Boima ba 'mele ke eng' me bo etsoa joang?

Litaba

• Ke eng?
• Ntlha ke efe?
• U sebelisa eng?
• Lehe la jade
• Li-cones kapa litekanyo
• Lintho tsa ho bapala tsa thobalano tse khethehileng
• Mokhoa oa ho ikoetlisa
• Boitokisetso
• Ho kenya
• Itloaetse
• Ho tlosoa le tlhokomelo ea kamora nako
• Na ho na le likotsi?
• Ntlha ea bohlokoa

Ke eng?

Botšehali ba hau bo khona ho etsa lintho tse ngata, ho kenyeletsoa le ho phahamisa litšepe. Ee, ho phahamisa litšepe ka bosaling ke ntho, 'Me e ntse e hola botumo ka lebaka la mokoetlisi oa thobalano le kamano Kim Anami, ea qalileng hashtag #thingsiliftwithmyvagina ho tlisa tlhokomeliso moetlong ona.

Boima ba 'mele ba botšehaling ke boikoetliso ba' mele bo tšoanang le Kegels, moo o phahamisang le ho pepeta lintho molemong oa ho matlafatsa mesifa ea hau ea noka. E kanna ea utloahala hanyane "kantle moo," empa ha feela u latela mekhoa e nepahetseng, ke tsela e bolokehileng ea ho natefisa bophelo ba hau ba thobalano le ho ntlafatsa bophelo ba hau.

Bala pele ho ithuta haholoanyane ka melemo, seo u lokelang ho se sebelisa, mokhoa oa ho ikoetlisa le tse ling.

Ntlha ke efe?

Boima ba 'mele ba ka botšehaling bo ka u thusa ho koetlisa mesifa ea hau ea noka le ho eketsa phallo ea mali ho litho tsa hau tsa botona kapa botšehali - tseo ka bobeli li ka etsang mehlolo bakeng sa bophelo ba hau ba thobalano.

Melemo e meng e kenyelletsa:

• ho tsosa takatso ea thobalano
• taolo e ngata ea kahare nakong ea ho kenella
• li-contraction tse matla haholo nakong ea sehlohlolo
• ho ts'oara ka matla nakong ea thobalano, e ka matlafatsang likhahla tsa molekane oa hau

hore boima ba 'mele ba botšehaling bo na le melemo e meng ea bophelo, hape. Litho tsa hau tsa pelvic li tšehetsoa hamolemo ke mesifa e matla ea letheka, e ka thusang:

• ea khatello ea kelello ea ho se hloeke ha moroto
• thibela kapa phekola pherekano ea popelo
• thibela ho dutla le ho ntlafatsa mokokotlo oa hau kamora ho beleha

Empa pele o qala ho phahamisa litšepe ka botšehaling, buisana le ngaka ea hau ho etsa bonnete ba hore tloaelo eo e nepahetse ho uena. "Ho molemo ho rarolla motso oa bothata oo boima ba botšehaling bo lekang ho folisa," ho bolela Dr. Janet Brito, setsebi sa kelello se nang le laesense le setsebi se netefalitsoeng sa thobalano le Setsi sa Bophelo bo Botle ba Botona le Botšehali.

Le ha boima ba 'mele ba ka botšehaling bo ka thusa taba ea hau ea mantlha, o kanna oa rua molemo liphekolong tse ling. Ngaka ea hau e ka u thusa ho theha moralo oa kalafo o lumellanang hantle le litlhoko tsa hau.

U sebelisa eng?

Ho tloha li-cones ho ea mahe a jade, ho na le likhetho tse 'maloa tse fapaneng tse fumanehang lithulusi tsa ho phahamisa litšepe. Hang ha u nka qeto ea hore na u batla ho leka efe, u ka li reka mabenkeleng a fumanehang marang-rang kapa barekisi ba kang Amazon.

Lehe la jade

Lehe la jade ke boima ba majoe bo bopehileng joaloka oval bo ka lekanang letsohong la letsoho la hau. U ka sebelisa lehe joalo ka ha le le joalo, kapa ua tlama ntho e boima ho lona ka khoele e tenya. Litlaleho tsa anecdotal li re ho sebelisa lehe la jade ho ka matlafatsa bophelo ba hau ba thobalano, empa tloaelo ena e ea ngangisana ebile ha e khothalletsoe ke lingaka.

