Litlhaloso tsa Mantsoe a Bophelo: Boikoetliso

Litaba

• Palo ea Ketsahalo
• Boikoetliso ba Aerobic
• Sekhahla sa Metabolic Metabolism
• Index ea 'Mele oa' Mele
• Theola maikutlo
• Tekanyo ea Matla
• Matla a Sebelisitsoeng
• Tenyetseha (Koetliso)
• Tekanyo ea Pelo
• Boholo ba Rate ea Pelo
• Mofufutso
• Ho Hanela / Ho Koetlisa Matla
• Lebelo la Pelo e Lebisitsoeng
• Iphuthumatsa
• Ho Kenella Metsi
• Boima ba 'mele (' Mele oa 'Mele)

Ho lula u phetse hantle ke ntho ea bohlokoa eo u ka e etsang molemong oa bophelo ba hau. Ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho ikoetlisa. Ho utloisisa mantsoe ana a boikoetliso ho ka u thusa ho sebelisa tloaelo ea hau ea boikoetliso.

Fumana litlhaloso tse ling mabapi le Fitness | Bophelo bo akaretsang | Liminerale | Phepo e nepahetseng | Li-vithamine

Palo ea Ketsahalo

Ho ikoetlisa ke motsamao ofe kapa ofe oa 'mele o sebetsang mesifa ea hau mme o hloka matla a mangata ho feta ho phomola. Ho tsamaea, ho matha, ho tants'a, ho sesa, yoga le ho lema lirapa ke mehlala e 'maloa ea boikoetliso.
Mohloli: National Heart, Lung le Setsi sa Mali

Boikoetliso ba Aerobic

Ho ikoetlisa ka boikoetliso ke tšebetso e tsamaisang mesifa ea hau e meholo, joalo ka e matsohong le maotong. E etsa hore o heme haholo mme pelo ea hau e otle kapele. Mehlala e kenyelletsa ho matha, ho sesa, ho tsamaea le ho palama baesekele. Ha nako e ntse e ea, ho ikoetlisa khafetsa ho matlafatsa pelo le matšoafo le ho sebetsa hantle.
Mohloli: National Heart, Lung le Setsi sa Mali

Sekhahla sa Metabolic Metabolism

Tekanyo ea metabolic ea mantlha ke tekanyo ea matla a hlokahalang bakeng sa ho boloka mesebetsi ea mantlha, joalo ka ho hema, ho otla ha pelo le ho sila lijo.
Mohloli: NIH MedlinePlus

Index ea 'Mele oa' Mele

'Mele oa' Mele Index (BMI) ke khakanyo ea mafura a 'mele oa hau. E baloa ho tloha bolelele le boima ba hau. E ka u joetsa hore na o na le boima bo tlase ba 'mele, o tloaelehileng, o nonne haholo kapa o nonne haholo. E ka u thusa ho lekanya kotsi ea hau bakeng sa mafu a ka hlahang ka mafura a mangata a 'mele.
Mohloli: National Heart, Lung le Setsi sa Mali

Theola maikutlo

Nako ea hau ea boikoetliso e lokela ho fela butle butle butle. U ka boela oa phomola ka ho fetohela ketsahalong e seng matla, joalo ka ho tloha ho matha ho ea ho ho tsamaea. Ts'ebetso ena e lumella 'mele oa hau ho phomola butle butle. Ho phomola ho ka nka metsotso e 5 kapa ho feta.
Mohloli: National Heart, Lung le Setsi sa Mali

Tekanyo ea Matla

Tekanyo lipakeng tsa likhalori tseo u li fumanang ka ho ja le ho noa le tseo u li sebelisang ka ho ikoetlisa le ka mekhoa ea 'mele e kang ho hema, ho sila lijo le ho bana, ho hola.
Mohloli: Setsi sa Naha sa lefu la tsoekere le mafu a amanang le ho siloa ha lijo le liphio

