Malebela a 16 a thusang bakeng sa batho ba jang lijo tse khethehileng

Litaba

• 1. E-ba Moqapi Ka Li-Recipes le Puo
• 2. E-ba Mohlala o Motle oa Lijo Bakeng sa Ngoana oa Hao
• 3. Qala ka Litakatso Tse Nyenyane
• 4. Putsa Ngoana oa Hao ka Tsela e Nepahetseng
• 5. Qoba ho se mamellane ha lijo
• 6. Hopola hore ke uena ea ikarabellang
• 7. Etsa hore bana ba hau ba kenye letsoho ho raleng le ho pheheng lijong
• 8. E-ba le Mamello ha U ja Lijo Tse Ikhethileng
• 9. Etsa Hore Nako ea Lijo e be Monate
• 10. Khaola Litšitiso Nakong ea Lijo
• 11. Tsoela Pele ho pepesetsa Ngoana oa Hao Lijo Tse Ncha
• 12. Sebelisa Mekhoa ea ho ja ka kelello
• 13. Ela Hloko Litakatso tsa Ngoana oa Hao le Tsela eo a Ratang ka Eona
• 14. Fokotsa ho noa lijo tse bobebe
• 15. Khothaletsa ho ja le metsoalle
• Fumana Thuso ho Setsebi
• Ntlha ea Bohlokoa

Le ha o kanna oa nahana hore u le mong ntoeng ea ho etsa hore ngoana oa hau a leke lijo tse ncha, batsoali ba bangata ba na le bothata bo tšoanang.

Ebile, liphuputso li fumane hore batsoali ba ka etsang 50% ba nka bana ba bona ba kenang sekolong sa mathomo e le batho ba khethang ho ja ().

Ho sebetsana le bana ba khethang ho ja ho ka nyahamisa, haholo ha o sa kholiseha ka mekhoa e sebetsang le e bolokehileng ea ho holisa khetho ea lijo tsa ngoana oa hau.

Hape, bana ba lekanyelitsoeng lijong tse fokolang feela ba kotsing ea ho se fumane bongata bo nepahetseng le limatlafatsi tse fapaneng tseo 'mele ea bona e ntseng e hola e hlokang ho atleha.

Litaba tse monate ke hore ho na le mekhoa e mengata e thehiloeng bopaking ba ho kholisa ngoana oa hau ho leka, ho amohela le ho natefeloa ke lijo tse ncha.

Malebela ke ana a 16 a thusang ho leka ka motho ea jang hampe.

1. E-ba Moqapi Ka Li-Recipes le Puo

Bana ba bang ba ka nyahamisoa ke sebopeho kapa ponahalo ea lijo tse itseng.

Ke ka hona ho etsa hore lijo li shebahale li hohela ngoana oa hau ho leng bohlokoa ha u ba etsa hore ba leke lijana tse ncha.

Mohlala, ho eketsa makhasi a 'maloa a spinach kapa khale ho smoothie e mebala e khanyang ea ngoana oa hau ke mokhoa o motle oa ho hlahisa meroho e makhasi.

Meroho e hahiloeng joaloka pelepele, lihoete, eiee le li-mushroom li ka eketsoa habonolo ho lipepe tse bonolo bakeng sa bana joalo ka lisose tsa pasta, pizza le sopho.

Tsela e 'ngoe ea ho etsa hore lijo li shebahale li khahla bana haholo ke ho li hlahisa ka tsela e khahlisang le e qapileng, mohlala ka ho sebelisa li-cutter tsa linaleli ho etsa litholoana le meroho e mecha hore e be libopeho tse monate.

2. E-ba Mohlala o Motle oa Lijo Bakeng sa Ngoana oa Hao

Le ha o ka se hlokomele, bana ba hau ba angoa ke khetho ea hau ea lijo.

Bana ba ithuta ka lijo le lijo tseo ba li ratang ka ho shebella boitšoaro ba batho ba bang ba ho ja.

Ebile, lipatlisiso li bonts'a hore bana ba banyenyane ba na le monyetla oa ho amohela lijo tse ncha ha ba bang ba ba potileng le bona ba ja lijo tseo ().

