Fumana hore na melemo le likotsi tsa ho ba limela tsa limela ke life
Litaba
- Ovolactovegetarians
- Ho ja nama ka thata-thata
- Veganism
- Litlhapi
- Ho ja litholoana
- Lijo tseo motho ea sa jeng nama a sa lokelang ho li ja
Hobane e ruile fiber, lijo-thollo, litholoana le meroho, lijo tsa batho ba sa jeng nama li na le menyetla e joalo ka ho fokotsa menyetla ea lefu la pelo, mofetše le ho thusa ho laola boima ba 'mele le tsamaiso ea mala, ntle le ho sireletsa maphelo a liphoofolo.
Leha ho le joalo, joalo ka lijo tse fe kapa li fe, ha lijo li sa etsoa hantle kapa ha li na le lithibelo tse fapaneng mefuteng ea lijo, bophelo ba batho ba sa jeng nama bo ka tlisa likotsi tse kang kotsi e eketsehang ea mathata a kang phokolo ea mali, lefu la ho fokola ha masapo le ho sokela.
Ka tlase ke liphapang tsohle le melemo le likotsi tsa mofuta o mong le o mong oa bojang.
Ovolactovegetarians
Mefuteng ena ea lijo, mefuta eohle ea nama, tlhapi, lijo tsa leoatleng le tse tsoang ho eona, joalo ka hamburger, ham, boroso le boroso ha li kenyelelitsoe lijong. Leha ho le joalo, mahe, lebese le lihlahisoa tsa lebese lia lumelloa joalo ka lijo tsa liphoofolo, ho eketsa mefuta e fapaneng ea lijo, empa ho boetse ho na le batho ba jang nama ba khethang ho ja lebese kapa lehe feela lijong.
| Melemo | Likotsi |
Fokotsa tšebeliso ea k'holeseterole; | Thibelo ea phepelo; |
| Fokotseha sekhahla sa tikoloho le tšilafalo; | Ho fokotseha ha tšebeliso ea tšepe ea boleng bo holimo; |
| Tšebeliso e eketsehileng ea li-antioxidants. | --- |
Ona ke mofuta o bonolo ka ho fetesisa oa bojang ho o latela, kaha o o lumella ho ja litokisetso tse fapaneng tsa lijo tse sebelisang lebese le mahe ho risepe. Bona menyu ea mohlala mona.
Ho ja nama ka thata-thata
Mofuteng ona oa lijo, ha ho lijo tse tsoang liphoofolong tse jeoang, joalo ka mahe a linotši, mahe, nama, tlhapi, lebese le lihlahisoa tsa eona.
| Melemo | Likotsi |
Ho felisa tšebeliso ea k'holeseterole lijong; | Ho lahleheloa ke lebese e le mohloli oa khalsiamo lijong; |
| Ts'ireletso le ho loants'a tlhekefetso ea liphoofolo ho hlahisa lijo. | Ho lahleheloa ke mehloli ea livithamini tse rarahaneng tsa B; |
| --- | Ho lahleheloa ke mehloli ea boleng bo holimo lijong. |
Mofuteng ona oa bojang nama, lebese la khomo le nkeloa sebaka ke lebese la meroho, joalo ka soya le lialmonde, mme lehe le nkeloa sebaka ke mehloli ea liprotheine tsa meroho, joalo ka soya, lensisi le linaoa. Ithute ho etsa chokolete ea vegan lapeng.
Veganism
Ntle le ho se je lijo tse tsoang liphoofolong, balateli ba mokhoa ona oa bophelo ha ba sebelise letho le tsoang ka kotloloho liphoofolong, joalo ka boea, letlalo le silika, hape ha ba sebelise litlolo tse lekiloeng liphoofolong.
| Melemo | Likotsi |
Ho felisa tšebeliso ea k'holeseterole lijong; | Ho lahleheloa ke lebese joalo ka mohloli oa khalsiamo lijong; |
| Ts'ireletso le ho loants'a tlatlapo ea liphoofolo ho hlahisa lijo, lisebelisoa le lihlahisoa tsa bareki. | Ho lahleheloa ke mehloli ea livithamini tse rarahaneng tsa B; |
| --- | Ho lahleheloa ke mehloli ea boleng bo holimo lijong. |
Ho phethela bophelo ba vegan, motho o tlameha ho ela hloko metsoako ea mefuta eohle ea lihlahisoa, joalo ka litlolo tsa litlolo, litlolo, liaparo, lieta le lisebelisoa.
Ho utloisisa hantle, bona mohlala oa lenane la lijo tsa batho ba sa jeng nama 'me u fumane hore na ke lijo life tsa meroho tse nang le protheine e ngata.
Litlhapi
Ba ja lijo tse tala feela, 'me ke meroho feela, litholoana, linate le lithollo tse hlahisitsoeng tse tala tse kenyellelitsoeng lijong.
| Melemo | Likotsi |
Ho felisa tšebeliso ea lijo tse sebetsitsoeng; | Phokotso ea mefuta ea lijo; |
| Ho fokotseha ha ts'ebeliso ea lijo tse tlatsetso le lidae; | Kotsi e eketsehileng ea ho patoa; |
| Keketseho ea ts'ebeliso ea fiber. | Fokotseha absorption ea divithamini le liminerale ka mala. |
Bothata ba eona bo ka sehloohong ke phokotso ea bongata ba liprotheine tse jeoang, hobane linaoa tse kang linaoa, linaoa tsa soya, poone le lierekisi, mehloli e meholo ea liprotheine tsa semela, le tsona li khelositsoe lijong. Ntle le moo, mefuta ea lijo e na le moeli haholo, e leng hape e bakoang ke bothata ba ho fumana lijo tse ncha. Bona lintlha tse ling le sampole ea lijo tsa mofuta ona mona.
Ho ja litholoana
Ba iphepa ka litholoana feela, ka hona ba qoba lijo tsohle tsa tlhaho ea liphoofolo, metso le limela. Tšobotsi ea eona ea mantlha ke hore ntle le ho hana ho kenya letsoho ts'ebetsong le lefung la liphoofolo, le bona ba hana ho nka karolo lefung la limela.
| Melemo | Likotsi |
Tšireletso ea tikoloho, liphoofolo le limela; | Boholo ba thibelo ea lijo, ho ba thata ho e latela; |
| Tšebeliso ea lijo tsa tlhaho feela, ho qoba tse sebetsitsoeng; | Ho lahleheloa ke tšebeliso ea liprotheine tsa boleng bo phahameng tsa meroho; |
| Keketseho ea ts'ebeliso ea li-antioxidants, livithamini le liminerale. | Ho lahleheloa ke livithamini le liminerale tse teng meroho; |
| --- | Ho fokotseha ha tšebeliso ea tšepe le calcium. |
Ha e le hantle, mofuta ona oa lijo tsa batho ba sa jeng nama o lokela ho tsamaea le ngaka le setsebi sa phepo e nepahetseng, kaha hangata ho na le tlhoko ea ho sebelisa li-supplement tsa lijo tsa iron, calcium le vithamine B12. Ntle le moo, ho bohlokoa ho hopola hore tlatsetso ea vithamine B12 e lokela ho jeoa ke mefuta eohle ea limela, kaha vithamine ena ha e fumanehe lijong tsa semela. Ithute Mokhoa oa ho qoba khaello ea limatlafatsi lijong tsa meroho.
Lijo tseo motho ea sa jeng nama a sa lokelang ho li ja
E Ratoang Kajeno
Tšebeliso ea 26 ea ho Tlotsa Joala, Hape Seo U sa Lokelang ho se Sebelisetsa
