong.

Batho ba tsoang sebakeng sa tlhekefetso ba kanna ba bontša thahasello e nyane ho leka ho etsa liphetoho. Ba kanna ba hana lithuso tsa thuso, mme ho ka bonahala eka ba mpa ba batla ho ikutloela bohloko.

Ho qeta nako e teletsana u ipatile mahlomoleng ha ho hlile ha ho kotsi. Sena se ka thusa ka ho amohela le ho sebetsana le maikutlo a bohloko.

Empa nako ena e lokela ho ba le pheletso e hlakileng. Kamora moo, ho thusa haholo ho qala ho sebeletsa pholiso le phetoho.

Boikutlo ba ho hloka matla

Batho ba bangata ba utloang ba hlorisoa ba lumela hore ha ba na matla a ho fetola maemo a bona. Ha ba thabele ho ikutloa ba hateletsoe ’me ba ka rata hore lintho li tsamaee hantle.

Empa bophelo bo ntse bo tsoela pele ho ba lahlela maemo ao, ho ea ka pono ea bona, ba ke keng ba etsa letho ho atleha kapa ho baleha.

"Ho bohlokoa ho ela hloko phapang lipakeng tsa 'ho se ikemisetse' le 'ho sitoa,'" Botnick o re. O hlalosa hore batho ba bang ba utloang eka ke liphofu ba etsa khetho e hlokolosi ea ho beha molato le ho khopeha.

Empa ts'ebetsong ea hae, o tloaetse ho sebetsa le batho ba utloang bohloko bo tebileng ba kelello bo etsang hore phetoho e bonahale e sa khonehe.

Ho bua hampe le ho ipolaea

Batho ba phelang le maikutlo a phofu ba ka kenya melaetsa e mebe e hlahisoang ke mathata ao ba tobaneng le ona.

Ho ikutloa u hlaseloa ho ka kenya letsoho litumelong tse kang:

• Ntho e 'ngoe le e' ngoe e mpe e nketsahalla. ”
• "Ha ke khone ho etsa letho ka hona, hobaneng ha o leka?"
• “Ke loketsoe ke lintho tse mpe tse etsahalang ho nna.”
• Ha ho na motho ea ntsotellang. ”

Bothata bo bong le bo bong bo bocha bo ka matlafatsa mehopolo ena e se nang thuso ho fihlela e thehiloe ka thata ho monologue ea bona e kahare. Ha nako e ntse e tsamaea, ho bua hampe ho ka senya botsitso, ho etsa hore ho be thata ho ikhula ho liqholotso le ho fola.

Ho bua hampe hangata ho tsamaisana le ho itšilafatsa. Batho ba lumelang hore lipuo tsa bona tsa boithati hangata ba na le nako e bonolo ea ho li phela. Haeba puo eo ea boithati e fosahetse, ba kanna ba senya mekhoa e meng eo ba ka e etsang ho fetoha.

Ho hloka boitšepo

Batho ba iponang e le liphofu ba ka thatafalloa ke ho itšepa le ho itšepa. Sena se ka mpefatsa maikutlo a tlhekefetso.

Ba kanna ba nahana lintho tse kang, "Ha ke bohlale ho lekana ho fumana mosebetsi o betere" kapa "Ha ke na talenta e lekaneng ho atleha." Pono ena e ka ba sitisa ho leka ho ntlafatsa tsebo ea bona kapa ho supa matla le bokhoni bo bocha bo ka ba thusang ho fihlela sepheo sa bona.

Ba lekang ho sebeletsa ho fihlela seo ba se batlang le ho hloleha ba ka ipona e le lehlasipa la maemo hape. Lense e mpe eo ba itebang ka eona e ka etsa hore ho be thata ho bona monyetla o mong.

Ho tsieleha, ho halefa le ho hlonama

Boikutlo ba bahlaseluoa bo ka ama boiketlo ba maikutlo hantle.

Batho ba nang le monahano ona ba ka ikutloa:

• ferekane le ho halefa ka lefatše le bonahalang le khahlano le bona
• ho hloka tšepo ka maemo a bona a ke keng a fetoha
• utloisa bohloko ha ba lumela hore baratuoa ba bona ha ba tsotelle
• ho hlonamela batho ba bonahalang ba thabile ebile ba atlehile

Maikutlo ana a ka imetsa batho ba lumelang hore ba tla lula e le liphofu, ba ahe ebile ba ferekane ha ba sa sebetsoe. Ha nako e ntse e feta, maikutlo ana a ka tlatsetsa ho:

• ho phatloha ka bohale
• ho tepella maikutlo
• ho behwa ka thoko
• bolutu

E tsoa kae?

Ke batho ba fokolang haholo - haeba ho le teng - batho ba amohelang maikutlo a phofu hobane feela ba khona. Hangata e metse ka metso linthong tse seng kae.