Ha e le hantle, Dr. Brito o hlokomelisa hore mahe a jade a entsoe ka lintho tse litšila tse ka tšoasang baktheria. Mahe a Jade le ona ho thata ho a hloekisa, ho lumella libaktheria tse qabeletsoeng hore li eketsehe ha nako e ntse e tsamaea. Sena se ka lebisa tšoaetsong e kholo, joalo ka baktheria vaginosis.

O re: "Ka kakaretso, ha ho na bopaki bo tšehetsang tšebeliso ea mahe a jade bakeng sa koetliso ea letheka."

Li-cones kapa litekanyo

Lintho tse peli tse sebelisoang haholo bakeng sa boima ba 'mele ba basali ke:

• Likhopo. Lintho tsena tse boima ba boholo ba tampon hangata li entsoe ka tšepe e sa koaheloang ka polasetiki.
• Boima ba ho ikoetlisa ba Kegel. Litekanyo tsena hangata li entsoe ka silicone ea bongaka 'me e hlaha ka libopeho tse fapaneng, joalo ka meokho ea meokho kapa likarolo.

Boholo ba li-cones kapa litekanyo li tla ka sehlopha sa tse tšeletseng, ho tloha ho ligrama tse 20 ho isa ho 100 gram ka boholo. Empa pele o reka sete, Dr. Brito o fana ka maikutlo a ho kopana le setsebi sa mokatong oa pelvic. Li ka u thusa ho bona hore na mokhoa ona o u loketse, le hore na o lokela ho qala ka boholo bofe.

Lintho tsa ho bapala tsa thobalano tse khethehileng

Ha ho na libapalisoa tse entsoeng ka ho khetheha 'marakeng bakeng sa boima ba' mele ba botšehaling - empa seo ha se bolele hore lintho tse tloaelehileng li ka sebelisoa ts'ebetsong.

Anami o phahamisitse ntho e ngoe le e ngoe ho tloha lits'oants'o le likhau ho isa mangos le litholoana tsa drakone, hangata e tlameletsoe lejoeng kapa lehe le ts'oeroeng ka hara botshehadi ba hae. Empa haeba u sa le mocha oa ho phahamisa litšepe ka bosaling, mohlomong ha ua lokela ho phahamisa nkho eo ea liapole hajoale. Ngaka ea hau kapa setsebi sa mokokotlo oa pelvic se ka u eletsa hore na u ka eketsa boima ba hau neng ka polokeho.

Mokhoa oa ho ikoetlisa

Haeba u batla ho qala ho phahamisa litšepe ka bosaling, ho bohlokoa ho tseba le ho sebelisa mekhoa e nepahetseng. Mona ke lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li boloka kelellong pele u qala.

Boitokisetso

Pele o qala ho phahamisa matsoho, hlapa matsoho hantle ka sesepa le metsi. Hape o lokela ho etsa bonnete ba hore sesebelisoa sa hau sa ho phahamisa litšila se hloekile - haeba ho se joalo, se hlatsoe hape, u sebelisa sesepa le metsi.

E tsamaise tlasa pompo ho etsa bonnete ba hore masala a sesepa a timme.

U lokela ho qala ka boima bo bobebe mme butle-butle u hatele pele ho ea boima bo boima ho feta nako.

Ho kenya

Sebelisa lenane le lenyenyane la "lube" e se nang silicone boima ba hau e le hore u ka e kenya ka polokeho. U ka beha boima ba 'mele ka tsela e ts'oanang le eo u ka kenyang tampon ka eona. Kapa, ​​haeba u se mosebelisi oa tampon, u ka robala ka mokokotlo u phahamisitse leoto le le leng.

Khoele e ho ntho e ntse e lokela ho leketla kantle ho botshehadi ba hau kamora hore oe kenye. Haeba ho se joalo, u sutumelletse sesebelisoa hōle haholo. Phomotsa mesifa ea hau feela ho hula boima le ho bo khutlisa ho fihlela e le maemong a nepahetseng.

Hang ha e kentsoe ka nepo, pepeta mesifa ea hau ea pelvic ho boloka boima ba eona bo le teng.

