Melemo e holimo ea bophelo bo botle ba Prunes le lero la Prune

Litaba

• 1. E thusa tšilo ea lijo
• 2. O laola takatso
• 3. E na le potasiamo e phahameng
• 4. Li-vithamine tse phahameng
• 5. E fana ka mohloli o motle oa tšepe
• 6. E haha ​​masapo le mesifa
• 7. E fokotsa maemo a k'holeseterole
• 8. E fokotsa khatello ea mali
• 9. E thusa ho fokotsa takatso ea lijo
• 10. E sireletsa khahlanong le emphysema
• 11. Ho fokotsa kotsi ea mofetše oa mala
• Litla-morao tse ka bang teng tsa prune le lero la prune
• Ho halefa ka maleng
• Boima ba 'mele
• Kameho maemong a itseng a bophelo
• Litla-morao tse ling tse ka bang teng le tlhokomeliso
• Ho eketsa li-prune lijong tsa hau

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Kakaretso

Ho lula u le metsi ke mokhoa o motle oa ho sireletsa litho tsa hau, hape ke e 'ngoe ea liphiri tsa letlalo le phetseng hantle.

Ho noa likhalase tse robeli tsa metsi ka letsatsi ho molemo bakeng sa sena. Empa tsela e 'ngoe ea ho eketsa tatso le limatlafatsi tse eketsehileng letsatsing la hau ke ka ho kenyelletsa lero la prune lijong tsa hau.

Reka lero la prune inthaneteng.

Lero la prune le entsoe ka li-plum tse omisitsoeng, kapa li-prune, tse nang le limatlafatsi tse ngata tse ka tlatsetsang bophelong bo botle. Lipalesa ke mohloli o motle oa matla, 'me ha li bake ho nyoloha ka potlako maemong a tsoekere maling.

Lipurumu li na le tsoekere e ngata, e li lumellang ho omisoa ntle le ho belisoa. Li boetse li na le fiber e ngata, e ka u thusang ho laola mala le senya.

Mona ke melemo e 11 ea bophelo bo botle ba prunes le lero la prune.

1. E thusa tšilo ea lijo

Lipurumu li na le fiber e ngata, e thusang ho thibela li-hemorrhoids tse tlisoang ke ho sokela. Ho sokela ho sa foleng ke bothata bo tloaelehileng ho batho ba baholo mme hape e ka ba bothata bo bohloko ho masea. Prune lero sebetsa e le laxative leboha ho dikahare lona phahameng sorbitol. Botsa ngaka ea hau hore na e nepahetse bakeng sa hau kapa ngoana oa hau.

Boholo ba li-prune tse tšeletseng bo na le ligrama tse 4 tsa fiber, 'me senoelo sa 1/2 se na le ligrama tse 6.2.

"" E khothaletsa hore basali ba lilemo tse 30 ho ea tlase ba fumane ligrama tse 28 tsa fiber letsatsi ka leng, mme banna ba sehlopheng sena sa lilemo ba fumana ligrama tse 34. Basali le banna ba pakeng tsa lilemo tse 31 le 50 ba lokela ho ikemisetsa 25 g le 30 g ea fiber, ka ho latellana. Tlhahiso ea fiber e khothalletsoang bakeng sa basali le banna ba fetang lilemo tse 51 e ntse e le tlase, ho 22 g le 28 g, ka ho latellana.

Le ha lero la prune le se na litlheferetsi tse lekanang le litholoana tsohle, le ntse le boloka fiber le livithamini le liminerale tse ngata tseo litholoana tsohle li fanang ka tsona.

2. O laola takatso

Senya e feteletseng e ka ba thata ho sebetsana le eona, empa ho eketsa fiber ho lijo tsa hau ho ka thusa. Le ha senya se feteletseng se ka bakoa ke lintho tse ngata, ka linako tse ling ho sokela ho ka eketsa makhetlo a ho ntša metsi.

Ho thusa ho laola mala, Cleveland Clinic e khothaletsa ho eketsa fiber ea hau ka ho nka likhaba tse 2 tsa motsoako o latelang hoseng ho hong le ho hong.

