Mokhoa oa ho laola ho tšoenyeha ka ho thuisa

Litaba

• 1. Ho ba le kelello
• 2. Ho thuisa ka tsela e fetelletseng
• 3. Yoga
• 4. Tai Chi Chuan

Ho thuisa ho thusa ho imolla khatello ea maikutlo le matšoenyeho mme mekhoa e mengata e ka sebelisoa kae kapa kae kapa neng kapa neng. Nakong ea ho thuisa, mohopolo oa eketseha mme menahano e meng e ferekaneng eo e ka bang sesosa sa khatello ea maikutlo e ka fokotsoa.

Mekhoa ea ho thuisa, haeba e sebelisoa ka nepo, e kenya letsoho ho matlafatseng bophelo bo botle ba 'mele le maikutlo, botsitso le khotso ea kelello.

1. Ho ba le kelello

E tsejoang hape e le ho thuisa ka kelello, ke mofuta oa ho thuisa o ikemiselitseng ho tsepamisa mohopolo kelellong ea hona joale, hole le mehopolo ea nako e fetileng kapa kamanong le bokamoso.

Kahoo, mokhoa ona o thusa ho loants'a liphetoho tse fetelletseng ka lebaka la mokhoa oa bophelo oa hajoale, hape o thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo, ho tšoenyeha, khatello ea maikutlo le ho lemalla lithethefatsi. Ntle le moo, e ntlafatsa ho tsepamisa mohopolo hape e kenya letsoho ntlafatsong ea khatello ea mali le ho matlafatseng sesole sa 'mele.

Ho na le mekhoa e 'maloa ea ho ikoetlisa mindfulness, e ka etsoang nakong ea boikhathollo, ha o ntse o sebetsa kapa o le leetong. Bona mokhoa oa ho ikoetlisa mindfulness.

2. Ho thuisa ka tsela e fetelletseng

Ona ke mokhoa o thusang 'mele ho phomola le ho lumella kelello ho tlisoa boemong bo hloekileng, e se nang mehopolo ebile e se na taolo ea kelello.

Ho thuisa ka tsela e fetelletseng ho lokela ho tataisoa ke morupeli ea netefalitsoeng, ea fang motho mantra e ikhethileng mme a mo hlalosetse mokhoa oa ho etsa mokhoa ona, oo, ha o se o ithutile, o lokelang ho etsoa metsotso e ka bang 20, habeli ka letsatsi.

Mofuta ona oa ho thuisa o na le melemo e mengata ho motho ea o sebelisang, joalo ka ho fokotsa ho tšoenyeha, khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo, ho ntlafatsa mohopolo, ho eketsa boiqapelo, ho fokotsa boroko, ho fokotsa bohale le ho fokotsa khatello ea mali le kotsi ea ho ba le lefu la pelo.

3. Yoga

Ntle le ho fokotsa ho tšoenyeha, yoga e na le melemo e 'maloa ea bophelo bo botle, joalo ka ho fokotsa khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo, ho fokotsa bohloko' meleng le mokokotlong le ho ntlafatsa botsitso. Fumana melemo e meng ea bophelo bo botle ba yoga.

Mokhoa ona o sebetsa 'meleng le kelellong ka tsela e hokahaneng, ho eketsa ho tenyetseha le ho thusa ho hokahanya motsamao le ho phefumoloha. Boikoetliso bo ka etsoa lapeng kapa setsing sa yoga.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan ke bonono ba China ba sesole, bo etsoang ka metsamao e etsoang butle le ka khutso, e hlasimollang mohopolo le khutso. Mokhoa ona o na le melemo e joalo ka ho matlafatsa mesifa, ho ntlafatsa botsitso, ho fokotsa tsitsipano ea mesifa le ho fokotsa khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo. Bona melemo e meng ea mokhoa ona.

Tai Chi Chuan e tlameha ho tataisoa ke setsebi mme hangata e etsoa ka lihlopha tsa sehlopha mme e tlameha ho ikoetlisa khafetsa molemong oa ho natefeloa ke melemo ea eona.