Li-snacks tse 14 tse loketseng batho ba nang le lefu la tsoekere bakeng sa batho ba tseleng

Litaba

• Sip pele u ja
• Fumana raha ka caffeine
• Bala li-carb tsa hau
• Nka lijo tse bobebe tse seng li entsoe

Ho ja lijo tse bobebe ke karolo ea bophelo ba rona bo maphathaphathe, ba sejoale-joale. Empa hobane e le kapele ebile e le bonolo ha ho bolele hore e ke ke ea phela hantle. Etsa bonnete ba hore 'mele oa hau o fumana mafura a nepahetseng - ka nako e nepahetseng.

Haeba u tšoana le batho ba baholo ba Maamerika matsatsing ana, hangata u iphumana u le bohareng ba kemiso ea hau e maphathaphathe 'me u na le lethathamo la lintho tse telele tseo u lokelang ho li etsa ha u ntse u phathahana ho tloha ofising ho ea libakeng tse ling ho ea sekolong ho ea sechabeng. ditshebetso.

Ho ja lijo tse bobebe e ka ba mokhoa o motle oa ho matlafatsa matla a hau. Empa haeba u na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, mofuta oa seneke seo u se khethang o bohlokoa haholo hobane se ka thusa ho tsitsisa tsoekere ea mali kapa sa baka spike e sa batleheng.

Le ha ho le molemo ho rera lijo esale pele, ha ho utloahale ho nahana hore li-snacks tse sa reroang li ke ke tsa etsahala. U batla ho etsa bonnete ba hore u hlompha tlala ea hau 'me u je ha u lapile, haholo haeba e se e le lihora tse tharo kapa ho feta ho tloha ha u qeta ho ja.

Ebile, e 'ngoe ea lintho tse kotsi ka ho fetisisa tseo u ka li etsang ho metabolism ea hau le maemo a tsoekere ea mali ke ho ithibela ho ja ha u lapile e le kannete. Hangata ho feta mona, sena se lebisa ho jang haholo lijong tse latelang mme se ka baka tsoekere e tlase ea mali (hypoglycemia) le metabolism e liehang hona joale.

Tsena tsohle li ntse li buuoa, lijo tse bobebe li ka ba karolo ea bophelo bo botle haholo, e thabisang le e matlafatsang ea leano la motho ka mong la ho ja letsatsi le letsatsi. Malebela a mane ke ana a ho e etsa ka nepo, hammoho le li-snacks tse 14 tseo ke li ratang ka ho fetesisa!

Sip pele u ja

Pele o ja lijo tse bobebe, etsa bonnete ba hore o na le metsi a lekaneng. Ho hloka metsi khafetsa hangata ho ka hlalosoa hampe e le tlala, ka hona ho netefatsa hore o ntse o noa metsi a lekaneng letsatsi lohle ho tla u thusa ho mamela mmele oa hau hantle le seo o se hlokang.

Haeba u sa tsebe hantle hore na u hloka metsi a makae, qala ka ho ikemisetsa ho noa halofo ea boima ba 'mele oa hau ka li-ounces tse metsi letsatsi ka leng.

Fumana raha ka caffeine

Le ha o noa metsi a mangata, o kanna oa batla ho matlafatsoa ke matla.

Ho noa k'hafeine ha ho ame maemo a tsoekere ea mali, 'me, leha ho na le litumelo tse tloaelehileng, e ke ke ea u fa metsi. Le ha e na le phello e bonolo ea "diuretic", ha ho na letho leo u ka tšoenyehang ka lona ha feela u ntse u noa maro a mang.

