Vithamine B12 e ngata Hakae?

Litaba

• Melemo ea ho tlatselletsa le vithamine B12
• Na ho nka litekanyetso tse phahameng tsa B12 hoa thusa kapa ho kotsi?
• U lokela ho nka bokae?
• Ntlha ea Bohlokoa

Vithamine B12 ke phepo e qhibilihang ka metsi e bapalang likarolo tse ngata tsa bohlokoa 'meleng oa hau.

Batho ba bang ba nahana hore ho nka litekanyetso tse phahameng tsa B12 - ho fapana le ho noa lijo tse khothalletsoang - ho molemohali bophelong ba bona.

Tloaelo ena e entse hore ba bangata ba ipotse hore na vithamine ena e ngata hakae.

Sengoloa sena se hlahloba melemo ea bophelo bo botle, hammoho le likotsi tse ka bang teng tsa ho nka megadoses ea B12.

Melemo ea ho tlatselletsa le vithamine B12

Ha ho na pelaelo hore vithamine B12 e bohlokoa molemong oa bophelo bo botle.

Phepo ena e ikarabella mesebetsing e mengata 'meleng oa hau, ho kenyelletsa sebopeho sa lisele tse khubelu tsa mali, tlhahiso ea matla, sebopeho sa DNA le tlhokomelo ea methapo ().

Le ha B12 e fumanoa lijong tse ngata, joalo ka nama, likhoho, lijo tsa leoatleng, mahe, lihlahisoa tsa lebese le lijo-thollo tse matlafalitsoeng, batho ba bangata ha ba fumane vithamine ena ea bohlokoa.

Maemo a bophelo bo botle a kang ho ruruha ha mala (IBD), meriana e itseng, phetoho ea liphatsa tsa lefutso, lilemo le lithibelo tsa phepo li ka tlatsetsa tlhokong e eketsehileng ea B12.

Ho haella ha vithamine B12 ho ka lebisa mathateng a tebileng joalo ka tšenyo ea methapo, phokolo ea mali le mokhathala, ke ka hona ba leng kotsing ba lokelang ho eketsa tlatsetso ea boleng bo holimo ea B12 lijong tsa bona ().

Le ha batho ba jang lijo tse nang le boleng bo lekaneng ba B12 mme ba khona ho monya le ho sebelisa phepo ena hantle ha ba hloke ho e tlatselletsa, ho nka B12 e eketsehileng ho hokahantsoe le melemo e meng ea bophelo bo botle.

Mohlala, liphuputso li bonts'a hore tlatsetso ea B12 e ka thusa batho ntle le khaello ka litsela tse latelang:

• Maemo a ntlafalitsoeng: Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho tlatselletsa banna ba phetseng hantle ka vithamine e rarahaneng ea B e nang le tekanyetso e phahameng ea B12 ntlafatso ea litekanyetso tsa khatello ea maikutlo le ts'ebetso e ntlafalitsoeng litekong tsa kutloisiso ().
• Matšoao a fokotsehileng a khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo: Kalafo e nang le tlatsetso e nang le tekanyetso e phahameng ea B12 bakeng sa matsatsi a 60 e ntlafalitse haholo khatello ea maikutlo le matšoao a matšoenyeho ho batho ba baholo ha e bapisoa le placebo ().

Le ha li-supplements tsa B12 li atisa ho nkuoa ho matlafatsa maemo a eneji, hajoale ha ho na bopaki bo bontšang hore B12 e eketsa matla ho batho ba nang le maemo a lekaneng a vithamine ena.

Leha ho le joalo, li-supplement tsa B12 li kanna tsa eketsa maemo a matla ho ba haelloang, kaha phepo ena e bapala karolo ea bohlokoa ho fetoleng lijo hore e be matla.

B12 ke limatlafatsi tsa bohlokoa tse bohlokoa bakeng sa ho theoa ha lisele tse khubelu tsa mali, tšebetso ea DNA le lits'ebetso tse ling tse ngata tsa bohlokoa. Lisebelisoa li ka thusa ho matlafatsa maikutlo le ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo ho ba se nang vithamine ena.

Na ho nka litekanyetso tse phahameng tsa B12 hoa thusa kapa ho kotsi?

Kaha B12 ke vithamine e qhibilihang metsing, ka kakaretso e nkuoa e bolokehile, leha e le ka litekanyetso tse phahameng.

Ha ho na boemo bo kenelletseng bo kenelletseng bo ka kenngoang (UL) bo thehiloeng bakeng sa B12, ka lebaka la boemo ba eona bo tlase ba chefo. UL e bua ka tekanyo e phahameng ea letsatsi le letsatsi ea vithamine e ke keng ea baka litla-morao sechabeng.

Moeli ona ha oa etsetsoa B12 hobane 'mele oa hau o ntša eng kapa eng eo o sa e sebeliseng ka moroto oa hau.

Leha ho le joalo, tlatsetso le maemo a phahameng haholo a B12 e hokahantsoe le litla-morao tse ling tse mpe.

Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore megadoses ea vithamine e ka lebisa ho phatloha ha makhopho le rosacea, boemo ba letlalo bo bakang bofubelu le makhopho a tletseng sefahleho sefahlehong.

Leha ho le joalo, hoa lokela ho hlokomeloa hore boholo ba lithuto tsena li shebile liente tsa tekanyetso e phahameng ho fapana le litlatsetso tsa molomo (, 6,).