Matla a Sebelisitsoeng

Matla ke lentsoe le leng bakeng sa likhalori. Seo u se jang le seo u se noang ke "matla ho." Seo u se chesang ka ho ikoetlisa ke "ho tsoa matla."
Mohloli: National Heart, Lung le Setsi sa Mali

Tenyetseha (Koetliso)

Koetliso ea ho tenyetseha ke boikoetliso bo otlollang le ho lelefatsa mesifa ea hau. E ka thusa ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha 'mele oa hau le ho boloka mesifa ea hau e le matla. Sena se ka thusa ho thibela likotsi. Mehlala e meng ke yoga, tai chi le pilates.
Mohloli: National Heart, Lung le Setsi sa Mali

Tekanyo ea Pelo

Ho otla ha pelo, kapa ho otla ha pelo, ke makhetlo a mangata pelo ea hau e otlang ka nako e itseng - hangata motsotso. Pelo e tloaelehileng ea motho e moholo ke ho otloa ha 60 ho isa ho 100 ka motsotso kamora ho phomola bonyane metsotso e 10.
Mohloli: National Heart, Lung le Setsi sa Mali

Boholo ba Rate ea Pelo

Lebelo le phahameng ka ho fetisisa la pelo ke le potlakileng ka ho fetisisa leo pelo ea hau e ka le otlang.
Mohloli: National Heart, Lung le Setsi sa Mali

Mofufutso

Mofufutso, kapa mofufutso, ke mokelikeli o hlakileng, o letsoai o hlahisoang ke litšoelesa letlalong la hao. Ke tsela eo 'mele oa hao o ipholisang ka eona. Ho fufuleloa haholo ke ntho e tloaelehileng ha ho chesa kapa ha u ikoetlisa, ho tšoenyeha kapa ho ba le feberu. E ka etsahala hape nakong ea ho ilela khoeli.
Mohloli: NIH MedlinePlus

Ho Hanela / Ho Koetlisa Matla

Koetliso ea ho hanela, kapa koetliso ea matla, ke boikoetliso bo tiisang le ho phahamisa mesifa ea hau. E ka ntlafatsa masapo a hao, ho leka-lekana le ho hokahana. Mehlala e meng ke pushups, lunges, le bicep curls tse sebelisang li-dumbbells.
Mohloli: National Heart, Lung le Setsi sa Mali

Lebelo la Pelo e Lebisitsoeng

Sepheo sa pelo ea hau ke sepheo sa palo ea pelo ea hau, e leng lebelo le potlakileng leo pelo ea hau e ka le otlang. E ipapisitse le lilemo tsa hau. Boemo ba tšebetso bo loketseng bophelo ba hau bo sebelisa liperesente tse 50-75 tsa sekhahla sa pelo ea hau se phahameng. Lebelo lena ke sebaka seo u batlang ho se otla ka pelo.
Mohloli: National Heart, Lung le Setsi sa Mali

Iphuthumatsa

Nako ea hau ea boikoetliso e lokela ho qala butle butle ho fa 'mele oa hau monyetla oa ho itokisetsa motsamao o matla le ho feta. Mofuthu o lokela ho nka metsotso e 5 ho isa ho e 10.
Mohloli: National Heart, Lung le Setsi sa Mali

Ho Kenella Metsi

Kaofela re hloka ho noa metsi. Hore na o hloka bokae ho latela boholo ba hau, boemo ba tšebetso, le boemo ba leholimo moo u lulang. Ho boloka pina ea hau ea metsi ho thusa ho etsa bonnete ba hore o fumana e lekaneng. Ho noa ha hao ho kenyelletsa maro ao ua noang le maro ao u a fumanang lijong.
Mohloli: NIH MedlinePlus

Boima ba 'mele (' Mele oa 'Mele)

Boima ba hau ke boima kapa bongata ba boima ba hau. E bontšoa ka li-unit tsa liponto kapa kilograms.
Mohloli: NIH MedlinePlus