Kahoo, ha o e hloka, nahana ka lino tse nang le kh'haefine tse nang le khabohaetereite e tlase:

• tee e chesang kapa ea leqhoa e ntšo kapa e tala
• latte e nang le almond kapa lebese la coconut le sa tsoekere
• Espresso e thunngoa
• kofi e ntšo e chesang kapa e batang (eketsa sinamone kapa vanilla haeba ho hlokahala)

Bala li-carb tsa hau

E latelang, nahana ka nako e telele hakae ho tloha lijong tsa hau tsa ho qetela. Haeba e se ka tlase ho lihora tse peli ho isa ho tse tharo, u tla batla khetha bohobe bo bobebe ba carb, bo ka tlase ho ligrama tse 15 tsa lik'habohaedreite. Tsepamisa maikutlo ho liprotheine tsa boleng bo phahameng, mafura a phetseng hantle, le meroho e sa hlabang.

Mehlala e kenyelletsa:

• chisi ea khoele
• 1 ho ea ho 2 mahe a phehiloeng ka thata
• ¼ senoelo sa guacamole le likotlolo tse 1 ho isa ho tse 2 veggies
• Ounce e le 'ngoe ea linate tseo u li ratang haholo (lialmonde, walnuts, pistachios, jj.)
• ½ senoelo se sirelelitsoeng edamame

Haeba ho se ho fetile lihora tse tharo ho isa ho tse nne ho tloha ha u qeta ho ja le / kapa u tseba hore lijo tse latelang li liehile, etsa bonnete ba hore u li kenye bonyane phepelo e le 'ngoe ea lik'habohaedreite (ligrama tse 15) ntle le protheine ea hau le / kapa mafura.

Mehlala e kenyelletsa:

• Li-ounces tse 6 tsa Greek tse nang le monokotšoai oa ½ oa senoelo le khaba e le 'ngoe ea linate tseo u li ratang
• 1 apole e nyane le linate tsa ¼ tsa kopi kapa likhaba tse 2 tsa botoro ea linate
• ¼ senoelo sa hummus, chisi e 1 ounce, le kopi e le 1 ea veggies eo u e ratang haholo
• 1 kopi ea chisi ea kottage le ¼ senoelo sa phaenapole e khethiloeng
• Toast ea avocado kapa sandwich ea bohobe bo felletseng ba koro

Nka lijo tse bobebe tse seng li entsoe

Boholo ba likhetho tse kaholimo li ka fumaneha habonolo mabenkeleng a bonolo, likhefing le mabenkeleng a kofi. Ha ho khonahala, lekola likhetho pele ho nako - haufi le ofisi ea hau kapa libaka tse ling tseo u tloaetseng ho li etsa - hore o tle o be le leseli la hore na li-snacks tsa ho nka le ho ea li fumaneha habonolo.

Liketane tse ngata tse tsebahalang (joalo ka Starbucks) le tsona li fana ka "lipakete tse bobebe" tsa pele ho nako tse fanang ka motsoako oa litholoana, chisi le linate.

U sebelisa maano ana a bonolo, u ka khetha seneke se u matlafatsang le ho u khotsofatsa se u loketseng hantle nako efe kapa efe, kae kapa kae. Ho tseba se molemohali bakeng sa tsoekere ea hao ea mali ho tla u fa matla a ho etsa liqeto tse tla tlatsetsa bophelong ba hao ka kakaretso.

Ho sa tsotelehe o iphumane o phathahane hakae, khetho e ntle ea ho ts'oara le ho ea e tla lula e fumaneha matsohong a hao!

Lori Zanini, RD, CDE, ke setsebi se amoheloang naheng ka bophara, se hapileng likhau le lijo le phepo e nepahetseng. Joaloka setsebi se ngolisitsoeng sa phepo e nepahetseng ebile e le morupeli oa lefu la tsoekere, o thusa ba bang ho ithuta ho sebelisa lijo ho laola tsoekere ea bona maling le ho ntlafatsa maphelo a bona! Ke eena sengoli sa "Ja Seo U se Ratang Lefu la Ts'oaetso Cookbook" le "Lefu la Ts'oaetso Cookbook le Leano la Lijo bakeng sa ba sa tsoa fumanoa." Fumana mehloli e meng e metle ea phepo ea lefu la tsoekere le diresepe ho Www.LoriZanini.com le www.ForTheLoveOfDiabetes.com.