Melemo e 8 e thehiloeng Bopaking ea Papaya

Litaba

• 1. E monate ebile e na le limatlafatsi
• 2. E na le Liphello Tse Matla tsa Antioxidant
• 3. E na le Matlo a Anticancer
• 4. E kanna ea Ntlafatsa Bophelo ba Pelo
• 5. E kanna ea Loantša Ho Ruruha
• 6. Ka 'na Ntlafatsa tshilo ya dijo
• 7. E Sireletsa Khahlanong le Tšenyo ea Letlalo
• 8. E monate ebile e tenyetseha
• Ntlha ea Bohlokoa

Papaya ke tholoana e chesang e mongobo ea tropike.

E na le li-antioxidants tse ka fokotsang ho ruruha, ho loantša maloetse le ho u thusa hore u lule u shebahala u le mocha.

Mona ke melemo e 8 ea papaya.

1. E monate ebile e na le limatlafatsi

Papaya ke litholoana tsa Carica papaya semela.

E simolohile Amerika Bohareng le Boroa Mexico empa hona joale e lengoa likarolong tse ling tse ngata tsa lefats'e.

Papaya e na le enzyme e bitsoang papain, e ka thehang liketane tse thata tsa liprotheine tse fumanehang nameng ea mesifa. Ka lebaka lena, batho ba sebelisitse papaya ho nolofatsa nama ka lilemo tse likete.

Haeba papaya e butsoitse, e ka jeoa e le tala. Leha ho le joalo, papaya e sa butsoang e lokela ho phehoa kamehla pele e jeoa - haholo nakong ea bokhachane, kaha tholoana e sa butsoang e na le latex e ngata, e ka hlasimollang lihlaba ().

Li-papaya li entsoe joalo ka lipere 'me li ka ba bolelele ba lisenthimithara tse 51. Letlalo le letala ha le e-so butsoe 'me lamunu ha le butsoitse, ha nama e le bosehla,' mala oa lamunu kapa o mofubelu.

Litholoana le tsona li na le lipeo tse ngata tse ntšo, tse jeoang empa li baba.

Papaya e nyane (ligrama tse 152) e na le (2):

• Lik'halori: 59
• Likhabohaedreite: Ligrama tse 15
• Faeba: 3 dikgerama
• Liprotheine: 1 gram
• Vithamine C: 157% ea RDI
• Vithamine A: 33% ea RDI
• Folate (vithamine B9): 14% ea RDI
• Potasiamo: 11% ea RDI
• Fumana palo ea calcium, magnesium le livithamini B1, B3, B5, E le K.

Papayas e boetse e na le li-antioxidants tse phetseng hantle tse tsejoang e le carotenoids - haholo mofuta o mong o bitsoang lycopene.

Ho feta moo, 'mele oa hau o monya li-antioxidants tsena tse molemo ho feta li-papayas ho feta litholoana le meroho e meng ().

Kakaretso Papaya ke tholoana ea tropike e nang le livithamini C le A tse ngata, hammoho le fiber le metsoako e metle ea limela. E boetse e na le enzyme e bitsoang papain, e sebelisetsoang ho nolofatsa nama.

2. E na le Liphello Tse Matla tsa Antioxidant

Li-radicals tsa mahala ke limolek'hule tse sebetsang ha li etsoa nakong ea metabolism ea 'mele oa hau. Li ka khothaletsa khatello ea mali, e ka lebisang ho mafu.

Li-antioxidants, ho kenyeletsoa le li-carotenoids tse fumanoang lipapayas, li ka fokotsa li-radicals tsa mahala.

Liphuputso li hlokometse hore papaya e belisitsoeng e ka fokotsa khatello ea maikutlo ho batho ba baholo le ho batho ba nang le li-prediabetes, hypothyroidism le lefu la sebete (,,,).

Hape, bafuputsi ba bangata ba lumela hore li-radical tse fetelletseng mahala bokong ke ntho ea bohlokoa ho lefu la Alzheimer's ().

Phuputsong e 'ngoe, batho ba nang le lefu la Alzheimer ba fuoeng mothapo oa papaya o nonneng ka likhoeli tse tšeletseng ba bile le phokotso ea 40% ho biomarker e bonts'ang tšenyo ea oxidative ho DNA - hape e hokahane le botsofali le mofetše (,).

