Malebela a 8 a ho qala moqoqo le ngaka ea hau mabapi le thobalano e bohloko

Litaba

• 1. Tšepahala le ngaka ea hao
• 2. Bua le ngaka eo u phutholohileng ho eona
• 3. Sebelisa marang-rang a romellanang melaetsa inthaneteng pele u khethoa
• 4. Itloaetse seo u tla se bua
• 5. Tsebisa ngaka ea hao hore u tšohile
• Itokisetse ho araba lipotso tsa hau
• 7. Hlahisa sehlooho kapele ho kopano
• 8. Tlisa ts'ehetso ea maikutlo
• Tsa Tsau-tsau

Ho hakanngoa hore basali ba ka etsang liphesente tse 80 ba tla ba le thobalano e bohloko (dyspareunia) ka nako e 'ngoe. Sena se hlalosoa e le ho chesa, ho tsitsipana le ho opeloa pele ho thobalano, nakong ea thobalano kapa kamora 'ona.

Mabaka a mantlha a fapana, empa a fapana ho tloha ho ho itšehla thajana ha mesifa ea botšehali nakong ea ho kenella, ho ea ho omeng ka bosaling ho bakoang ke ho theoha ha estrogen nakong ea ho ilela khoeli.

Thobalano e bohloko e ka raroloha ka bo eona.Ha boemo bo phehella kapa bo sitisa bophelo bo botle ba thobalano, ke nako ea ho qoqa le ngaka ea hau.

Hoa utloahala haeba u ikutloa u sa phutholoha ho bua ka taba ena le ngaka ea hau. Sebakeng sa ho phela ka bohloko, litlhahiso ke tsena tse 'maloa tsa ho buisana ka taba ena e thata (le ba bang) le ngaka ea hau.

1. Tšepahala le ngaka ea hao

U kanna oa ba leqe ho qala moqoqo ka thobalano e bohloko le metsoalle ea hau kapa baratuoa hobane u hlajoa ke lihlong kapa u ikutloa hore ba ke ke ba utloisisa.

Le ha o kanna oa se tlise taba ena le metsoalle kapa ba lelapa, ke taba eo o lokelang ho bua ka eona le ngaka ea hau. Ngaka ea hau e teng ho tla u thusa eseng ho u ahlola. Le ka mohla u se ke ua hlajoa ke lihlong kapa ua hlajoa ke lihlong ho hlahisa taba ea bophelo bo botle le ngaka ea hau.

2. Bua le ngaka eo u phutholohileng ho eona

U kanna ua ba le lingaka tse fetang e le 'ngoe. Mohlala, o kanna oa bona ngaka ea lelapa kapa ngaka e akaretsang bakeng sa 'mele le mafu a mang a hlahang selemo le selemo. U kanna ua ba le ngaka ea basali bakeng sa litaba tse amanang le bophelo ba basali.

Ngaka ea basali ke khetho e ntle haholo ea ho buisana ka sehlooho sena, empa ikutloe u lokolohile ho ikopanya le ngaka ea hau e akaretsang haeba u na le kamano e ntle le bona. Haeba u hlajoa ke lihlong ka thobalano e bohloko, ho ka thusa ho bua ka bothata le ngaka eo u phutholohileng ho feta ho eona.

Lingaka tse ling ka kakaretso li na le koetliso e kholo ea bophelo bo botle ba basali, kahoo ba ka etsa likhothaletso le ho fana ka litlhare ho fokotsa thobalano.

3. Sebelisa marang-rang a romellanang melaetsa inthaneteng pele u khethoa

Kamora hore o hlophise nako ea hau ea kopano, o ka fumana marang-rang a romellanang melaetsa inthaneteng ho fana ka tlhaiso-leseling e batsi ka hore na hobaneng o hlophisa nako ea kopano. Mohlala, o ka romella mooki kapa ngaka molaetsa ho ba tsebisa ka matšoao a hau a bohloko a thobalano.

Ho romella lintho tse u tšoenyang pele ho nako ho e-na le ho bua ka tsona nakong ea kopano ho ka etsa hore u phutholohe. Mme ka tlhaiso-leseling ena esale pele, ngaka ea hau e ka tla kopanong e ikemiselitse ho u thusa.

4. Itloaetse seo u tla se bua

Haeba sethala sa marang-rang sa melaetsa se sa fumanehe, itlhakisetse seo u batlang ho se bua pele u khethoa. Sena se ka thusa ho kokobetsa letsoalo. U tla rua molemo ka ho fetisisa ho khethoa ha hao haeba u khona ho itlhalosa ka ho hlaka le ka botlalo ho ngaka ea hau.

