Tataiso ea hau ho Melemo ea li-BCAA le li-Amino acid tsa bohlokoa

Litaba

• P: Melemo ea ho aha mesifa ke efe ea li-amino acid, haholo-holo tse buzzed-ka BCAAs (branched-chain amino acid)?
• Melemo ea li-BCAA
• Mehloli ea li-BCAA
• Tlhahlobo bakeng sa

P: Melemo ea ho aha mesifa ke efe ea li-amino acid, haholo-holo tse buzzed-ka BCAAs (branched-chain amino acid)?

K: Li-amino acid ke li-block tse etsang liprotheine. 'Mele oa hau o li kopanya joalo ka Legos ho theha mesifa. Le ha 'mele oa hau o ka etsa tse ling ho tloha qalong (tse bitsoang li-amino acid tse seng tsa bohlokoa), o tlameha ho fumana tse ling (li-amino acid tse hlokahalang), lijong kapa li-supplement. Tsena bohlokwa li-amino acid-haholo-holo mofuta o itseng o bitsoang branched-chain chain amino acids (BCAAs) -ke tsona tse fokotsang matla a 'mele oa hau a ho haha ​​mesifa. Mona ke lintlha tse ling mabapi le seo li-BCAA li leng sona, melemo ea li-BCAAs, le hore na u ka li kenya joang lijong tsa hau.

Hore na o leka ho theola liponto kapa ho otla PR ea hau, ho eketsa mesifa ea hau ea mesifa ho bohlokoa, hobane ke senotlolo sa tahlehelo ea boima ba 'mele le ts'ebetso. Hape, mesifa e hahiloe haholo butle haholo. Le ha ho lahleheloa ke mafura ho ka potlakisoa habonolo, moaho oa mesifa o ke ke. (Bona ke mahlale ohle a ho haha ​​mesifa le ho chesa mafura.)

Bonus: mesifa e chesa lik'hilojule letsatsi lohle - ho bolelang hore o tla chesa lik'hilojule tse ngata ha u ikoetlisa le u tla chesa lik'hilojule tse ngata u lutse betheng (lintlha!). Esita le haeba u sa leke ho eketsa mesifa e mengata, u senya mesifa nakong ea boikoetliso bo hlokang ho tsosolosoa e le hore u ka khona ho ikoetlisa hape letsatsing le hlahlamang. Ke ka hona, eng kapa eng eo sepheo sa bareki ba ka e ka bang sona, re lula re etelletsa pele ho boloka mesifa eo ba nang le eona le ho aha haholo - e hlokang ho fumana liprotheine tse lekaneng le li-amino acid tse nepahetseng. (Mme, hape, lebaka le le leng leo ka lona u lokelang ho phahamisa litšepe tse boima.)

Melemo ea li-BCAA

Hona le mefuta e meraro ea li-BCAA: leucine, isoleucine le valine. Li bitsoa branched-chain amino acid hobane lik'hemik'hale tsa tsona li na le sebopeho se ikhethang sa makala (joaloka lekala la sefate). Sena se ba fa bokhoni bo khahlisang boo ho seng li-amino acid tse ling.

Ntho e kholo ea li-BCAA ke hore li thusa ho thibela ho senyeha ha mesifa. Li thusa ho eketsa lebelo leo 'mele oa hau o ka khonang ho haha ​​​​liprotheine e le hore u se ke ua senya mesifa ka potlako ho feta kamoo u ka e tsosolosang kateng. Leucine ke BCAA ea bohlokoa ts'ebetsong ena. (Mona ke hore na ke hobane'ng ha leucine e le ea bohlokoa haholo bakeng sa ho boloka le ho haha ​​mesifa.)

BCAAs e boetse e fana ka mafura bakeng sa boikoetliso. Nakong ea boikoetliso bo matla, sebopeho se ikhethileng sa BCAA se ba lumella ho sebetsa e le mafura mesifa ea hau. Qetellong, li ka u thusa hore u fokotsehe: Liphuputso tse 'maloa li bontša kamano pakeng tsa ho ja BCAA le ho ota,' me ho noa haholo ha BCAA hangata ho amahanngoa le 'mele o mosesaane.

Mehloli ea li-BCAA

1. BCAA Tlatsetso: Lino tse nang le li-BCAA li se li tumme haholo 'me li na le litatso tse ngata tse ntle tsa litholoana le litholoana tse sa utloeng ha u ntse u noa protheine. Lihlahisoa tsena li ntle ho sebelisoa hang ka mor'a boikoetliso kapa nakong ea thupelo e telele (ho feta metsotso e 90). Leha ho le joalo, ha ho na bopaki bo bongata ba saense bo tšehetsang melemo e ikhethang ea li-supplement tse hloekileng tsa BCAA holim'a lino tse ling tsa protheine kapa lijo tse nang le litekanyo tse tšoanang tsa li-amino acid tsena, kahoo u seke oa utloa eka u tlameha ho sebelisa tlatsetso ea BCAA. (E amanang: Tataiso ea hau e Felletseng ea Lisebelisoa tsa Pele le kamora 'Mosebetsi.)

2. Protheine ea Whey kapa lebese la chokolete: Ho sisinyeha habonolo ka Whey protein ho tla fana ka li-BCAA tsohle tseo u li hlokang hammoho le li-amino acid tse ling tsa bohlokoa ho phethela boiteko ba hau ba ho aha mesifa le ho hlaphoheloa. Kapa u ka ba le khalase ea lebese la chokolete e le thuso ea hau ea phepo e nepahetseng. Lebese ka tlhaho le laoloa ke li-BCAA mme tsoekere e nyane e ekelitsoeng e tsoang chokolete e tla thusa ho hlaphoheloa kamora ho ikoetlisa nako e telele.

Lijo tse felletseng: Litlhapi, mahe, nama ea khomo e omeletseng, khoho le turkey kaofela li na le bongata ba li-amino acid tsa bohlokoa. (Mehloli e itšetlehileng ka limela hangata e nkuoa e le liprotheine tse sa phethahalang, empa u ka li kopanya ho etsa liprotheine tse felletseng.)

4. Pea kapa protheine ea raese: Protheine ea limela hangata e tlase ho li-BCAAs, empa protheine ea lierekisi ke mokhelo sebakeng sena. Etsa bonnete ba hore o nka protheine e felletseng ho fumana liamino acid tsa bohlokoa tse hlokoang ke 'mele oa hau. Phuputso e 'ngoe e hatisitsoeng ho Phepo Journal o fumane hore 40g ea protheine ea raese e sebetsa hantle joalo ka 40g ea protheine ea Whey ha ho tluoa ntlafatsong ea 'mele. Empa ha lik'hilojule li le tlase, whey e ba khetho e phahameng ea kamora ho ikoetlisa kaha o kanna oa ba le phello e ts'oanang joalo ka ha ho bonts'itsoe thutong ka halofo ea Whey (20g) ho feta kamoo o ka fumanang ka protheine ea raese ka lebaka la tlase karolo ea bohlokoa le branched ketane ea amino acid. (Related: The Best Protein Powders for Women.)

Tlhahlobo bakeng sa