Hobaneng ke na le mahetla a sa lekanang?

Litaba

• Ke eng e bakang mahetla a sa lekaneng?
• Matšoao a mahetla a sa lekaneng ke afe?
• Tsela ea ho phekola mahetla a sa lekaneng
• Boikoetliso bo ka phekolang mahetla a sa lekaneng
• Ho phahamisa mahetla
• Ho otlolla tsebe ho isa mahetleng
• Lehare le mahetla lea penya
• Pheta thapelo
• Resistance band mahetla a pepeta
• Resistance band letsoho le otlolohileng
• Ho fofa ho fofang
• Holim'a sekhahla sa mahetla a kantle
• Pono ea mahetla a sa lekaneng ke efe?

Mahetla a sa lekaneng ke afe?

Haeba 'mele oa hau o hokahane hantle, mahetla a hau a tla ba bophahamo bo lekanang mme a shebe pele.

Mahetla a sa lekaneng a etsahala ha lehetla le leng le phahame ho feta le leng. Sena e ka ba phapang e nyane kapa ea bohlokoa mme e kanna ea ba ka lebaka la lisosa tse 'maloa. Ka lehlohonolo, ho na le mehato eo u ka e nkang ho khutlisetsa 'mele oa hau boemong bo leka-lekaneng le tatellano.

Bala ho ithuta haholoanyane ka lisosa, matšoao le kalafo bakeng sa mahetla a sa lekaneng.

Ke eng e bakang mahetla a sa lekaneng?

Lintlha tse 'maloa li ka lebisa mahetleng a sa lekaneng. Hangata lehetla le lehlakoreng le kaholimo la mmele oa hau le ba tlase hanyane.

Lintho tse fosahetseng li ka bakoa ke ntho e bonolo joaloka:

• kamehla ho sebelisa letsoho le le leng kapa lehlakore la 'mele oa hau bakeng sa ho ngola
• ho jara mokotla o boima
• ho etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi

Mahetla a sa lekaneng a ka etsahala ha o na le mathata a sebopeho kapa ho se leka-lekane ha mesifa 'meleng. Sena se ka kenyelletsa maoto a fapaneng ka bolelele kapa scoliosis.

Mahetla a sa lekaneng a ka boela a bakoa ke ho se leka-lekane kae kapa kae 'meleng. Nahana ka eona e le phello ea matla. Mohlala, haeba o utloisa leqaqailana kapa letheka bohloko, le tla etsa hore 'mele oa hau o tsamaee hantle ha o ntse o tloaela tsela eo o ts'oereng mmele oa hau le ho o tsamaisa.

Ho bapala lipapali le likotsi tse itseng ho ka baka ho se leka-lekane ha mesifa, haholo 'meleng o holimo. Lipapali tse sa lekanyetsoang joalo ka tenese, golf le baseball li ka baka mahetla a sa lekaneng le ho se leka-lekane kamora maemo.

Lisosa tse ling tse tloaelehileng tsa mahetla a sa lekaneng li kenyelletsa:

• boemo bo bobe ba mmele
• ho lula u lutse
• matheka a sa lekalekaneng
• methapo ea kutlo
• maoto a bataletseng
• lefu la ho fokola ha masapo
• likotsi tsa mahetla
• mesifa e fokolang kapa e tlamang
• ho sebelisa hampe kapa hampe ka mahetla
• boemo bo fosahetseng ba ho robala kapa ho robala feela ka lehlakoreng le le leng
• ho sebedisa lehlakore le le leng la mmele ho tshoara dintho

Matšoao a mahetla a sa lekaneng ke afe?

Haeba u na le mahetla a sa lekaneng u ka ba le bohloko ba molala, mahetla le bohloko ba morao, haholo haeba u na le ho se leka-lekane ho hong 'meleng. U kanna oa ikutloa u le mongobo 'me u hula ka lehetla le phahameng. Mahetla a hau a ka ba chitja 'me hlooho ea hau e kanna ea se lumellane le noka ea hao. Ho opeloa ke hlooho, bursitis le tendonitis le tsona li ka hlaha.