Itloaetse

Qala ka ho pheta-pheta lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 12, makhetlo a 2 ka letsatsi, makhetlo a ka bang 3 ka beke. Ho etsa sena, phahamisa 'me u pepete boima ba metsotsoana e 5, ebe u phomola metsotsoana e meng e 5. U ka etsa sena u rapaletse ka lehlakore kapa u eme.

Khutsufatso le boikhathollo ha lia lokela ho nka nako e telele ho feta metsotsoana e 5, ho seng joalo e ka baka mathata a pelvic.

Brito o re ho Healthline: "Mesifa ea fatše ha e reretsoe ho ts'oaroa ka mokhoa o tsoelang pele, empa e reretsoe ho arabela maemong a fapaneng. Ho e boloka e sebetsa ka nako e telele ho ka tlatsetsa ho se sebetse hantle ha letheka. ”

Butle-butle o ka eketsa boholo ba boima ba 'mele ha o ntse o tsoela pele ts'ebetsong ea hau. Kamora likhoeli tse ka bang peli, leka ho kenya boikoetliso kemisong ea hau ho thusa ho matlafatsa. Ha u ntse u tšoere boima ba 'mele ka botšehaling ba hao, etsa li-squats tse ling kapa u nyolohe u theohe litepisi.

Ho tlosoa le tlhokomelo ea kamora nako

U lokela ho tseba ho hula boima ka ho hula khoele butle ho fihlela e thella. Haeba u sa fumane khoele, u se ts'oenyehe! Nahana ka boima ba 'mele e le sesepa: Mohlomong e ile ea sutumetsoa ka botšehali ba hau, ho bolelang hore o tla tlameha ho cheka ka monoana oa hau ho e fumana. Hang ha u etsa joalo, ka bonolo tšoara khoele, hula, 'me tlosa.

U ka tlosa litekanyo tsa botšehali ka tsela e tšoanang le eo u li kentseng ka eona. Hang ha boima ba hau bo felile, e hlatsoe hantle ka sesepa le metsi a futhumetseng. Hopola, leha ho le joalo, hore lihlahisoa tse ling li tla ba le litaelo tse ikhethileng tsa kamora tlhokomelo, kahoo etsa bonnete ba hore u latela mehato e fanoeng.

Na ho na le likotsi?

Joalo ka boikoetliso bofe kapa bofe, boima ba 'mele ba botšehaling bo na le likotsi tse ka bang teng, ho kenyelletsa:

• ho fetella haholo
• ho tabola
• bohloko le ho se utloise bohloko

Mokhoa o bonolo ka ho fetisisa oa ho qoba likotsi tsena ke ho netefatsa hore o sebelisa mokhoa o nepahetseng oa boikoetliso le litekanyo tsa boholo bo nepahetseng. Dr. Brito o fana ka maikutlo a ho botsa ngaka ea hau tataiso e eketsehileng mabapi le mekhoa e metle bakeng sa hau le 'mele oa hau.

U kanna ua batla ho qoba ho phahamisa boima ba bots'ehali haeba u:

• baimana kapa ba fola nakong ea pelehi
• ba le bohloko ba pelvic kapa tšoaetso e sebetsang ea pelvic
• ba hlaphoheloa opereisheneng ea basali

U na le monyetla oa hore u intše kotsi haeba u sebelisa litekanyo tsa botšehaling nakong efe kapa efe ea maemo ana. Haeba u ntse u batla ho leka ho phahamisa litšepe ka bosaling, botsa ngaka pele.

Ntlha ea bohlokoa

Ha ho na khoao ea hore boima ba 'mele ba botšehaling bo na le molemo o itseng bophelong ba hao. E ka ntlafatsa bophelo ba hau ba thobalano, hape ea thibela ho dutla ho sa batleheng.

Empa ho phahamisa 'mele ka botšehaling ha se bakeng sa motho e mong le e mong, ka hona etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau pele u tlamella board ea libese ho libolo tsa hau tsa Kegel. Ho tseba mekhoa e nepahetseng le hore na 'mele oa hau o ka sebetsana le eng ho tla thusa ho thibela bohloko le ho se utloise bohloko.