• 3/4 senoelo sa prune ea senoelo
• 1 kopi ea liapole
• 1 kopi e sa sebetsoang koro ea koro

3. E na le potasiamo e phahameng

Lipalesa ke mohloli o motle oa potasiamo, elektrolyte e thusang mesebetsing e fapaneng ea bohlokoa ea 'mele. Serafshoa sena se thusa ka tšilo ea lijo, morethetho oa pelo, tšusumetso ea methapo, le ho honyela ha mesifa, hammoho le khatello ea mali.

Kaha 'mele ha o hlahise potasiamo ka tlhaho, ho ja prune kapa lero la prune ho ka u thusa ho qoba bofokoli. E-ba hlokolosi ka ho fumana ho hongata haholo!

Karolo ea 1/2-senoelo sa prunes e na le potasiamo. Sena se etsa liperesente tse ka bang 14 tsa chelete eo u e khothalletsang letsatsi ka leng. Boholo ba batho ba baholo ba lokela ho ja potasiamo e ka bang 4 700 ea potasiamo ka letsatsi.

4. Li-vithamine tse phahameng

Lipalesa ha lia phahama feela ka potasiamo - li boetse li na le livithamini tse ngata tsa bohlokoa. Karolo ea 1/2-senoelo sa prune e na le:

Lipalesa li boetse li na le liminerale tse ngata tse kang mankanese, koporo le magnesium.

5. E fana ka mohloli o motle oa tšepe

Phokolo ea mali e ba teng ha 'mele o se na lisele tse khubelu tse phetseng hantle tse khubelu tsa mali, tseo tšepe e thusang ho li etsa. Phefumoloho e khutšoane, ho teneha kapele le mokhathala kaofela ke matšoao a phokolo ea mali e fokolang. Prune lero ke mohloli o moholo oa tšepe 'me e ka thusa ho thibela le ho phekola khaello ea tšepe.

A e na le 0,81 mg ea tšepe, e fanang ka liperesente tsa 4.5 tsa liperesente tsa boleng ba letsatsi le letsatsi ba FDA. A, ka lehlakoreng le leng, e na le 3 mg, kapa liperesente tsa 17.

6. E haha ​​masapo le mesifa

Lipurumu tse omisitsoeng ke mohloli oa bohlokoa oa boron ea diminerale, e ka thusang ho aha masapo le mesifa e matla. E kanna ea thusa hape ka ho ntlafatsa matla a kelello le khokahano ea mesifa.

Lipurumu li ka ba molemo haholo ho loantseng tahlehelo ea masapo a masapo mahlaseli a kotsi. Ho fumanoe hore li-plum tse omisitsoeng le phofo e omisitsoeng ea plum li ka fokotsa tšusumetso ea mahlaseli mokhoeng oa masapo, ho thibela tahlehelo ea masapo le ho ntlafatsa bophelo ba masapo.

Prunes e bile e na le monyetla oa ho phekola lefu la masapo. e hlahisitse bopaki ba hore li-plums tse omisitsoeng li ka thibela ho lahleheloa ke masapo ho basali ba postmenopausal ba nang le ts'oaetso ea lefu la masapo. Ke 50 g feela (kapa li-prune tse hlano ho isa ho tse tšeletseng) ka letsatsi tse neng li hlokahala ho bona melemo.

7. E fokotsa maemo a k'holeseterole

Mafura le kholeseterole li ka bokella methapong ea hao ho etsa ntho e bitsoang plaque. Ha lejoe le bokellana methapong ea hau, le ka baka lefu la atherosclerosis, methapo e mesesane. Haeba e sa alafatsoe, boemo bona bo ka lebisa ho hloleha ha pelo, stroke le tlhaselo ea pelo.

Lipatlisiso li bontša hore li-prunes tse omisitsoeng li ka thusa ho fokotsa nts'etsopele ea atherosclerosis. Ho na le mabaka a 'maloa a teng ka sena. e fumane hore li-antioxidants tse prunes li ka ba le phello e ntle maemong a k'holeseterole. e tlalehile hore fiber e qhibilihang, e fumanoang ho prunes, e ka thusa ho fokotsa maemo a k'holeseterole.