Haeba mahetla a hao a sa lekane ka lebaka la scoliosis, o kanna oa ba le letheka le sa lekanang le lehare le leng le hlahelletseng ho feta le leng. Letheka le leng le kanna la ba le phahametse le leng.

Tsela ea ho phekola mahetla a sa lekaneng

Ho na le mekhoa e mengata ea ho phekola mahetla a sa lekaneng.

Ho silila khafetsa ho thusa ho fokotsa tsitsipano ea mesifa le ho eketsa ho fetoha ha maemo. Etsa kopano le setsebi sa ho silila se ikhethileng ka tokollo ea myofascial kapa Rolfing. Tse ikhethang tsena li shebana le ho tlisa 'mele le botsitso. U ka ba le linako tsa kalafo ka chiropractor, osteopath, kapa physiotherapist.

Ke mohopolo o motle ho ikoetlisa khafetsa le ho nka karolo lipapaling ka hohle kamoo ho ka khonehang. Yoga, ho sesa le ho soka sekepe ho ka thusa ho matlafatsa le ho hlophisa 'mele oa hau. Liketso tsa ntoa tse kang tai chi le tsona li ka ba molemo.

Itloaetse ho sheba maemo a hau khafetsa ho pholletsa le letsatsi. Ho ka ba molemo ho sebelisa seipone. Hlokomela boemo ba hau ba mmele eseng feela ha u ntse u eme kapa u lutse, empa ha u ntse u phethela mesebetsi ea hau e tloaelehileng. Qala ho sebelisa letsoho la hau le sa tloaelehang kamoo u ka khonang ho lekanyetsa mosebetsi.

Ho kenyelletsa mekhoa ea boikhathollo mokhoeng oa hau oa bophelo ho ka u thusa ho imolla khatello ea maikutlo, tsitsipano le ho tiea 'meleng. Sena se ka kenyelletsa ho thuisa, mekhoa ea ho hema, kapa eng kapa eng e ka u thusang ho phomola.

Boikoetliso bo ka phekolang mahetla a sa lekaneng

Ho ikoetlisa ho tla u thusa ho otlolla le ho matlafatsa 'mele le mahetla a hao. Sena se ka khothaletsa ho tsamaisana hantle le ho leka-lekana 'meleng oa hau, ho thusa ho lelefatsa mokokotlo oa hau, le ho eketsa ho sisinyeha. Etsa boikoetliso bona bonyane makhetlo a mararo ka beke ho fihlela lehetleng la hao. Ho molemo ha o ka li etsa ka makhethe a 'maloa letsatsi lohle. U tla hloka li-dumbbells le sehlopha sa ho hanyetsa bakeng sa boikoetliso bo fokolang.

Ho phahamisa mahetla

ka Gfycat

1. Tlisa matsoho ka mahlakoreng a hao 'me u lumellane le mokokotlo oa hau.
2. Pepeta 'me u phahamisetse mahetla a hao litsebeng tsa hau.
3. Tšoara boemo bona metsotsoana e seng mekae ebe u phutholla mahetla a hau fatše
4. Tsoela pele metsotsoana e 30.

Ho otlolla tsebe ho isa mahetleng

ka Gfycat

1. Lula kapa u eme ka hlooho le molala ka tsela e otlolohileng.
2. Khutsa mahetla a hau ha u ntse u shebisa hlooho ea hao lehetleng la hao.
3. Sebelisa letsoho la hau ho tšoara kapa ho silila lehetla le leng.
4. Kapa ka bonolo hula hlooho ea hau ho ea lehetleng la hao.
5. Tšoara metsotsoana e 30.
6. Etsa sena ho otlolla bonyane makhetlo a 2 ka lehlakoreng le leng.

Lehare le mahetla lea penya

ka Gfycat

1. Ha u ntse u eme, tlisa matsoho haufi le 'mele oa hau.
2. Finyella mahetla a hao mahetleng hammoho le tlase.
3. Tšoara nakoana.
4. Lokolla sebakeng sa ho qala.
5. Etsa lihlopha tse 2 ho isa ho tse 3 tsa ho pheta-pheta tse 10.

