Kakaretso ea 'Mele, Sekhahla sa Pelo-Ho Phahamisa Letsatsi la Valentine's Work Workout

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Kaha Letsatsi la Valentine le haufi (na u se u qalile Moralo oa rona oa Matsatsi a 5 oa ho Sheba-Hantle-U hlobotse?), u ka 'na ua batla ho nahana ka ho chesa le ho khathatseha le monna oa hau sebakeng sa boikoetliso. O lehlohonolo: Derek Stratton, mokoetlisi oa BFX Studios e NYC ebile e le motjeko oa mehleng oa Pilobolus Dance Theatre, o ralile boikoetliso bona bo monate ba molekane bakeng sa Sebopeho. Ka boikoetliso bona ba boima ba 'mele, le tla futhumatsa lintho lipakeng tsa lona le ntse le ikoetlisa ka botlalo, le tobane le maemo a mantlha. U ke ke ua tlameha ho tsoa ka tlung, e leng ntho e phethahetseng kaha lintho li ka 'na tsa senyeha. (Otla kelello ea hae hamorao ka mekhoa ena e 8 ea ho Fake Ho shebahala joalo ka Pro Bed)!

U ka fofa u le mong ka Letsatsi lee la V? Se ke oa e fufulela (ka lisebelisoa tsena tse 9, liapp le lintho tse ling, Ke mang ea hlokang monna, leha ho le joalo?). Tšoara motsoalle eo u sa tsotelleng ho phomola hanyane ka uena-u kanna ua ba ua qetella u ikoetlisa habeli ho tsoa ho bohle ba tšehang!

Ntšoarele Haufi Mela

Robala ka sefahleho, mangole a kobehile, maoto fatše, 'me molekane oa hae a eme. Kopanya matsoho le ho notlela matsoho kapa matsoho ka motho ea ka holimo. Motho ea ka holimo o inama thekeng, a kobile mangole, a kobile mangoleng, 'me a kolota motho ea ka tlaase ho eena, a fella ka sefahleho, ebe o a theolela fatše. Etsa sete e le 'ngoe ea reps tse 10 ka' ngoe.

Ho Tsamaea Bakeng sa ho Tsamaea

E eme ka morao, o khumama ka mangole ebe o sutumetsa molekane ka letheka le mahetleng, o kena ka squat se tšoanang. Tsamaea ka mehato e mehlano ka tsela e le 'ngoe, fetola litsela. Pheta makhetlo a mane.

Shebang ka mahlong a ka Plank / Push-up

Robala u shebile holimo, maoto a otlolohile 'me matsoho a otlollele siling. Motho ea ka holimo o shebane le molekane oa hae ka lepolanka la forearm ha motho ea tlase a tšoere liphatla tsa hae. Tšoara lepolanka metsotsoana e 30, ebe u chencha maemo.

Teeter Totter

Emang menoana le menoana, le tšoarane ka matsoho, le shebane. Otlolla matsoho ka bonolo 'me u itšetlehe ka thōko ho e mong, ho theha V. Boloka tsitsipano matsohong le ho theola ho isa ho squat e tšoanang. Etsa sete e le 'ngoe ea reps tse 10 ka' ngoe.

Itšetlehe ka nna

Re eme re bapile, re its'etlehane ka bonolo, ebe butle butle re tsamaisana maoto ho fihlela mahetla a ama feela. Phahamisa letsoho le ka ntle ho ea mahetleng ha u ntse u phahamisa leoto la ka ntle ka nako e le 'ngoe, ebe butle u theohele morao sebakeng seo u qalang ho sona. Etsa sete e le 'ngoe ea makhetlo a 10, ebe u fetola mahlakoreng.

E Sebelletse

Qala ka lepolanka le khelohileng, matsoho fatše, maoto mahetleng a molekane. Molekane o tšoara maqaqailaneng, ebe o squats ha u ntse u tsoela pele ho tšoara lepolanka le khelohileng. Etsa sete e le 'ngoe ea makhetlo a 10, ebe u chencha maemo.

Tlhahlobo bakeng sa