Tsela e Bohlale eo ke E utloang ke Bopaki ba Boikoetliso ba ka Lapeng

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Che, ehlile, u hloka sena e na le lihlahisoa tsa bophelo bo botle bahlophisi ba rona le litsebi li ikutloa li cheseha haholo hoo li ka netefatsang hore li tla ntlafatsa bophelo ba hau ka tsela e itseng. Haeba o kile oa ipotsa, "Sena se bonahala se le monate, empa na ehlile ke se hloka?" karabo lekhetlong lena ke e.

Mang kapa mang ea ntsebang a ka paka sena: Ha ke motho ea khutsitseng ka ho fetisisa sebakeng sa boikoetliso. Ke ka ho feletseng hore ngoanana o ntša moea ka matla ka kotlo e ngoe le e ngoe eo ke e akhelang sehlopheng sa ka sa litebele mme ke etsa maoto a potlakileng ka thata le ka potlako kamoo nka khonang nakong ea boikoetliso bo bong le bo bong ba HIIT.

Kahoo ha ke qala ho ikoetlisa ke le hae ha ke ntse ke tsamaea mokatong oa 3, ke ne ke batla ho hlompha motho eo ke lulang le eena le baahelani, empa hape ke ne ke batla ho etsa bonnete ba hore ke ntse ke khona ho tlisa matla a tšoanang ho tloha setsing sa boikoetliso ho ea mofufutso oa ka lapeng. linako. (E amanang: Bakoetlisi bana le Li-Studios li fana ka Lihlopha tsa mahala tsa ho ikoetlisa Inthaneteng Har'a Lefu la Coronavirus)

Ka mantsoe a mang, ke ne ke hloka ho netefatsa boikoetliso ba ka, e le hore nka tlohela ntho e 'ngoe le e' ngoe holim'a moseme — er, lehong le thata. Ke ne ke se ke ntse ke e-na le "Gaiam Performance Jute Yoga Mat" e theko e phahameng (E reke, $ 40, gaiam.com) le li-headphone tse se nang mohala-ke hlapanya ka li-headphone tsena tsa JBL Reflect Flow In-Ear Wireless Sport (Buy It, $ 150, bestbuy.com) - leha ho le joalo, Ke ne ke ntse ke tšohile hore ha ke thula li-jump squats tsa ka le ho phunya ha ke ntse ke lahlela lihakisi tsa ka tse ka letsohong le letona ho ne ho tla etsa hore baahelani ba ka ba mokatong o ka tlaase ba batle ho mpolaea.

Empa joale ke ile ka qala ho nahana: Ke ne ke khona ho ikoetlisa ka lisokisi tse bohale! Li-socks tsa Grippy li bobebe haholo 'me ho hlakile hore ha li na li-chunky ho feta lieta tsa koetliso, leha ho le joalo li ntse li fana ka melemo ea tsona e ikhethang, joalo ka serethe se sireletsang tendon ea Achilles, lihlopha tsa arch tse fanang ka phahamiso le tšehetso, le moralo o lumellang menoana ea hau hore e be ka tlhaho. ho jaleha. Ha ba phutholohe ka bohlanya feela, empa hape nka ba bobebe maotong a ka mme ke hoeshetsa-ke khutsitse metsamaong eohle ea ka. (E amanang: Utsoa Litlhahiso tsa Bakoetlisi Bao U ka Sebetsang ka Katleho Lapeng)

Ke na le lipara tse tharo tsa likausi tsa bare, empa tseo ke li ratang ke Half Toe Ballerina Grip Socks (Reka E, $18, carbon38.com). Li tsoela pele joalo ka sock e tloaelehileng empa li etselitsoe hore li apesoe ntle le lieta-'me li lule li le maotong a hao ka mekhoa e qhekellang, ka lebaka la ho tsitsa le ho se khelohe. Li entsoe ka k'hothone ea phefumoloho e phefumolohang, ka hona ha e nkhe hampe kapa e ts'oarella ka mofufutso joalo ka likausi tse ling (tse kholo, kea tseba). (E amanang: Ke lekile lisokisi tse loantšang monko ho boloka maoto a ka a le bocha kamora ho ikoetlisa, 'me ha ke sa tla hetla)

Ha lisokisi li entsoe ka botsebi bakeng sa Pilates, yoga, kapa motjeko, ke fumane hore li sebetsa hantle ka ho lekana litebeleng tsa ka, HIIT, le ho ikoetlisetsa matla lapeng. Matheba a maholo a le mong a fa batho ba hloang lithaba matla, botsitso bakeng sa lipolao tsa ka tsa Romania, mme a nthibela ho thellela fatše ka lehong la ka le thata ha ke ntse ke otlela litebele tsa ka tsa matla. Ho feta moo, ke lula * hakalo* hamonate haholo ka ToeSox ho jumping squats le burpees. (E amanang le: No-Jumping, Apartment-Friendly HIIT Workout e ke keng ea khopisa baahisani ba hau kapa mangole a hau)

Matsatsing ao ToeSox e hlatsoang 'me ke nahana hore nka etsa liikoetliso tsa ka ke sa roala lieta, ke fositse hampe. Ha ke phunya, ha ke khone ho phaphatha kapele kamoo ke ratang, e sieang litebele tsa ka li fokola 'me sebopeho sa ka se le bohlasoa; nakong ea koetliso ea matla, ke sisinyeha haholo ha ke sisinyeha ka leoto le le leng hoo ke tšabang hore nka ’na ka pitikisa leqaqailaneng. Haeba u ntse u nahana, hobaneng u sa apare liteki, kea e fumana - empa ha e le hantle, koetliso e sa roala lieta e na le melemo e mengata.

Ha ke roetse likausi tsa Half Toe Ballerina Grip, ka sebele ke utloa eka ke khona ho tsamaea ka potlako le ho fumana tekano ea mofufutso eo ke e fumanang ho tsoa sehlopheng sa boikoetliso ba in-studio ha ke ntse ke sa tšoenyehe batho ba haufi le nna. 'Me kea tseba hore ke tla lula ke sebelisa mokhoa ona le ha ke se ke qheletsoe ka thoko - li-ToeSox tsena li tla sebetsa hantle bakeng sa boikoetliso ba matsatsi a phomolo, kaha li bonolo ho li paka ho feta liteki. (Psst, e se e ntse e nahana ka sebaka sa hau sa pele sa ho baleha ka mor'a ho aroloa? Lihotele tsena li na le li-gyms tse ntle ka ho fetisisa.)

Tlhahlobo bakeng sa