8. E fokotsa khatello ea mali

Bo-rasaense ba bontšitse hore ho ja prunes le ho noa lero la prune ho ka fokotsa khatello ea mali haholo. Mohlala, ho tlalehiloe khatello ea mali e fokotsoe ka lihlopha tse fuoang li-prune letsatsi le letsatsi.

9. E thusa ho fokotsa takatso ea lijo

Prunes e ka u thusa ho laola boima ba 'mele oa hau. Ba etsa sena ka ho u boloka u ikutloa u khotsofetse nako e telele. Lebaka la sena mohlomong le habeli.

Ntlha ea pele, li-prunes li na le tse ngata, tse liehang ho cheka. Ho lieha ho sila lijo ho bolela hore takatso ea hau ea lijo e lula e khotsofetse nako e telele.

Taba ea bobeli, li-prunes li na le index e tlase ea glycemic. Sena se bolela hore ba nyolla maemo a tsoekere maling a hao butle butle. Karolo e 'ngoe e kanna ea ba ka lebaka la bongata ba tsona ba sorbitol, joala bo tsoekere bo nang le sekhahla se monyang butle. Ho qoba li-spikes maemong a tsoekere ea mali, a ka bakoang ke lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic, ho ka thusa ho boloka takatso ea hau ea lijo e le sieo.

Ho fumanoe hore ho ja li-plums tse omisitsoeng joalo ka seneke ho ka thibela tlala nako e telele ho feta kuku e mafura a tlase. Haeba u le lenaneong la ho theola boima ba 'mele, u kanna oa batla ho nahana ho eketsa li-prune lijong tsa hau.

10. E sireletsa khahlanong le emphysema

Lefu le sa foleng la pulmonary pulmonary (COPD), ho kenyeletsoa emphysema, ke lefu le sa foleng la matšoafo le lebisang khathatsong ea ho hema. Ho na le lisosa tse ngata, empa ho tsuba ke sesosa se tobileng ka ho fetisisa sa tsona ka bobeli.

Phuputso ea 2005 e bonts'itse likamano tse ntle lipakeng tsa bophelo bo botle ba matšoafo le phepo e nang le li-antioxidants. Phuputso ea morao tjena e re li-polyphenols tsa limela, ho kenyelletsa le li-antioxidants, li ka fokotsa kotsi ea COPD.

Lipurumu li na le li-antioxidants tse ngata, tse ka loantšang tšenyo e bakoang ke ho tsuba ka ho fokotsa oxidation. Sena se ka thusa ho fokotsa menyetla ea emphysema, COPD, le mofetše oa matšoafo, leha ho se liphuputso tse shebileng ka ho khetheha prunes bakeng sa bophelo bo botle ba matšoafo.

11. Ho fokotsa kotsi ea mofetše oa mala

Kankere ea Colon hangata ho thata ho e fumana, empa e ka ba mabifi. Lijo li ka thusa ho thibela mofetše oa colon, mme lipatlisiso li bontšitse hore ho eketsa li-plum tse omisitsoeng lijong tsa hau ho ka fokotsa kotsi ea hau.

Phuputso e entsoeng ke Univesithi ea A & M ea Texas le Univesithi ea North Carolina e nkile qeto ea hore ho ja plums e omisitsoeng ho ka ama le ho eketsa microbiota (kapa libaktheria tse molemo) ho pholletsa le kolone. Sena le sona se ka fokotsa menyetla ea mofetše oa mala.

Litla-morao tse ka bang teng tsa prune le lero la prune

Le ha li le monate ebile li na le melemo e mengata ea bophelo bo botle, prune le lero la prune le tsona li ka ba le litlamorao tse fokolang.