Matšoenyeho a nakong e fetileng

Ho motho ea kantle, motho ea nang le maikutlo a phofu a ka bonahala a le makatsang. Empa mohopolo ona hangata o hlaha e le karabelo ea tlhekefetso ea 'nete.

E ka hlaha e le mokhoa oa ho sebetsana le tlhekefetso kapa khatello ea maikutlo. Ho tobana le maemo a mabe ka mor'a a mang ho ka etsa hore sephetho sena se be bonolo.

Ha se motho e mong le e mong ea nang le maemo a sithabetsang a tsoelang pele ho holisa mohopolo oa phofu, empa batho ba sebetsana le litsietsi ka litsela tse fapaneng. Bohloko ba maikutlo bo ka senya maikutlo a motho a taolo, a tlatsetsa maikutlong a ho hloka thuso ho fihlela a ikutloa a qabeletsoe mme a tela.

Ho eka

Ho eka motho ea tšeptjoang, haholo-holo ho eka hangata, ho ka etsa hore batho ba ikutloe e le liphofu 'me ho ba thatafaletse ho tšepa mang kapa mang.

Ka mohlala, haeba mohlokomeli oa hao ea ka sehloohong a ne a sa lateloe ke boitlamo ba hao u sa le ngoana, u ka 'na ua thatafalloa ho tšepa batho ba bang.

Ho itshetleha

Monahano ona o ka nts'etsapele haufi le ho its'etleha. Motho ea itšetlehileng ka boits'oaro a ka tela lipheo tsa bona ho ts'ehetsa molekane oa hae.

Ka lebaka leo, ba ka ikutloa ba ferekane le ho hlonama ka hore ha ho mohla ba tla fumana seo ba se hlokang, ntle le ho amohela karolo ea bona boemong boo.

Ho qhekella

Batho ba bang ba nkang karolo ea motho ea hlokofalitsoeng ba ka bonahala ba natefeloa ke ho beha ba bang molato ka mathata ao ba a bakang, ho halefa le ho etsa hore ba bang ba ikutloe ba le molato, kapa ho qhekella ba bang bakeng sa kutloelo-bohloko le tlhokomelo.

Empa, Botnick o fana ka maikutlo a hore boitšoaro bo chefo bo kang bona bo kanna ba amahanngoa le bothata ba botho ba narcissistic.

Ke lokela ho arabela joang?

Ho ka ba thata ho sebelisana le motho ea lulang a ipona e le phofu. Ba kanna ba hana ho nka boikarabello bakeng sa liphoso tsa bona mme ba beha motho e mong le e mong molato ha lintho li sa tsamaee hantle. Ba ka lula ba ikhella fatše.

Empa hopola hore batho ba bangata ba phelang le monahano ona ba kile ba tobana le liketsahalo tse thata kapa tse bohloko tsa bophelo.

Sena ha se bolele hore u tlameha ho nka boikarabello bakeng sa bona kapa ho amohela liqoso le molato. Empa leka ho lumella kutloelo-bohloko hore e tataise karabelo ea hau.

Qoba ho ngola mabitso

Li-label ka kakaretso ha li na thuso. "Mohlaseluoa" ke lebitso le qosoang haholo. Ho molemo ho qoba ho bua ka motho e mong e le phofu kapa ho re o itšoara joalo ka phofu.

Sebakeng seo, leka (ka qenehelo) ho hlahisa boits'oaro kapa maikutlo a ikhethileng ao ua hlokomelang, joalo ka:

• ho belaela
• ho sola molato
• ho se amohele boikarabelo
• ho ikutloa eka o qabeletsoe kapa o felloa ke matla
• ho ikutloa eka ha ho letho ho etsa phapang

Ho ka etsahala hore ho qala moqoqo ho ka ba fa monyetla oa ho ntša maikutlo a bona ka tsela e atlehang.

Ipehele meeli

Sekhobo se seng se potileng mohopolo oa motho ea hlokofalitsoeng se amana le tsela eo ka linako tse ling batho ba jarisang ba bang molato kapa ba ba qosa ka lintho tse sa sebetseng.

Botnick o re: "U ka 'na ua ikutloa u lula u qosoa, joalo ka ha eka u ntse u tsamaea holim'a mahe, kapa u tlameha ho kopa tšoarelo bakeng sa maemo ao u utloang hore le na le boikarabello ka bobeli."

Hangata ho thata ho thusa kapa ho tšehetsa motho eo pono ea hae e bonahalang e fapane haholo le ea nnete.

Haeba ba bonahala ba ahlola kapa ba qosa uena le ba bang, ho beha meeli ho ka thusa, Botnick o fana ka tlhahiso ena: "Khetholla ka hohle kamoo u ka khonang ho tloha ho se tsotelle, 'me u ba fe boikarabello."

O ntse o ka ba le qenehelo le ho hlokomela motho leha o hloka ho nka sebaka ho bona ka linako tse ling.

Fana ka thuso ka ho fumana tharollo

U kanna ua batla ho sireletsa moratuoa oa hau maemong ao ba ka utloang ba hlaseloa le ho feta. Empa sena se ka u qeta matla 'me sa mpefatsa boemo.