Ho fokotseha ha khatello ea mali ho bakoa ke lintho tse entsoeng ka papaya tsa lycopene le bokhoni ba ho tlosa tšepe e feteletseng, e tsejoang hore e hlahisa li-radicals tsa mahala (,).

Kakaretso Papaya e na le litlamorao tse matla tsa antioxidant, tse ka fokotsang khatello ea maikutlo le ho fokotsa menyetla ea mafu a 'maloa.

3. E na le Matlo a Anticancer

Patlisiso e fana ka maikutlo a hore lycopene e papaya e ka fokotsa kotsi ea mofets'e ().

Ho ka ba molemo le ho batho ba alafshoang ke mofets'e ().

Papaya e ka sebetsa ka ho fokotsa li-radicals tsa mahala tse tlatsetsang mofetseng.

Ntle le moo, papaya e ka ba le litlamorao tse ikhethang tse sa arolelanoeng ke litholoana tse ling.

Har'a litholoana le meroho e 14 e nang le thepa e tsebahalang ea antioxidant, ke papaya feela e bonts'itseng ts'ebetso ea anticancer lisele tsa mofetše oa matsoele ().

Phuputsong e nyane ho batho ba baholo ba nang le ho ruruha le maemo a mala a sa tsitsang, boitokiso ba papaya bo lomositsoeng bo fokolitse tšenyo ea oxidative ().

Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse ngata pele ho etsoa likhothaletso.

Kakaretso Patlisiso ea pejana e fana ka maikutlo a hore li-antioxidants tse papaya li ka fokotsa kotsi ea mofets'e mme mohlomong le ho lieha ho hola ha mofets'e.

4. E kanna ea Ntlafatsa Bophelo ba Pelo

Ho eketsa papaya e eketsehileng lijong tsa hau ho ka matlafatsa bophelo ba pelo ea hau.

Boithuto bo bontša hore litholoana tse nang le lycopene le vithamine C tse ngata li ka thusa ho thibela lefu la pelo (,).

Li-antioxidants tse papaya li ka sireletsa pelo ea hau mme tsa ntlafatsa litlamorao tsa "cholesterol" ea HDL ",".

Phuputsong e 'ngoe, batho ba nkileng tlatsetso ea papaya e belisitsoeng ka libeke tse 14 ba na le ho ruruha ho fokolang mme karolelano e ntle ea "LDL" e "ntle" ho HDL "e ntle" ho feta batho ba fuoang sebaka sa placebo.

Karolelano e ntlafalitsoeng e amahanngoa le kotsi e fokotsehileng ea lefu la pelo (,).

Kakaretso Papaya e nang le vithamine C e ngata le li-lycopene li ka ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo mme li ka fokotsa menyetla ea lefu la pelo.

5. E kanna ea Loantša Ho Ruruha

Ho ruruha ho sa foleng ke motso oa maloetse a mangata, 'me lijo tse se nang phepo le khetho ea bophelo li ka tsamaisa ts'oaetso ().

Boithuto bo bontša hore litholoana le meroho e nang le antioxidant e nang le papaya e thusa ho fokotsa matšoao a ho ruruha (,,,).

Mohlala, phuputso e 'ngoe e hlokometse hore banna ba eketsang ho ja ha bona litholoana le meroho e nang le li-carotenoid tse ngata ba na le phokotso e kholo ho CRP, lets'oao le itseng la ho ruruha ().

Kakaretso Ho ruruha ho sa foleng ke motso oa maloetse a mangata. Li-papaya li na le li-carotenoid tse phahameng haholo tse ka fokotsang ho ruruha.

6. Ka 'na Ntlafatsa tshilo ya dijo

Enzyme ea papain e papaya e ka etsa hore ho be bonolo ho cheka protheine.

Batho ba libakeng tsa tropike ba nka papaya e le pheko ea ho sokela le matšoao a mang a "irritable bowel syndrome" (IBS).

Phuputsong e 'ngoe, batho ba nkileng moralo oa papaya oa matsatsi a 40 ba bile le ntlafatso e kholo ea ho sokela le ho ruruha ().

Peo, makhasi le metso le tsona li bontšitsoe ho phekola lisosa liphoofolong le bathong (,).

Kakaretso Papaya e bonts'itsoe e ntlafatsa ho patoa le matšoao a mang a IBS. Peo le likarolo tse ling tsa semela le tsona li sebelisitsoe ho phekola liso.