Hape ho na le bopaki bo bontšang hore tekanyetso e phahameng ea B12 e ka lebisa liphellong tse mpe tsa bophelo bo botle ho ba nang le lefu la tsoekere kapa la liphio.

Phuputso e 'ngoe e fumane hore batho ba nang le lefu la tsoekere nephropathy (tahlehelo ea ts'ebetso ea liphio ka lebaka la lefu la tsoekere) ba ile ba fokotseha ka potlako ts'ebetsong ea liphio ha ba tlatsetsoa ka livithamini tsa B tse phahameng, ho kenyeletsoa 1 mg ka letsatsi la B12.

Ho feta moo, barupeluoa ba fumanang livithamini tsa tekanyetso e phahameng ea B ba ne ba le kotsing e kholo ea tlhaselo ea pelo, setorouku le lefu, ha ba bapisoa le ba fumanang placebo ().

Phuputso e 'ngoe ho basali ba bakhachane e bontšitse hore maemo a phahameng haholo a B12 ka lebaka la li-supplement tsa vithamine a ekelitse kotsi ea bothata ba autism spectrum ho bana ba bona ().

Le ha ho na le bopaki ba hore ho tlatselletsa ka B12 ho ka baka litholoana tse mpe tsa bophelo bo botle, liphuputso li bontšitse hore litlatsetso tsa molomo tsa letsatsi le letsatsi tsa ho fihlela 2 mg (2,000 mcg) li bolokehile ebile li sebetsa hantle ho phekoleng bofokoli ba B12 ().

Bakeng sa ho sebelisoa, tlhahiso ea letsatsi le letsatsi (RDI) ea vithamine B12 ke 2.4 mcg bakeng sa banna le basali, leha basali ba baimana le ba anyesang ba na le tlhoko e phahameng (11).

Le ha ho na le bopaki ba hore litekanyetso tse phahameng haholo tsa B12 li ka baka litlamorao tse mpe bophelong ba batho ba bang, megadoses ea vithamine ena e sebelisoa khafetsa ho sebetsana le khaello ea B12 ka mokhoa o sireletsehileng le ka nepo.

U lokela ho nka bokae?

Bakeng sa batho ba phetseng hantle ba seng kotsing ea ho haelloa ke B12, ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng le phepo e nepahetseng ho lokela ho fa B12 litlhoko tsohle tsa 'mele ea bona.

Mehloli ea lijo tsa vithamine ena e kenyelletsa mahe, nama e khubelu, likhoho, lijo tsa leoatleng, lebese, yogurt, lijo-thollo tse matlafalitsoeng, tomoso ea phepo e nepahetseng le lebese leo e seng la lebese.

Leha ho le joalo, batho ka bomong ba nang le meriana e amang ho monya ha B12, basali ba baimana kapa ba anyesang, vegans le mang kapa mang ea nang le boemo bo ka amang ho monya kapa ho eketsa tlhoko ea B12, ba lokela ho nahana ho nka tlatsetso.

Ho feta moo, bopaki bo tsoang liphuputsong tsa baahi bo bontša hore ho haella ha B12 ho batho ba baholo ho atile, ke ka hona ho khothaletsoang hore batho ba baholo ba fetang lilemo tse 50 ba noe li-supplements ().

Le ha megadoses e ka fihlang ho 2,000 mcg e nkuoa e bolokehile ho phekoleng khaello ea B12, kamehla ho molemo ho qoba bongata ba vithamine efe kapa efe, haholo ha e sa hlokahale.

Le ha litekanyetso tse phahameng tsa B12 tsa letsatsi le letsatsi li sa khone ho baka kotsi ho batho ba bangata, litekanyetso tse phahameng haholo li lokela ho qojoa ntle le haeba ho laetsoe ke setsebi sa tlhokomelo ea bophelo.

Haeba u nahana hore u ka haelloa ke B12, bua le ngaka ea hau, ea ka khothalletsang kalafo e nepahetseng ho latela boemo ba khaello ea hau.

Le ha ho se UL e hlophiselitsoeng B12, bokhoni ba 'mele oa hau ba ho monya vithamine bo ipapisitse le hore na e hlile e hloka bokae.

Mohlala, ho hakanngoa hore ke li-mcg tse 10 feela tsa tlatsetso ea 500-mcg B12 e hlileng e kenang bathong ba se nang bofokoli ().

Ka lebaka lena, ho nka litekanyetso tse phahameng tsa B12 ha ho tsoele batho molemo ntle le tlhoko e eketsehileng.

Le ha tlatsetso ea B12 e hlokahala bakeng sa batho ba nang le tlhoko e eketsehileng ea vithamine ena, ha ho hlokahale hore ba se nang khaello ba noe litekanyetso tse phahameng.

Ntlha ea Bohlokoa

B12 ke limatlafatsi tsa bohlokoa tse sebelisoang haholo e le tlatsetso ea phepo e nepahetseng, esita le ke ba se nang bofokoli ba B12.

Le ha ho nkoa hore litekanyetso tsa vithamine B12 e ka bang 2000 mcg li bolokehile, ho molemo ho bua le ngaka ho fumana hore na ho hlokahala tlatsetso.

Batho ba bangata ba ka tlatsa litlhoko tsa bona tsa B12 ka lijo tse nepahetseng. Ba bang, joalo ka batho ba baholo kapa ba nang le lithibelo tse itseng tsa lijo, ba lokela ho tlatselletsa.