Phuputso e entsoeng malapeng a 160 e fumane hore bana ba boneng batsoali ba ja meroho bakeng sa seneke le salate e tala e nang le lijo tsa mantsiboea ba na le monyetla o moholo oa ho kopana le likhothaletso tsa litholoana le meroho tsa letsatsi le letsatsi ho feta bana ba sa kang ba ().

Leka ho eketsa ts'ebeliso ea hau ea lijo tse phetseng hantle joalo ka meroho le ho e thabela lijong le joalo ka lijo tse bobebe ka pela ngoana oa hau.

Ho etsa ho ja ka mokhoa o nepahetseng ka tlung ea hau le ho lumella bana ba hau ho u bona u ja lijo tse matlafatsang ho ka ba thusa ho ba le boits'epo ba ho li leka le bona.

3. Qala ka Litakatso Tse Nyenyane

Ho tloaelehile hore batsoali ba batle ho fepa bana ba bona likarolo tse tsoang botebong ba pelo ho netefatsa hore ba fumana likhalori tseo ba li hlokang.

Leha ho le joalo, ha u leka lijo tse ncha, tse nyane li ka ba betere.

Ho fa bana likarolo tse kholo ho ka ba sithabetsa mme ha etsa hore ba hane lijo hobane feela ts'ebeletso e le kholo haholo.

Ha u leka lijo tse ncha, qala ka chelete e nyane ebe u li hlahisa pele ho lintho tse ling tse ratoang haholo.

Ka mohlala, fa ngoana oa hau lierekisi tse 'maloa hore a li leke pele a ja lijo tsa mantsiboea tsa lasagna.

Haeba li sebetsa hantle ka karolo e nyane, eketsa butle-butle palo ea lijo tse ncha lijong tse latelang ho fihlela boholo bo tloaelehileng ba ho sebeletsa bo fihla.

4. Putsa Ngoana oa Hao ka Tsela e Nepahetseng

Khafetsa, batsoali ba leka bana ho leka lijo tse ncha ka ho ts'episa moputso oa lijo tse tsoekere kapa tse tla ba tšoara hamorao.

Leha ho le joalo, ena e kanna ea se be eona tsela e ntle ea ho eketsa kamohelo ea lijo.

Ho sebelisa lijo tse se nang phepo e nepahetseng joaloka ice cream, li-chips kapa soda e le moputso ho ka etsa hore bana ba je li-calories tse ngata le ho ja ha ba sa lapa hakaalo.

Litsebi li fana ka maikutlo a hore ho sebelisa meputso e seng ea lijo ho khothaletsa kamohelo ea lijo ho molemo ka ho fetisisa.

Ho sebelisa thoriso ea mantsoe feela ho tsebisa bana hore u motlotlo ka bona ke mokhoa o le mong.

Lithutara, lipentšele, nako e eketsehileng ea ho bapala kapa ho lumella ngoana oa hau ho khetha papali eo a e ratang ho e bapala kamora lijo tsa mantsiboea ke mehlala ea meputso e sa amaneng le lijo eo u ka e sebelisang ho khothaletsa kamohelo ea lijo.

5. Qoba ho se mamellane ha lijo

Le ha ho ja ka mokhoa o ikhethileng ho tloaelehile baneng, ke mohopolo o motle ho tlosa mamello ea lijo le ho kula ha mmele le hona.

Le ha alejiki a e-na le matšoao a hlakileng a kang ho ruruha, ho hlohlona le ho ruruha ha sefahleho kapa 'metso, mamello e ka ba thata ho khetholla ().

Ela hloko seo ngoana oa hau a hanang ho se ja ka ho se ngola lenaneng.

Haeba ngoana oa hau a hana ho ja lijo tse kang lihlahisoa tsa lebese, lijo tse nang le meroho ea gluten kapa ea cruciferous, a kanna a ba le matšoao a sa thabiseng a amanang le ho hloka mamello ea lijo.

Botsa ngoana oa hau hore na ho na le lijo tse li etsang hore a ikutloe a nyekeloa ke pelo, a ruruhile kapa a kula ka tsela efe kapa efe mme a nke karabo ea hae ka botebo.