Pheta thapelo

ka Gfycat

1. Tlisa mekokotlo ea matsoho a hau ka morao ka morao ka menoana ea hau e supa fatše.
2. Bula sefuba mme u khutlise mahetla a hau morao.
3. Flips matsoho a hau e le hore menoana ea hau e supe holimo.
4. Tlisa liatla tsa hau hammoho, u li tobetse matsohong a hau 'me u khutlise litsoeng.
5. Lula boemong bona metsotsoana e 30.
6. Etsa sena ka makhetlo a 'maloa ho pholletsa le letsatsi.

Resistance band mahetla a pepeta

ka Gfycat

1. Hokela sehlopha sa ho hanyetsa ho potoloha ho hong ho tiileng 'me u se tšoare ka matsoho ka bobeli.
2. Tlosa matsoho e le hore menoana ea hao e metona e phahame 'me lipinki tsa hao li tlase.
3. Finyella mahetla a hau ha u khutlisa matsoho. (Sena se ka etsoa ka matsoho a hao mahetleng le maotong.)
4. Ebe u sotha matsoho hore menoana ea hau e shebe fatše.
5. Pepeta mahetla a hao ebe u hulela matsoho thekeng la hao.
6. Etsa lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 12 bakeng sa libaka tsena tse tharo.

Resistance band letsoho le otlolohileng

ka Gfycat

1. Ema maoto a hao a le sephara joaloka letheka.
2. Tšoara holim'a sehlopha sa ho hanyetsa 'me u tlise matsoho ka bobeli ka pel'a' mele oa hau e le hore a tšoane le fatše.
3. Penya matsoho, ebe u lokolla.
4. Ebe, phahamisa matsoho a hao a otlolohile, ka hona li ama litsebe tsa hau.
5. Leka ho etsa "T" ka matsoho a hau ka ho otlolla sehlopha ka bophara kamoo ho ka khonehang ebe o khutlela sebakeng sa pele.
6. Ka mor'a moo, theola sehlopha e le ka mor'a molala oa hau 'me u tšoare boemo bona ho phefumoloha ha' maloa.
7. Ebe o e phahamisa hape.

Etsa lihlopha tse 3 tsa tse 12 bakeng sa likarolo tsohle tse tharo.

Ho fofa ho fofang

ka Gfycat

1. Lula pheletsong ea benche letheka la hao le kobehetse pele.
2. Sefahleho se shebile fatše 'me u tšoare molumo letsohong le leng le le leng.
3. Phahamisa matsoho 'me u nyolohe ha u ntse u sebetsana le mahetla a hao.
4. Tšoara boemo bona metsotsoana e seng mekae, u boloke matsoho a hau a lekana fatše.
5. Khutlela sebakeng sa ho qala.
6. Etsa lihlopha tse 3 tsa ho pheta-pheta tse 15.

Holim'a sekhahla sa mahetla a kantle

ka Gfycat

1. Tšoara sekoti letsohong la hao le letona 'me u phahamise letsoho hore setsoe sa hao se be bophahamo ba mahetla' me letsoho la hao le theohe.
2. Fetola lehetla la hau ho phahamisa letsoho hore letsoho la hao le phahamele holimo.
3. Khutlela sebakeng sa pele.
4. Etsa lihlopha tse 3 tsa ho pheta-pheta tse 15 ka lehlakoreng le leng.

Pono ea mahetla a sa lekaneng ke efe?

Mahetla a hau a ke ke a khutlela sebakeng sa hau hanghang. Leha ho le joalo, haeba u itlama ka ketso mme u tsitsisa tsela eo u etsang lintho ka eona, u lokela ho bona litholoana. Mohlomong ho tla nka libeke tse 'maloa ho bona lintlafatso, le likhoeli tse' maloa hore mahetla a hau a hokahane ka botlalo. Ikemisetsa khatelo-pele e tsitsitseng ho fapana le katleho ea bosiu bo le bong. E-ba ea sa fetoheng 'me u be le mamello ha u ntse u etsa liphetoho ho tlisa litholoana tse ntle.

Bona ngaka haeba boemo ba hau bo sa ntlafale kapa o na le lipotso mabapi le boemo ba hau le kalafo.