Vanessa Hudgens o ile a Hlōla Boikoetliso bo Botle ba Butt Ka mor'a Khoeli e Tloaelehile ho tloha Gym

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Vanessa Hudgens o rata ho ikoetlisa hantle. Senya ka potlako ho Instagram ea hae 'me u tla fumana livideo tse ngata tsa boikoetliso ba hae bo khahlisang (bona: mabota ana a phallang) le ho tants'a lipakeng tsa lifahleho le pososelo e kholo sefahlehong sa hae. (Lengolo le lehlakoreng: Liaparo tsa hae tsa boikoetliso li lula li le teng, le tsona.)

Ka poso ea Instagram ea mofufutso oa hae oa morao-rao oa mofufutso, sebini se lumetse hore haufinyane o nkile "hoo e ka bang khoeli" phomolong. Leha ho na le khefu, livideo tse posong ea hae li fana ka maikutlo a hore Hudgens o ne a thabetse ho khutlela ho eona.

Livideo li bontša Hudgens a apere Terez's Lime Python DuoKnit Sports Bra (E reke, $ 75, terez.com) le li-leggings tse tšoanang (E reke, $ 115, terez.com) ha a ntse a qala koetliso ea hae Dogpound, studio sa boikoetliso se eteloang hangata ke li-celebs tse kang Ashley Graham , Shay Mitchell, le Hailey Bieber. Ha Hudgens a shebahala joalo ka ha a ne a ntse a sebetsa le moratuoa oa hae Georgia Magree, o ile a ipolela bukeng ea molaetsa oa hae hore o "loana" ka ho ikoetlisa. O ngotse: "Tsela feela ea ho khutlela ho eona ke ho e etsa."

Ponong ea pele ho tse tharo, Hudgens o sebetsana le marang-rang a sehlopha se hanyetsanang ka hopscotch e ka morao. Boikoetliso bona bo thata joalo ka ha bo utloahala, mme o ka bona le Hudgens a sisinya hlooho mme a soma moetapele oa hae, Julia Brown, lipakeng tsa reps. "Ke ile ka halefa haholo ka @thrivewithjulia ka lebaka la ho tlola," Hudgens o ile a qhekella ka har'a sehlooho sa hae. (Haeba u e mong oa ba 'maloa ba ratang ho qhoma ho ikoetlisa, u hloka ho leka burpee – wide jump-bear crawl combo.)

Ho tlola ho pharalletseng, haeba o ne o sa tsebe, ke boikoetliso ba pelo, methapo ea pelo le plyometric bo shebaneng haholo le li-quads tsa hau, ho bolela Beau Burgau, CSC.S., mokoetlisi oa matla le mothehi oa GRIT Training. Motsamao o boetse o sebetsa ka manamane a hau, maqhubu le marapo a letheka, empa ho isa tekanyong ea bobeli, ho bolela mokoetlisi. Ka ho eketsa sehlopha sa ho hanyetsa le "hopscotch" e fapaneng, leha ho le joalo, o kenyelletsa gluteus medius (nama ea kolobe e bopehileng joaloka nama ea kolobe haufi le bokantle ba noka ea hao e koetelang le ho potoloha leoto la hau ka hare), ho hlalosa Burgau. Ha e le hantle, 'mele oa hau o tlase o tla utloa ho chesa nakong ea boikoetliso bona. (E amanang: Boikoetliso ba ho phahamisa likhahla tse 8 bo hlileng bo sebetsang)

Haeba seo se utloahala joaloka kopi ea hau ea tee 'me u batla ho leka motsamao lapeng, Burgau e hatisa bohlokoa ba ho boloka foromo. O re: "Ha o ntse o qhoma ka bophara ka sehlopha sa ho hanyetsa, o batla ho etsa bonnete ba hore mangole a hau ha a tsoe hammoho." "Ho qoba ho tsoa likotsi, o batla ho kenya ts'ebetsong gluteus medius ea hau ho sutumetsa mangole a hau hore a lule holim'a menoana ea hau." Haeba u thatafalloa ho etsa joalo, Burgau e khothaletsa ho theola khanyetso sehlopheng sa hau kapa ho e lahla ka botlalo. (E amanang: Lokisa Foromo ea Hau ea Boikoetliso bakeng sa Liphetho Tse Molemo)

Ho bohlokoa hape ho hopola ho fihla ha hao, ho eketsa mokoetlisi. O re: "U batla ho oela fatše 'me u le bonolo, 'me u se ke ua otla maoto a hao fatše. "Nahana ka ho qhekella ha o ntse o lula hore o seke oa lefisa manonyeletso a hau ho sa hlokahale."

Ka poso ea hae, Hudgens le eena o arolelane video e mo bonts'itseng a etsa sehlopha sa mabanta a manganga a mabanta. Boikoetliso bona bo kenyelletsa ho itlama ka lebanta la ho inela le kenyeletsang ketane eo o ka kenyang tšepe ho eona, 'me ha Hudgens e le joalo, sehlopha sa ho hanyetsa ho eketsa matla a li-squats tse boima, li-dips le tse ling.

Mofuteng oa boikoetliso ba Hudgens, ho hula sehlopha ka tlase ho eketsa ho hanyetsa squat ka ho kenya ts'ebetsong gluteus maximus (mosifa o moholo ho glutes le, ICYDK, 'mele oohle oa hau), ho hlalosa Burgau. Ntle le ho arola mesifa eo e benyang, motsamao o hloka hore o thehe mokokotlo oa hau le li-quads ho boloka botsitso le botsitso, ho eketsa mokoetlisi. (Ke ka hona matla a mantlha a leng bohlokoa haholo.)

Ho batho ba bangata, boikoetliso boo Hudgens ka bobeli a bo arolelaneng ha bo bonolo. Empa Burgau o re mohlomong o ne a fapanyetsana litšepe bakeng sa lihlopha tsa khanyetso ho mo thusa hore a khutlele kemisong ea hae. Oa hlalosa: "Le ha Hudgens a le boemong bo botle ba 'mele, o ke ke oa tsoa kaofela kamora ho nka khefu ea khoeli ho ikoetlisa." "Lihlopha tsa ho hanyetsa li ka thusa haholo ho theola lintho. Li tšoarela hanyane mabapi le ho kenya 'mele oa hau ka mokhoa o hlophisehileng mme ke tsela e bonolo, leha ho le joalo e sebetsang ea ho sebeletsa ho khutlisa kapa ho aha matla a hau." (Ho feta mona: Melemo ea Lihlopha tsa Khanyetso e Tla Etsa Hore U Boele U Nahane Hore na U Batla Litekanyo)

Ho oela tseleng ea boikoetliso ke ntho e tloaelehileng. Haeba u ntse u batla mekhoa ea ho khutlela mokokotlong joalo ka Hudgens, ona ke ona tataiso ea ho u thusa hore u boele u sebetse ntle le ho lahleheloa ke tšusumetso kapa ho beha kotsi kotsing.

Tlhahlobo bakeng sa