Haeba u nahana hore ngoana oa hau a ka ba le khatello ea lijo kapa ho se mamellane, bua le ngaka ea bana ea ngoana oa hau ho buisana ka tsela e nepahetseng ka ho fetisisa.

6. Hopola hore ke uena ea ikarabellang

Bana ba ka susumetsa haholo, ke ka hona ho leng bohlokoa hore batsoali ba hopole hore ba lokela ho laola.

Batho ba jang lijo hangata ba kopa lijo tse itseng, leha ba lelapa kaofela ba ja ho hong.

Ho khothalletsoa hore batsoali ba fane ka lijo tse tšoanang ho lelapa lohle mme ba se ke ba hlokomela bana ba khethang ka ho ba etsetsa sejo se fapaneng.

E-re bana ba lule lijong kaofela 'me ba bue le bona ka litatso tse fapaneng, litlolo le tatso poleiting.

Ho pheha lijo tse nang le lijo tse ncha le lijo tseo ngoana oa hau a seng a ntse a li thabela ke tsela e molemohali ea ho khothaletsa kamohelo ntle le ho inehela ho litlhoko tsa bona ka botlalo.

7. Etsa hore bana ba hau ba kenye letsoho ho raleng le ho pheheng lijong

E 'ngoe ea lintho tsa bohlokoahali tseo u ka li etsang le bana ho holisa thahasello ea bona lijong ke ho ba kenya letsoho ho pheheng, ho ea mabenkeleng le ho khetha lijo.

Ho tlisa bana lebenkeleng le ho ba lumella ho khetha lintho tse 'maloa tse phetseng hantle tseo ba ka ratang ho li leka ho ka etsa hore nako ea lijo e be monate le ho ba monate ha hape ho ba fa boits'epo.

Lumella bana ho u thusa ho bokella lijo le lijo tse bobebe ka ho ba fa mesebetsi e bolokehileng e loketseng lilemo tsa bona, joalo ka ho hlatsoa kapa ho ebola lihlahisoa kapa ho hlophisa lijo poleiting.

Phuputso e bonts'a hore bana ba nkang karolo ho lokiseng lijo ba na le monyetla oa ho ja meroho le likhalori ka kakaretso ho feta bao e seng ().

Hape, o tla be o ba thusa ho ntlafatsa tsebo eo ba ka e sebelisang bophelo bohle ba bona - ho ba phehela lijo tse phetseng hantle.

8. E-ba le Mamello ha U ja Lijo Tse Ikhethileng

Bana ba hloka mamello maemong ohle a bophelo, haholo ha ho tluoa ho khetho ea lijo.

Batsoali ba lokela ho tšeliseha ka ho tseba hore bana ba bangata ba nkoang e le batho ba khethang ho ja tse ling ba fetisa boleng bona nakong ea lilemo tse 'maloa.

Phuputso e entsoeng ho bana ba fetang 4,000 e fumane hore ho ata ha lijo tse khethehileng ke 27.6% ha a le lilemo li 3 empa ke 13.2% feela ha a le lilemo li 6 ().

Patlisiso e boetse e fana ka maikutlo a hore ho hatella ngoana oa hau ho ja ho ka eketsa ho khetha hape ho etsa hore ngoana oa hau a je hanyane ().

Le ha ho sebetsana le motho ea jang haholo ho ka nyahamisa, mamello ke senotlolo ha o leka ho eketsa lijo tsa ngoana oa hau le ho holisa khetho ea lijo.

9. Etsa Hore Nako ea Lijo e be Monate

Ho theha tikoloho e monate le e se nang khatello ha u ja lijo ke senotlolo ha u sebetsana le motho ea jang hampe.

Bana ba khona ho utloa ha ho na le tsitsipano moeeng, e ka etsang hore ba koale le ho hana lijo tse ncha.

E-re bana, haholo-holo ba banyenyane, ba hlahlobe lijo ka ho li ama le ho li latsoa ntle le ho ba nyahamisa.