5. Tsebisa ngaka ea hao hore u tšohile

Ho lokile ho tšoha ho bulela ngaka ea hau monyetla, haholoholo ka bothata bo bobebe joalo ka thobalano e bohloko. Hape ho lokile ho amohela hore o tšohile ebile ha o phutholohe ka sehlooho.

U ka qala moqoqo ka ho joetsa ngaka ea hau, "Ke lihlong ho bua sena," kapa "Ha ke so ka ke arolelana sena le mang kapa mang pele."

Ho tsebisa ngaka ea hau hore ena ke taba e thata ho tla ba thusa ho u tataisa ho bula. Ha u ikutloa u phutholohile le ngaka ea hau, u tla ba le moqoqo o betere ho feta. Ho phutholoha ho boetse ho nolofaletsa ho hlalosa litaba ka bophelo ba hau ba thobalano.

Itokisetse ho araba lipotso tsa hau

Ho fihlela botebong ba se bakang thobalano e bohloko ho hloka tlhaiso-leseling e itseng ea motho ka mong. Itokisetse ho araba lipotso nakong ea kopano ea hau tse amanang le bophelo ba hau ba thobalano le litaba tse ling tsa hau.

U hloka ho bua le ngaka ea hau ka bolokolohi le ka botšepehi e le hore ba ka u fa kalafo e nepahetseng.

Ngaka ea hau e kanna ea u botsa hore na e bohloko neng. Na bohloko bo qala pele, nakong ea thobalano kapa kamora thobalano? Na u utloa bohloko qalong ea ho kenella, kapa bohloko bo ba matla le ho feta ka ho sutumetsa?

Ngaka ea hau e kanna ea u botsa maikutlo a hau ka thobalano. Na ua e rata? Na hoa u tšosa kapa ho u tšosa? Lipotso tsena li ka supa hore na thobalano e bohloko e bakoa ke boemo bo kang vaginismus, e leng ho ithiba ho sa ameheng ha mesifa ea ka botšehaling hangata e bakoang ke tšabo ea kamano e haufi.

Haeba bothata bo sa tsoa qala, ngaka ea hau e kanna ea botsa lipotso ho lekola hore na o kile oa tsoa kotsi, oa sithabela kapa oa tšoaetsoa sebakeng sena.

Ngaka ea hau e ka 'na ea botsa ka nako ea ho ilela khoeli haeba u le lilemong tsa bo-40 kapa tse 50. Haeba lipotoloho tsa hau li sa tloaeleha kapa li emisitsoe ka botlalo, thobalano e bohloko e ka bakoa ke boemo bo amanang le ho khaotsa ho ilela khoeli bo bitsoang vulvar le vaginal atrophy. Sena se baka ho omella le ho ota ha marako a ka botšehaling, ho baka thobalano e bohloko.

7. Hlahisa sehlooho kapele ho kopano

Haeba u sa phutholoha ho bua ka thobalano e bohloko, u ka 'na ua chechisa ho bua. Leha ho le joalo, ho hlahisa sehlooho kapele ho kopano ho tla fa ngaka nako e eketsehileng ea ho u botsa lipotso ka matšoao a hau.

Tlisa sehlooho kapele ho netefatsa hore ngaka ea hau e na le nako ea ho lekola bothata ba hau le ho fana ka kalafo e nepahetseng.

8. Tlisa ts'ehetso ea maikutlo

Ho qala moqoqo le ngaka ea hau ka thobalano e bohloko ho ka phutholoha ha o na le ts'ehetso. Haeba u buisane ka bothata bona le molekane oa hau, ngoan'eno, kapa motsoalle oa hau ea hlooho ea khomo, kopa motho enoa hore a tsamaee le uena ho ea kopanong ea hau.

Ho ba le sefahleho se tloaelehileng ka kamoreng ho ka u phutholla. Hape, motho enoa a ka ipotsa lipotso ka boemo bona mme a u ngolle lintlha.

Tsa Tsau-tsau

Bohloko, ho chesa, kapa ho phunya ka ho kenella ho ka ba matla haholo hoo u ka qobang kamano e haufi. Haeba thobalano e bohloko e sa ntlafale ka setlolo se rekisoang ka ho fetesisa (OTC) kapa litlhare tsa lapeng, buisana le ngaka ea hau. Ho ka ba thata ho bua ka mathata a thobalano, empa o tla hloka ho tseba sesosa sa ona hore o tle o tsebe ho a phekola.