Khetho e ntle e ka ba ho fana ka thuso (ntle le ho ba lokisetsa letho). U ka etsa sena ka mehato e meraro:

1. Amohela tumelo ea bona hore ba ke ke ba etsa letho ka boemo bona.
2. Botsa hore na ke eng na etsa haeba ba tlameha ho ba le matla a ho etsa ho hong.
3. Ba thuse ho nahana ka mekhoa e ka bang teng ea ho fihlela sepheo seo.

Ka mohlala: “Kea tseba hore ho bonahala ho se motho ea batlang ho u hira. Seo e tlameha ebe sea nyahamisa. Mosebetsi oa hao o motle o shebahala joang? ”

Ho latela karabelo ea bona, o ka ba khothaletsa ho atolosa kapa ho fokotsa patlo ea bona, ho nahana ka lik'hamphani tse fapaneng, kapa ho leka libaka tse ling.

Sebakeng sa ho fana ka likeletso tse tobileng, ho fana ka litlhahiso tse khethehileng, kapa ho rarolla bothata ho bona, u ba thusa ho hlokomela hore ehlile ba na le lisebelisoa tsa ho e rarolla ba le bang.

Fana ka khothatso le netefatso

Kutloelo-bohloko ea hau le khothatso ea hau li kanna tsa se ke tsa lebisa phetohong hanghang, empa li ntse li ka etsa phapang.

Leka:

• ho supa lintho tseo ba li tsebang hantle
• ho totobatsa katleho ea bona
• ho ba hopotsa lerato la hau
• ho netefatsa maikutlo a bona

Batho ba haelloang ke marang-rang a ts'ehetso le lisebelisoa tsa ho ba thusa ho sebetsana le ts'oaetso ba ka ba le nako e thata ea ho hlola maikutlo a tlhekefetso, kahoo ho khothatsa moratuoa oa hau ho bua le setsebi ho ka thusa.

Nahana hore na li tsoa kae

Batho ba nang le maikutlo a phofu ba ka:

• ikutloa u se na tšepo
• lumela hore ha ba na tšehetso
• ba ipeha molato
• ho hloka boitšepo
• itšepe
• loana le khatello ea maikutlo le PTSD

Maikutlo ana a thata le liphihlelo li ka eketsa khatello ea maikutlo, tsa etsa hore mohopolo oa phofu o be thata le ho feta ho o hlola.

Ho ba le maikutlo a phofu ha ho lokafatse boitšoaro bo bobe. Ho bohlokoa ho ipehela meeli. Empa hape utloisisa hore ho na le lintho tse ngata tse etsahalang ho feta feela ho batla tlhokomelo.

Ho thoe'ng haeba ke 'na ea nang le kelello ea phofu?

Botnick o re: "Ho ikutloa re lemetse ebile re utloile bohloko nako le nako ke sesupo se setle sa boitlhompho ba rona."

Empa haeba u lumela hore u lula u le phofu ea maemo, lefats'e le u tšoere ka leeme, kapa ha ho letho le phoso ke phoso ea hau, ho bua le setsebi ho ka u thusa ho amohela menyetla e meng.

Ke mohopolo o motle ho bua le setsebi se koetlisitsoeng haeba u kile oa tobana le tlhekefetso kapa tsietsi e ngoe. Le ha ts'itiso e sa sebetsanoeng e ka tlatsetsa maikutlong a sa feleng a tlhekefetso, e ka kenya letsoho ho:

• ho tepella maikutlo
• litaba tsa likamano
• mefuta e fapaneng ea matšoao a mmele le maikutlo

Setsebi se ka u thusa:

• Hlahloba lisosa tsa kelello ea bahlaseluoa
• sebetsa molemong oa ho iqenehela
• hlwaya litlhoko le lipheo tsa botho
• theha moralo oa ho fihlela sepheo
• hlahloba mabaka a susumetsang maikutlo a ho felloa ke matla

Libuka tsa ho ithusa le tsona li ka u fa tataiso, ho latela Botnick, ea khothalletsang "Ho hula likhoele tsa hau."

Ntlha ea bohlokoa

Maikutlo a bahlaseluoa a ka ba mahlomoleng mme a baka mathata, ho bohle ba phelang le ona le ho batho ba maphelong a bona. Empa e ka hloloa ka thuso ea setsebi, hammoho le kutloelo-bohloko le boithati bo bongata.

Crystal Raypole o kile a sebetsa e le mongoli le mohlophisi oa GoodTherapy. Makala a hae a khahlisang a kenyelletsa lipuo le lingoliloeng tsa Asia, phetolelo ea Sejapane, ho pheha, mahlale a tlhaho, boits'oaro ba thobalano le bophelo bo botle ba kelello Ka ho khetheha, o ikemiselitse ho thusa ho fokotsa sekhobo se mabapi le litaba tsa bophelo bo botle ba kelello.