7. E Sireletsa Khahlanong le Tšenyo ea Letlalo

Ntle le ho boloka 'mele oa hau o phetse hantle, papaya e ka thusa letlalo la hau hore le shebahale le le leholo le bile le le bocha.

Ts'ebetso e fetelletseng ea mahala e lumeloa e ikarabella bakeng sa ho sosobana ha sefahleho le ho senyeha ha letlalo ho bang teng ka lilemo ().

Vithamine C le lycopene tse papaya li sireletsa letlalo la hau mme li ka thusa ho fokotsa matšoao a botsofali ().

Phuputsong e le 'ngoe, ho tlatselletsa ka lycopene bakeng sa libeke tse 10-12 ho fokolitse bofubelu ba letlalo kamora ho pepeseha ha letsatsi, e leng sesupo sa kotsi ea letlalo ().

Ho e 'ngoe, basali ba seng ba holile ba neng ba sebelisa motsoako oa lycopene, vithamine C le li-antioxidants tse ling bakeng sa libeke tse 14 ba ne ba fokotseha ka mokhoa o bonahalang le o ka lekanngoang ka botebo ba masosong a sefahleho ().

Kakaretso Li-antioxidants tse matla tse papaya li ka thusa letlalo la hau hore le hlaphoheloe ke tšenyo ea letsatsi mme li ka itšireletsa khahlanong le ho sosobana.

8. E monate ebile e tenyetseha

Papaya e na le tatso e ikhethang eo batho ba bangata ba e ratang. Leha ho le joalo, ho butsoa ke senotlolo.

Papaya e sa butsoang kapa e butsoitseng haholo e ka latsoeha ka tsela e fapaneng hōle le e butsoitseng ka ho phethahetseng.

Ha e butsoitse hantle, papaya e lokela ho ba bosehla ho isa bofubelu ba 'mala oa lamunu, leha mabala a' maloa a matala a le hantle. Joalo ka avocado, letlalo la eona le lokela ho inehela khatellong e bonolo.

Tatso ea eona e ntle ha e bata, ka hona ke mohopolo o motle ho e boloka e le sehatsetsing ha ho khoneha.

Kamora ho e hlatsoa hantle, o ka e seha ka bolelele ba halofo, o ntša peo, ebe o e ja ka khaba ka khaba, joalo ka cantaloupe kapa mahapu.

Kaha e tenyetseha ka mokhoa o hlollang, e ka boela ea kopanngoa le lijo tse ling tse tlatsetsang tatso ea eona.

Malebela ke ana a bonolo a risepe a sebelisang papaya e nyane:

• Lijo tsa hoseng: Khaola halofo ebe u tlatsa halofo e 'ngoe le e' ngoe ka yogurt ea Greece, ebe u phahama ka li-blueberries tse 'maloa le linate tse khethiloeng.
• Mofetoleli: Khaola likotoana ebe u thatela selae sa ham kapa prosciutto ho potoloha lehlakore ka leng.
• Salsa: Khaola papaya, tamati, eiee le cilantro, ebe u eketsa lero la kalaka ebe u kopanya hantle.
• Smoothie: Kopanya litholoana tse halikiloeng le lebese la coconut le leqhoa ho blender, ebe o kopanya ho fihlela o boreleli.
• Salate: Kgaola papaya le avocado ka dikotwana, eketsa kgoho e phehiloeng ka diced le moaparo ka oli ea mohloaare le asene.
• Lijo tse hlabosang: Kopanya litholoana tse khethiloeng le likhaba tse 2 tsa ligrama tse 28 tsa peo ea chia, kopi e le 1 (240 ml) ea lebese la almonde le 1/4 teaspoon ea vanilla. Kopanya hantle le sehatsetsi pele u ja.

Kakaretso Papaya ke tholoana e monate e natefeloang haholo ha e butsoitse. E ka jeoa e le mong kapa ea kopanngoa habonolo le lijo tse ling.

Ntlha ea Bohlokoa

Papaya e na le limatlafatsi tsa bohlokoa ebile e na le tatso e monate.

Li-antioxidants tsa eona tse matla joalo ka lycopene li ka fokotsa menyetla ea mafu a mangata - haholoholo a atisang ho tla le lilemo, joalo ka lefu la pelo le mofetše.

E kanna ea sireletsa khahlanong le matšoao a bonahalang a botsofali, e thusa letlalo la hau hore le lule le boreleli hape le le bocha.

Leka ho eketsa tholoana ena e phetseng hantle le e monate lijong tsa hau kajeno.