Ho halefa ka maleng

• Khase le bloating. Lipurumu li na le sorbitol, tsoekere e ka bakang khase le ho ruruha. Faeba, e nang le li-prune, le eona e ka baka khase le ho thunya.
• Letšollo. Lipurumu li na le faeba e ke keng ea qhibiliha, e ka bakang kapa ea mpefatsa lets'ollo.
• Ho sokela. Ha o eketsa phepelo ea hau ea fiber, ho bohlokoa ho noa maro a lekaneng. Haeba u sa etse joalo, u ka qhotsoa. Kahoo etsa bonnete ba hore u noa metsi a mangata ha u eketsa prunes lijong tsa hau.

Ho qoba mathata ana, kenyelletsa li-prune lijong tsa hau butle. Sena se tla fa sistimi ea hau ea tšilo ea lijo nako ea ho e tloaela, 'me matšoao a ho ferekana ka mpeng a lokela ho fokotsoa.

Boima ba 'mele

Ha o ntse o eketsa prune le lero la prune lijong tsa hau ho ka thusa ho fokotsa boima ba 'mele, ho li ja ka ho li lahla ho ka ba le litlamorao tse fapaneng.

Boholo ba li-prune tse sa phehoang tse tšeletseng (kapa 57 g) li na le likhalori tse 137 le 21.7 g ea tsoekere. Senoelo se le seng sa lero la prune se na le likhalori tse ka bang 182. Kahoo o lokela ho hopola likhalori le tsoekere tse teng lijong tsena, tse ka eketsang haeba u li ja khafetsa ho pholletsa le letsatsi.

Kameho maemong a itseng a bophelo

Etsa bonnete ba hore o botsa ngaka ea hau hore na prunes kapa lero la prune le u loketse. Lijo le lino tse nang le fiber e ngata li ka ba le phello e mpe ho batho ba nang le mafu a itseng, a kang ulcerative colitis.

Litla-morao tse ling tse ka bang teng le tlhokomeliso

Lipurumu li na le nalane ea histamine, ka hona ho a khonahala (leha ho sa tloaeleha) ho li hlasela. Haeba u ka ba le matšoao a ts'oaetso ao u nahanang hore a amana le ho ja limela kapa lero la tsona, khaotsa ho ja prunes kapa ho noa lero la prune ebe u botsa ngaka.

Ka mokhoa oa ho omisa, li-prunes li theha k'hemik'hale e tsejoang e le acrylamide ka mokhoa o monyane haholo. K'hemik'hale ena, e fumanoang libakeng tse phahameng haholo lijong tse kang litapole tsa litapole le li-fries tsa Fora, e nkuoa e le carcinogen ke.

Haeba u ja lijo tse felletseng tse nang le phepo e ntle, kotsi ea acrylamide e tsoang ho lero la prune e tlase haholo (empa e phahame haholo bakeng sa batho ba tsubang).

Ha ua lokela ho noa lero la prune haeba u se u ntse u e-na le letšollo.

Ho eketsa li-prune lijong tsa hau

Lipalesa li tla le melemo e mengata ea bophelo bo botle 'me li ka ntlafatsa tšilo ea lijo ha li ntse li fana ka limatlafatsi tse hlokahalang. Batho ba bang, leha ho le joalo, ba ka thatafalloa ho kenyelletsa li-prune lijong tsa bona.

Mona ke mekhoa e meng e bonolo ea ho eketsa prunes lijong tsa hau:

• Li je u le mong joalo ka seneke.
• Kenya li-prunes ho oatmeal ea hau ea lijo tsa hoseng.
• Li kopanye le linate, litholoana tse ling tse omisitsoeng tse kang liapolekose, le likhopho tsa chokolete e lefifi bakeng sa motswako o phetseng hantle.
• Li kenyeletse ho thepa e besitsoeng.
• Li kopanya (kapa sebelisa lero la prune) bakeng sa lino tse tahang kapa li-smoothies.
• Li-prune tsa Puree ebe li li ja e le "prune butter" kapa jeme.
• Li kenye ho sechu se hlabosang.

Ho eketsa li-prune lijong tsa hau ho ka ba bonolo haholo - hape ha ba monate - ho feta kamoo u neng u ka nahana. Bakeng sa liphetho tse ntle, etsa bonnete ba hore butle-butle o eketsa phepelo ea fiber mme o noa metsi a lekaneng.