Likhetho tse 5 tsa pheko ea lapeng bakeng sa masapo

Litaba

• 1. Papaya smoothie le yogurt
• 2. Lero la cashew
• 3. Lero la Cranberry
• 4. Papaya smoothie le sesame
• 5. Lero la metsi le tomoso ea moetsi oa joala

Likhetho tse ling tse ntle bakeng sa litlhare tsa malapeng tsa lefu la masapo ke livithamini le maro a lokisitsoeng ka litholoana tse nang le calcium e ngata joalo ka cashew, blackberry kapa papaya.

Lefu la ho fokola ha masapo ke lefu le sa foleng le le holofatsang le amang masapo, ho atile haholo ho hlaha kamora ho ilela khoeli 'me matšoao a lona a mantlha ke bohloko masapong, bophahamo bo fokotsehileng esita le ponahalo ea ho robeha ho ka etsahalang le ha o oela hanyane. Ithute haholoanyane ka lefu lena le hore na hobaneng le etsahala.

Le ha ho sa khothalletsoe ho sebelisa lipepe tsena tse iketselitsoeng ho alafa lefu la masapo, ke tlatsetso e ntle ea kalafo.

1. Papaya smoothie le yogurt

Pheko e ntle ea lapeng bakeng sa masapo ke vithamine ea lamunu le papaya hobane e na le calcium le vithamine D e ngata e leng limatlafatsi tsa bohlokoa bophelong bo botle ba masapo. Orange le papaya ke tse ling tsa litholoana tse fokolang tse nang le calcium e ngata.

Lisebelisoa

• 1 yogurt e ntlafalitsoeng ka vithamine D;
• Selae se senyenyane sa papaya (30g)
• khalase ea halofo ea lero la lamunu;

Mokhoa oa ho itokisa

Otla metsoako ka blender ebe oa noa.

Vithamine ena e na le fiber e ngata mme ka hona e ka ba le phello ea laxative.

2. Lero la cashew

Jusi ea cashew e loketse lefu la masapo hobane tholoana ena e na le calcium e ngata, e thusang ho matlafatsa masapo.

Lisebelisoa

• Li-cashews tse 3;
• 400 ml ea metsi;
• tsoekere e sootho ho latsoa.

Mokhoa oa ho itokisa

Otla ntho e ngoe le e ngoe ka blender ebe oa e noa.

3. Lero la Cranberry

Lero la Cranberry le boetse le molemo bakeng sa lefu la masapo hobane le boetse le na le calcium e ngata, e thusang ho boloka masapo le meno.

Lisebelisoa

• 200 g ya monokotšoai o motšo.

Mokhoa oa ho itokisa

Feta li-blackberry ka har'a centrifuge 'me u noe lero hang kamora moo. Haeba u fumana ho tsitsisa ha lero ho se ho le motenya haholo, eketsa ½ senoelo sa metsi 'me u tsoele pele hantle.

Ntle le ho thibela lefu la masapo, li-blackberries li na le beta-carotene le vithamine A le C, ho thibela ho tsofala pele ho nako le ho fana ka letlalo le moriri tse phetseng hantle.

4. Papaya smoothie le sesame

Tharollo e 'ngoe e ntle e entsoeng hae ho thibela lefu la masapo ke vithamine ea papaya e nang le sesame, kaha metsoako ka bobeli e fa khalsiamo' meleng. Ntle le moo, sesame e fana ka omega 3, eo, ho latela liphuputso tse ling, e ka bang le litholoana tse ntle bophelong ba masapo.

Lisebelisoa

• 2 tablespoons ea sesame;
• 200 mg ea papaya;
• ½ l ea metsi le mahe a linotši ho latsoa.

Mokhoa oa ho itokisa

Otla ntho e ngoe le e ngoe ka blender ho fihlela o fumana motsoako o ts'oanang. Ho netefatsa melemo eohle ea vithamine ena, ho kgothaletswa ho nwa digalase tse 2 tsa pheko ena ea lapeng letsatsi le leng le le leng.

5. Lero la metsi le tomoso ea moetsi oa joala

Watercress le lilamunu ke mehloli e metle ea khalsiamo, leha ho le joalo ha e kopantsoe le tomoso ea biri, lero le na le boleng bo phahameng ba phepo, hobane ha e qala ho ba le calcium e ngata feela empa le liminerale tse ling tse bohlokoa bakeng sa ho matlafatsa masapo, joalo ka phosphorus le magnesium, ho thusa ho thibela lefu la masapo.

Lisebelisoa

• Makala a 2 a watercress;
• 200 mL ea lero la lamunu;
• Khaba e 1 ea tomoso ea moetsi oa joala.

Mokhoa oa ho itokisa

Otla metsoako eohle ka blender ebe oa noa.

Ntle le lijo, tloaelo ea ho ikoetlisa le eona e bohlokoa haholo ho netefatsa hore calcium e kena masapong, ithute malebela a mang video e latelang ho boloka masapo a hau a lula a le matla: