Mokhoa oa ho theola k'holeseterole ea hau: Rx, Liphetoho tsa bophelo, le tse ling

Litaba

• Bothata ba cholesterol e phahameng
• Mokhoa oa ho theola k'holeseterole ea hau
• 1. Sebelisa lijo tse ncha
• 2. Ho ikoetlisa haholoanyane
• 3. Fokotsa boima ba 'mele
• 4. Khaotsa ho tsuba
• 5. Bua le ngaka ea hau ka lithethefatsi tse theolang k'holeseterole
• Lipolelo
• Li-sequestrants tsa acid
• Cholesterol absorption inhibitors
• Likhoele
• Niacin
• Tsela

Cholesterol ke eng?

Cholesterol ke ntho e mafura, e nang le boka maling a hao. Cholesterol e 'ngoe e tsoa lijong tseo u li jang. 'Mele oa hau ke oona o etsang se setseng.

Cholesterol e na le merero e 'maloa ea bohlokoa. 'Mele oa hau oa e hloka ho etsa lihormone le lisele tse phetseng hantle. Leha ho le joalo ho ba le mofuta o mongata haholo oa k'holeseterole ho ka baka mathata a bophelo bo botle.

U na le mefuta e 'meli ea k'holeseterole' meleng oa hau:

• Lipoprotein e nang le letsoalo le tlase (LDL) ke mofuta o sa pheleng oa k'holeseterole e koalang methapo. U batla ho boloka boemo ba hau bo le ka tlase ho 100 mg / dL.
• High-density lipoprotein (HDL) ke mofuta o phetseng hantle o thusang ho hlakola k'holeseterole ea LDL methapong ea hau. U batla ho ikemisetsa boemo ba 60 mg / dL kapa ho feta.

Bothata ba cholesterol e phahameng

Ha u na le k'holeseterole e ngata haholo maling a hao, e qala ho ipha matla kahara methapo ea hau ea mali. Li-deposit tsena li bitsoa plaques. Li thatafatsa le ho fokotsa methapo ea hau, li lumella mali a fokolang ho feta ka tsona.

Ka nako e 'ngoe lejoe le ka buleha,' me mali a ka hlaha sebakeng sa leqeba. Haeba lesela leo la mali le lula ka har'a mothapo oa pelo ea hau, le ka thibela phallo ea mali mme la baka tlhaselo ea pelo.

Ho koala mali ho ka boela ha ea methapong ea mali e fepang boko ba hau. Haeba e senya phallo ea mali bokong ba hau, e ka baka setorouku.

Mokhoa oa ho theola k'holeseterole ea hau

Mokhoa oa pele oa ho fokotsa k'holeseterole ke oa ho ja, ho ikoetlisa le liphetoho tse ling tsa bophelo. Malebela a mahlano ke ana ho u thusa ho qala.

1. Sebelisa lijo tse ncha

Ho ja hantle ke karolo ea bohlokoa ea ho theola LDL cholesterol le ho phahamisa cholesterol ea HDL. U tla batla ho qoba mafura a mangata le a trans hobane a eketsa LDL cholesterol. U ka fumana mafura a mangata lijong tse kang:

• nama e khubelu
• nama e sebetsitsoeng e kang lintja tse chesang, bologna le pepperoni
• lijo tsa lebese tse nang le mafura a mangata joalo ka ice cream, chisi ea tranelate le lebese le felletseng

Mafura a Trans a etsoa ka mokhoa o sebelisang hydrogen ho fetola oli ea metsi hore e be mafura a tiileng. Bahlahisi ba rata mafura a trans hobane ba thusa lijo tse pakiloeng hore li lule li le ncha nako e telele. Empa mafura a trans ha a phetse hantle bakeng sa methapo ea hau.

Mafura ana a sa pheleng hantle ha a hlahise cholesterol ea LDL feela, empa a theola le cholesterol ea HDL. Ke kahoo u lokelang ho li qoba ka ho felletseng, haeba ho khonahala. U tla fumana mafura a fetotsoeng lijong tse kang:

• lijo tse halikiloeng
• lijo tse potlakileng
• thepa e halikiloeng joalo ka li-cookie, li-crackers le likuku

Sebakeng seo, fumana mafura a hau ho tsoa mehloling e phetseng hantle ea monounsaturated le polyunsaturated joalo ka:

• litlhapi tse mafura joaloka salmon, tuna, trout, herring le sardine
• mohloaare, canola, safflower, sonobolomo le oli e koetsoeng
• li-avocado
• linate tse kang linate le li-pecans
• peo
• linaoa tsa soya

Le ha k'holeseterole e 'ngoe lijong tsa hau e le hantle, leka ho se e fetelle. Fokotsa lijo tse kang botoro, chisi, makhala, mahe a mahe le nama ea setho, tseo kaofela li nang le k’holeseterole e ngata.

Hape, sheba palo ea tsoekere e ntlafalitsoeng le phofo eo u e jang. Khomarela lithollo tse felletseng tse kang koro e felletseng, raese e sootho le oatmeal. Lithollo tsohle li na le fiber e ngata, e thusang ho tlosa k'holeseterole e feteletseng 'meleng oa hau.

Fokotsa lijo tse theolelang k'holeseterole tse ngata ka litholoana le meroho e mengata e mebala-bala, le liprotheine tse omeletseng joalo ka khoho e senang letlalo, linaoa le tofu.

2. Ho ikoetlisa haholoanyane

Boikoetliso bo bohlokoa molemong oa bophelo bo botle ba hau le bophelo bo botle, empa bo ka thusa ho matlafatsa cholesterol ea hau ea HDL. Leka ho ikoetlisa ka metsotso e 30 ho isa ho e 60 ka matsatsi a mangata bekeng.

Haeba u tlameletsoe ka nako, roba koetliso ea hau hore e be likaroloana tse laolehang habonolo. Tsamaea metsotso e 10 hoseng, metsotso e 10 nakong ea lijo tsa mots'eare le metsotso e 10 ha u fihla hae u tsoa mosebetsing kapa sekolong. Kenyelletsa koetliso ea matla ka litekanyo, libanta tsa boikoetliso, kapa boima ba 'mele bonyane habeli ka beke.

3. Fokotsa boima ba 'mele

Ho ja hantle le ho ikoetlisa khafetsa ho tla u thusa ho fokotsa. Haeba u le motenya kapa u nonne haholo, tahlehelo ea liponto tse 5 ho isa ho tse 10 e ka lekana ho ntlafatsa boemo ba k'holeseterole ea hau.

4. Khaotsa ho tsuba

Ho tsuba ke tloaelo e mpe ka mabaka a mangata. Ntle le ho eketsa menyetla ea ho tšoaroa ke mofetše le mafu a matšoafo, lik'hemik'hale tse mosi oa sakerete li senya methapo ea hau ea mali le ho potlakisa lipalo tse ngata ka har'a methapo ea hau.

Ho tlohela ho tsuba ho ka ba thata haholo, empa ho na le lisebelisoa tse ngata tse fumanehang. Bua le ngaka ea hau ka lihlopha tsa ts'ehetso kapa mananeo ao u ka kenang ho ona bakeng sa thuso.

U ka fumana tšehetso ka sesebelisoa sa mohala se kang QuitNet, se thusang batho ba lekang ho khaotsa ho tsuba ba hokahane. Kapa, ​​jarolla QuitGuide ho ithuta haholoanyane ka lintho tse u susumetsang le ho lekola litakatso tsa hau.

5. Bua le ngaka ea hau ka lithethefatsi tse theolang k'holeseterole

Haeba liphetoho tseleng eo u phelang ka eona li sa u thuse ho theola k’holeseterole e mpe haholo, buisana le ngaka ea hau ka meriana e tlamang e ka u thusang. Tse ling tsa lithethefatsi tsena li theola LDL cholesterol, ha tse ling li eketsa cholesterol ea HDL. Ba seng bakae ba li etsa ka bobeli.

Lipolelo

Statins e thibela ntho eo sebete sa hau se e sebelisang ho etsa k'holeseterole. Ka lebaka leo, sebete sa hau se hula k'holeseterole e ngata maling a hao. Mehlala ea liemahale e kenyelletsa:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• Lerato (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• Pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Li-sequestrants tsa acid

Li-sequestrants tsa acid li tlama ho bile acid, tse amehang ho ts'ila. Sebete sa hau se etsa bile acid e sebelisa k'holeseterole. Ha bile acid e sa fumanehe, sebete sa hau se tlameha ho hula k'holeseterole e eketsehileng maling a hau ho etsa tse ling.

Mehlala ea bile acid sequestrants e kenyelletsa:

• cholestyramine (Prevalite)
• colesevelam (Welchol)
• Colestipol (Colestid)

Cholesterol absorption inhibitors

Cholesterol absorption inhibitors e thibela mala a hao ho monya cholesterol e ngata. Ezetimibe (Zetia) ke setlhare sehlopheng sena. Ka linako tse ling Zetia e kopantsoe le statin.

Likhoele

Fibrates e eketsa cholesterol ea HDL le triglycerides e tlase - mofuta o mong oa mafura maling a hau. Mehlala e kenyelletsa:

• clofibrate (Atromid-S)
• fenofibrate (Tricor)
• gemfibrozil (Lopid)

Niacin

Niacin ke vithamine ea B e ka thusang ho phahamisa cholesterol ea HDL. E fumaneha mecheng ea Niacor le Niaspan.

Tsela

U ka theola k'holeseterole e mpe - 'me ua phahamisa k'holeseterole e ntle - ka liphetoho tse' maloa tse bonolo tsa bophelo. Sena se kenyelletsa ho ja lijo tse nepahetseng le ho ikoetlisa khafetsa. Haeba liphetoho tsa bophelo li sa lekana, bua le ngaka ea hau ka meriana ea ngaka.