Ho ka nka bana nako e teletsana ho feta kamoo o lebelletseng ho qeta lijo tsa bona kapa ho latsoa motsoako o mocha mme ho ba tšehetsa ho tla ba thusa hore ba phutholohe.

Leha ho le joalo, litsebi li khothaletsa hore lijo ha lia lokela ho nka nako e fetang metsotso e 30 le hore ho lokile ho tlosa lijo kamora nako eo ().

Ho hlahisa lijo ka tsela e monate ke mokhoa o mong oa ho etsa hore ngoana oa hau a thahaselle ho ja.

Ho hlophisa lijo ka libopeho kapa lipalo tse se nang kelello ho tla tlisa pososelo nakong ea lijo.

10. Khaola Litšitiso Nakong ea Lijo

Batsoali ba lokela ho theha tikoloho e se nang litšitiso bakeng sa bana ba bona nakong ea lijo le lijong tse bobebe.

Le ha ho ka ba ho lekang ho lumella ngoana oa hau ho shebella TV kapa ho bapala papali nakong ea lijo, ha se tloaelo e ntle ho batho ba khethang ho ja.

Kamehla beha bana tafoleng ea ho jela ha u fana ka lijo kapa lijonyana. Sena se fana ka botsitso mme se ba tsebisa hore ona ke sebaka sa ho jella, eseng ho bapala.

Ho etsa bonnete ba hore ngoana oa hau o lutse hantle, etsa bonnete ba hore tafole ea ho jela e maemong a mpa, o sebelisa setulo sa booster ha ho hlokahala.

Tima thelevishene 'me u lahle lintho tsa ho bapala, libuka le lisebelisoa tsa elektroniki hore ngoana oa hau a tsebe ho tsepamisa mohopolo mosebetsing oo a o etsang.

11. Tsoela Pele ho pepesetsa Ngoana oa Hao Lijo Tse Ncha

Le ha o kanna oa nahana hore ngoana oa hau a ke ke a amohela lijo tse ncha, ho bohlokoa ho lula u leka.

Patlisiso e fana ka maikutlo a hore bana ba ka hloka ho pepesetsoa lijo tse ncha tse 15 pele ba e amohela ().

Ke kahoo batsoali ba sa lokelang ho lahlela thaole leha ngoana oa bona a hanne lijo tse itseng khafetsa.

Pheta ngoana oa hau khafetsa lijong tse ncha ka ho mo fa e nyane hammoho le ho mo fa lijo tseo a seng a ntse a li rata.

Fana ka tatso e nyane ea lijo tse ncha, empa u se ke ua li qobella haeba ngoana oa hao a hana ho latsoa.

Ho pepeseha khafetsa lijong tse ncha ka mokhoa o sa qobelloeng ho bonts'itsoe e le mokhoa o motle oa ho khothaletsa kamohelo ea lijo ().

12. Sebelisa Mekhoa ea ho ja ka kelello

Ho etsa hore ngoana oa hau a hopole le ho ela hloko maikutlo a tlala le ho khora ho ka lebisa liphetohong tse ntle ho motho eo u mo jang haholo.

Sebakeng sa ho kopa ngoana ho ja ho longoa hape, ba botse hore na ba ikutloa joang.

Lipotso tse kang "Na mpa ea hao e na le sebaka sa ho loma hape?" kapa "Na tatso ee e monate ho uena?" fana ka pono ea ngoana ka hore na o lapile hakae le hore na o ba le lijo joang.

E boetse e lumella bana ho tloaelana haholo le maikutlo a tlala le ho khora.

Hlompha hore ngoana oa hau o na le ntlha ea botlalo mme u se ke oa mo khothaletsa ho ja a fetile ntlha eo.

13. Ela Hloko Litakatso tsa Ngoana oa Hao le Tsela eo a Ratang ka Eona

Joalo ka batho ba baholo, bana ba na le lintho tseo ba li ratang ka lithahasello le litlolo tse itseng.

Ho utloisisa mofuta oa lijo tseo bana ba hau ba li ratang ho ka u thusa ho ba fa lijo tse ncha tseo ba ka li amohelang.

