Ho tšoenyeha

Litaba

• Kakaretso
• Matšoenyeho ke eng?
• Mathata a ho tšoenyeha ke afe?
• Mefuta ea mathata a ho tšoenyeha ke afe?
• Ke eng e bakang mathata a ho tšoenyeha?
• Ke mang ea kotsing ea ho tšoenyeha?
• Matšoao a mathata a ho tšoenyeha ke afe?
• Mathata a ho tšoenyeha a fumanoa joang?
• Kalafo ea mafu a ho tšoenyeha ke efe?

Kakaretso

Matšoenyeho ke eng?

Ho tšoenyeha ke maikutlo a tšabo, tšabo le ho se ts'oenyehe. E ka 'na ea etsa hore u fufulehe, u hloke phomolo' me u tšohe, 'me u otloe ke pelo kapele. E ka ba karabelo e tloaelehileng ho khatello ea maikutlo. Ka mohlala, u ka ’na ua ikutloa u tšoenyehile ha u tobane le bothata bo boima mosebetsing, pele u ngola tlhahlobo kapa pele u etsa qeto ea bohlokoa. E ka u thusa ho sebetsana ka katleho le boemo. Matšoenyeho a ka u fa matla kapa a u thusa ho tsepamisa maikutlo. Empa ho batho ba nang le mathata a ho tšoenyeha, tšabo ha se ea nakoana ebile e ka ba e sithabetsang.

Mathata a ho tšoenyeha ke afe?

Mathata a ho tšoenyeha ke maemo ao ho ona u nang le matšoenyeho a sa foleng mme a ka mpefalang ha nako e ntse e feta. Matšoao a ka kena-kenana le mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e kang ts'ebetso ea mosebetsi, mosebetsi oa sekolo le likamano.

Mefuta ea mathata a ho tšoenyeha ke afe?

Ho na le mefuta e fapaneng ea mathata a ho tšoenyeha, ho kenyeletsoa

• Boloetse bo tloaelehileng ba ho tšoenyeha (GAD).Batho ba nang le GAD ba tšoenyeha ka litaba tse tloaelehileng joalo ka bophelo bo botle, chelete, mosebetsi le lelapa. Empa matšoenyeho a bona a fetelletse, 'me ba na le ona hoo e ka bang letsatsi le letsatsi bonyane likhoeli tse 6.
• Bothata ba ho tšoha. Batho ba nang le bothata ba ho tšoha ba tšoha. Tsena ke linako tsa tšohanyetso, tse phetoang tsa tšabo e matla ha ho se kotsi. Litlhaselo li hlaha kapele mme li ka nka metsotso e mengata kapa ho feta.
• Phobias. Batho ba nang le phobias ba na le tšabo e matla ea ntho e ka bakang kotsi e nyane kapa e se nang letho. Tšabo ea bona e kanna ea ba ka sekho, ho fofa, ho ea libakeng tse petetsaneng, kapa ho ba maemong a sechaba (a tsejoang e le matšoenyeho a sechaba).

Ke eng e bakang mathata a ho tšoenyeha?

Lebaka la ho tšoenyeha ha le tsejoe. Lintho tse kang liphatsa tsa lefutso, biology ea boko le chemistry, khatello ea maikutlo le tikoloho ea hau li ka bapala karolo.

Ke mang ea kotsing ea ho tšoenyeha?

Mabaka a kotsi a mefuta e fapaneng ea mathata a ho tšoenyeha a ka fapana. Mohlala, GAD le phobias li atile haholo ho basali, empa matšoenyeho a sechaba a ama banna le basali ka ho lekana. Ho na le lisosa tse akaretsang tsa kotsi bakeng sa mefuta eohle ea mathata a ho tšoenyeha, ho kenyeletsoa

• Litšobotsi tse itseng tsa botho, joalo ka ho ba lihlong kapa ho ikhula ha u le maemong a macha kapa ho kopana le batho ba bacha
• Liketsahalo tse bohloko nakong ea bongoana kapa ho ba motho e moholo
• Nalane ea lelapa ea matšoenyeho kapa mathata a mang a kelello
• Maemo a mang a bophelo bo botle ba 'mele, joalo ka mathata a qoqotho kapa arrhythmia

Matšoao a mathata a ho tšoenyeha ke afe?

Mefuta e fapaneng ea mathata a ho tšoenyeha a ka ba le matšoao a fapaneng. Empa kaofela li na le motswako oa

• Menahano e tšoenyang kapa litumelo tseo ho leng thata ho li laola. Li etsa hore u ikutloe u sa phomole, u tsitsipane ebile li kena-kenana le bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi. Ha li tlohe ebile li ka mpefala ha nako e ntse e tsamaea.
• Matšoao a 'mele, a kang ho otla ha pelo kapa ho otla ha pelo kapele, mahlaba le mahlaba a sa hlaloseheng, ho tsekela, le ho hema hanyane.
• Liphetoho boitšoarong, joalo ka ho qoba mesebetsi ea letsatsi le letsatsi eo u neng u tloaetse ho e etsa

Ho sebelisa k'hafeine, lintho tse ling le meriana e meng ho ka mpefatsa matšoao a hau.

Mathata a ho tšoenyeha a fumanoa joang?

Ho fumana mathata a ho tšoenyeha, mofani oa tlhokomelo ea bophelo ba hau o tla botsa ka matšoao a hau le nalane ea bongaka. U kanna oa ba le liteko tsa 'mele le liteko tsa laboraka ho netefatsa hore bothata bo fapaneng ba bophelo ha se sesosa sa matšoao a hau.

Haeba u se na bothata bo bong ba bophelo bo botle, u tla fumana tlhahlobo ea kelello. Mofani oa hau a ka e etsa, kapa o ka romelloa ho setsebi sa bophelo bo botle ba kelello ho e fumana.

Kalafo ea mafu a ho tšoenyeha ke efe?

Kalafo ea mantlha ea mathata a ho tšoenyeha ke psychotherapy (kalafo ea puo), meriana, kapa ka bobeli:

• Phekolo ea boits'oaro ba boits'oaro (CBT) ke mofuta oa kalafo ea kelello e atisang ho sebelisoa ho sebetsana le mathata a ho tšoenyeha. CBT eu ruta mekhoa e fapaneng ea ho nahana le ho itšoara. E ka u thusa ho fetola tsela eo u itšoarang ka eona ho lintho tse u bakelang ho ikutloa u tšohile kapa u tšoenyehile. E ka kenyelletsa kalafo e pepesang. Sena se shebile haholo ho ho tobana le tšabo ea hau hore o tsebe ho etsa lintho tseo o neng o ntse o li qoba.
• Meriana ho sebetsana le mathata a ho tšoenyeha ho kenyelletsa meriana e thibelang ho tšoenyeha le li-anti-depressing tse itseng. Mefuta e meng ea meriana e ka sebetsa hantle bakeng sa mefuta e itseng ea mathata a ho tšoenyeha. U lokela ho sebetsa haufi-ufi le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ho fumana hore na ke moriana ofe o u loketseng. U kanna ua hloka ho leka meriana e fetang e le 'ngoe pele u ka e fumana.

NIH: Setsi sa Naha sa Bophelo ba kelello

• Matšoenyeho: Seo U Lokelang ho se Tseba
• Mokhoa oa ho Thusa Motho ea Tšoenyehileng