Leka Liphetoho Tsena Ha U Khathetse AF Ka Sehlopha sa Hao sa Boikoetliso

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Na ua tseba litlelase tseo tse matla haholo tsa mofuta oa bootcamp tse nang le mesifa ea hau e kang li ka 'na tsa fela qetellong? Fhitting Room ke e 'ngoe ea boikoetliso bo matla haholo, kahoo re ile ra kopa mokoetlisi ea nang le setifikeiti le morupeli oa Fhitting Room Amanda Butler bakeng sa malebela a ho phela sehlopheng se kang sa hae ntle le ho inehela potolohong ea ho qetela. Ho e-na le ho oela fatše ka qubu (kapa ho etsa e 'ngoe ea li-burpees tsa bohata tse tšabehang' me u tšepa hore ha ho motho ea hlokomelang), leka liphetoho tsena tse fokolang mesifa-ho sisinyeha ho u boloka u le sebōpeho se nepahetseng-le mohau o motle oa morupeli oa hau.

The Move:Burpee

A Beha matsoho fatše, u raee maoto morao, ebe u theola 'mele kaofela fatše. B Tobetsa 'mele oohle' me u otlolle maoto pele (matsoho a kantle) ebe u tlolela hodimo.

Lenaneo la Mtlhaloso:SquatOtlolla

A Beha matsoho fatše, u rahele maoto lepolankeng (etsa bonnete ba hore o boloka mokokotlo o matla, o sa thekesele lethekeng).

B Tlolela maoto pele 'me u qhomele holimo.

The Move:Qhoboha

A Ema le maoto a bophara ba letheka. Tloha 'me u lule fatše ka leoto le le leng pele' me le leng le khutlele sebakeng sa lunge.

B Qhomela 'me u chenche maoto mahareng a moea le mobu ka leoto le fapaneng pele.

Phetoho: Lunge

A Qala ho ema ka maoto ka bophara ba noka. Khutlela morao ka leoto le le leng 'me u theohele sebakeng sa matšoafo

B Sutumelletsa morao ho ema. Pheta ka lehlakoreng le leng, 'me u' ne u fapanyetsane.

TheSutha: Renegade Row

A Qala boemong bo phahameng ba mapolanka ka matsoho li-dumbbells, maoto ka mokhoa o pharaletseng. Penya li-quads, glutes, le abs.

B Mothalo o le mong oa letsoho ho fihlela likhopo (ho pepeta ka mor'a lehare la mahetla). Khutlela mokatong le mola ka lehlakoreng le leng. Tsoela pele ho fapanyetsana.

Phetoho: Sebegle Letsoho le Kobehileng Holima Row

A U tšoere sekoti letsohong le letona, hata pele ka leoto le letšehali ho ea sebakeng sa lunge (ho boloka leoto le ka morao le otlolohile) 'me u phomole letsoho le letšehali seropeng sa leqele.

B Ho boloka mahetla a lisekoere ho ea pele, ho theola letsoho le letona le tlase le ho beha letsoho le letona holimo. Pheta li-reps ka lehlakoreng lena, ebe u fetohela ka lehlakoreng le letšehali.

Tsamaea: Jump squat

A E eme ka maoto ka bophara ba letheka, e theohela tlase ho squat.

B Qhomela hodimo kamoo o ka kgonang. Etsa bonnete ba hore o lula sebakeng sa squat ho sireletsa mangole.

Phetoho: Moea Squat

A E eme ka maoto a arohaneng ka bophara ba noka, letheka le theolela tlase sebakeng sa squat.

B Ema. Pheta.

Ho falla: Box Jump

A Ema sebaka se ka bang letsoho ho tloha lebokoseng. Theola tlase ho squat.

B Tlolela holimo u sebelisa liphaka bakeng sa lebelo 'me u lule fatše butle le ka khutso ka holim'a lebokose. Ema, ebe o theoha.

Phetoho:Ema hodimo

A Tsamaea ka leoto la hau le letona, ebe o tloha ka ho le letšehali.

B Theoha ka leoto le letona, ebe o tloha ka ho le letšehali. Pheta ka leoto le letšehali le hatelang holimo pele.

Tlhahlobo bakeng sa