Mohlala, haeba ngoana a rata lijo tse hlabosang tse kang li-pretzel le liapole, a ka khetha meroho e tala e ts'oanang le sebopeho sa lijo tse bobebe tseo ba li ratang ho fapana le meroho e phehiloeng.

Haeba ngoana oa hau a rata lijo tse bonojoana joalo ka oatmeal le libanana, fana ka lijo tse ncha ka mokhoa o ts'oanang joalo ka litapole tse phehiloeng.

Ho etsa meroho e khahlise haholo ho motho ea jang ka leino le monate, lahlela lijo tse kang lihoete le squash ea butternut ka sirapo ea 'mapa kapa mahe a linotši pele o pheha.

14. Fokotsa ho noa lijo tse bobebe

Haeba ngoana oa hau a ja lijo tse se nang phepo tse kang li-chips, lipompong le soda, li ka ba le tšusumetso e mpe lijong.

Ho lumella bana ho tlatsa lijo tse bobebe letsatsi lohle ho tla ba etsa hore ba se rate ho ja ha nako ea lijo e fihla.

Fana ka lijo tse bobebe le lijo tse bobebe ka linako tse sa fetoheng lihora tse ling le tse ling tse 2-3 letsatsi lohle.

Sena se lumella bana ho ba le takatso ea lijo pele ba ja.

Fana ka lino tse tahang kapa lijo tse kang lebese kapa sopho qetellong, ho fapana le qalong ea lijo, ho thibela ngoana ho khora haholo pele a qala ho ja.

15. Khothaletsa ho ja le metsoalle

Feela joaloka batsoali, lithaka li ka susumetsa lijo tsa ngoana.

Ho ba le bana ba jang le bana ba lilemong tsa bona bao e leng batho ba ratang ho ja haholo ho ka ba thusa hore ba be le tjantjello ea ho leka lijo tse ncha.

Patlisiso e bonts'a hore bana ba na le monyetla oa ho ja likhalori tse ngata mme ba leka lijo tse ngata ha ba ja le bana ba bang ().

Haeba u phehela ngoana oa hau le metsoalle ea hae, leka ho kenya lijo tse 'maloa tse ncha hammoho le lijo tseo ngoana oa hau a li ratang.

Ka ho shebella bana ba bang ba leka lijo tse ncha, ho ka khothaletsa motho ea o jang hore a li latsoe hape.

Fumana Thuso ho Setsebi

Le ha ho ja ka bongata ho bana ho atile, ho na le matšoao a lemosang a ka supang bothata bo tebileng le ho feta.

Haeba u hlokomela e 'ngoe ea lifolakha tse khubelu ha ngoana oa hau a ja, ikopanye le ngaka ea hau bakeng sa thuso ():

• Bothata ba ho metsa (dysphagia)
• Khōlo le nts'etsopele e sa tloaelehang
• Ho hlatsa kapa letshollo
• Ho lla ha ho jeoa, ho bontša bohloko
• Ho thata ho hlafuna
• Ho tšoenyeha, ho ba mabifi, ho ts'oaroa hape ka maikutlo kapa boits'oaro bo pheta-phetoang, bo ka supang autism

Ho feta moo, haeba u ikutloa hore u hloka maikutlo a setsebi mabapi le boits'oaro bo khethiloeng ba ngoana oa hau, ikopanye le ngaka ea bana kapa setsebi sa phepo se ngolisitsoeng se sebetsanang le bongaka ba bana.

Basebetsi ba tsa bophelo bo botle ba ka fana ka tataiso le tšehetso ho batsoali le bana ka bobeli.

Ntlha ea Bohlokoa

Haeba u motsoali oa motho ea khethang ho ja, tseba hore ha u mong.

Batsoali ba bangata ba thatafalloa ke ho etsa hore ngoana oa bona a amohele lijo tse ncha, 'me mokhoa ona o ka ba thata.

Ha o sebetsana le motho ea jang haholo, hopola ho khutsa ebe o leka tse ling tsa likeletso tse thehiloeng bopaking tse thathamisitsoeng kaholimo.

Ka mokhoa o nepahetseng, ngoana oa hau o tla hola a amohela le ho ananela mefuta e fapaneng ea lijo ha nako e ntse e tsamaea.