Lisosa tsa ho tiea ha mangole, le seo u ka se etsang

Litaba

• Bohloko, ho ruruha le manganga a manganga
• 1. Methapo e lemetseng
• Seo u ka se etsang bakeng sa lengole le lemetseng la lengole:
  
• 2. Meniscus e lemetseng
• Seo u ka se etsang bakeng sa meniscus e lemetseng:
  
• 3. Ho tiea ka mor'a ho buuoa ka mangole
• Sebelisa lithupa tsa hau tsa lengole le lithupa
• Seo u ka se etsang bakeng sa manganga ho satalla kamora ho buuoa:
  
• 4. Osteoarthritis le ramatiki ea ramatiki
• Seo u ka se etsang ho sebetsana le ho satalla ha ramatiki:
  
• 5. mesifa, fokolang le matla
• Seo u ka se etsang bakeng sa mesifa ea hao ea leoto:
  
• U tla bona ngaka ea hau neng
• Malebela bakeng sa ho otlolla lengole le boikoetliso ba lengole
• Tsela

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Ho thatafala ha mangole le ho satalla

Ho thatafala ha mangole kapa ho thatafala ka lengole le leng kapa ka bobeli ke taba e tloaelehileng. Ho tiea lengoleng la hao ho ka bakoa ke likotsi, mathata a mochini, kapa khatello ea maikutlo mangoleng a hao joalo ka boima bo eketsehileng. Ho haelloa ke maemo le matla e ka ba lisosa tse tlatsetsang. Ho tiea mangoleng ho ka etsahala haholoholo haeba o kile oa lemala lengoleng kapa haeba o na le boemo ba bongaka bo kang gout, ramatiki kapa tšoaetso.

Mona re bua ka lisosa tse fapaneng tsa manganga a mangole le metheo ea seo o ka se etsang ho sebetsana le matšoao a amanang le ona.

Bohloko, ho ruruha le manganga a manganga

Pele ha re bue ka bohloko: Ke tsela ea 'mele ea ho u thibela ho mpefatsa kotsi. Kaha bohloko bo ka fokotsa motsamao, bo ka baka ho satalla mangoleng, joalo ka ts'enyo efe kapa efe e tsoelang pele.

Mangole a ruruha ha mokelikeli o feteletseng o hlaha ka har'a lengole ka lebaka la kotsi, tšebeliso e feteletseng kapa boemo ba bongaka. Sena se ka baka tsitsipano le bohloko.Ho ruruha e ka ba ho poteletseng, kahoo u ka se hlokomele kamehla ntle le haeba e le kotsi e mpe. Kaha ho ruruha ho kanna ha se bonahale, o ka utloa sena e le ho satalla ha lengole.

Mofuta ofe kapa ofe oa ho ruruha o tla baka motsamao o fokolang kaha ho na le sebaka se fokolang ka lengoleng. Ho halefa, ho tsoa mali kahare, le likotsi mangoleng li ka lebisa ho bokellaneng ha mokelikeli. Ramatiki, gout le lihlahala kapa li-cysts ke maemo a ka bakang ho ruruha.

Bohloko le ho ruruha ke mekhoa e 'meli eo' mele oa hau o e sebelisang ho itšireletsa. Hammoho li ka lebisa ho thatafaleng ha lengole la hao. E latelang, ha re shebeng lisosa tse ka bang teng.

1. Methapo e lemetseng

Likotsi tsa ligament li ka bakoa ke khatello ea maikutlo kapa khatello ea kelello ea lengole. Likotsi tsena hangata li etsahala ho batho ba mafolofolo kapa ha ba ntse ba bapala lipapali. Haeba u senya e 'ngoe ea methapo ea lengole ka ho phatloha, ho robeha kapa ho taboha, ho ka' na ha tsoa mali kahare. Sena se fella ka ho ruruha, ho satalla, le motsamao o fokolang.

Seo u ka se etsang bakeng sa lengole le lemetseng la lengole:

• Phomola ka lengole la hao le phahame kaholimo ho pelo ea hau mme o etse kalafo e tloaelehileng ea leqhoa.
• Nka bohloko bo kokobetsang.
• Tšehetsa le ho sireletsa li-ligamente tse lemetseng ka ho sebelisa sekhahla, lithupa, kapa melangoana ha u ntse u fola.
• Phehella kalafo ea 'mele, ntlafatso, kapa opereishene haeba kotsi ea hau e le matla hoo e ka e hlokang.

2. Meniscus e lemetseng

Kotsi ea meniscus e etsahala ha o senya kapa o tabola lefufuru lipakeng tsa masapo a lengole. Sena se ka etsahala ha o hatella kapa o potoloha lengole, ketsahalo e tloaelehileng nakong ea lipapali tse kenyelletsang ho fetoha le ho emisa ka tšohanyetso. Ho lla ha meniscus ho ka etsahala ha o ntse o etsa ntho e bonolo joalo ka ho tsoha ka lebelo ho tsoa squat kapa ho sebelisa litepisi. Maemo a holofatsang joalo ka osteoarthritis le ona a ka baka meokho ea meniscal.

Ho lla ha meniscus ho ka baka bohloko le ho ruruha. Ho ka 'na ha e-ba thata ho tsamaisa lengole la hao holim'a leqhubu lohle la lona,' me lengole la hao le ka ikutloa le notletsoe sebakeng se itseng. Lithibelo tsena tsa motsamao li lebisa ho thatafaleng ha lengole.

Seo u ka se etsang bakeng sa meniscus e lemetseng:

• Ho phekola kotsi ea meniscus, phomola leoto la hao le phahame kaholimo ho pelo ea hau 'me u phekole leqhoa makhetlo a' maloa ka letsatsi.
• Nka lithethefatsi tse seng khahlanong le ho ruruha.
• Sebelisa bandage ea khatello ho fokotsa ho ruruha.
• Qoba ho beha boima mangoleng a hao a lemetseng 'me u sebelise lithupa ha ho hlokahala.
• Phehella kalafo ea 'mele kapa ho buuoa haeba boemo ba hau bo bo hloka.

3. Ho tiea ka mor'a ho buuoa ka mangole

Mefuta e tloaelehileng ea ho buuoa ka mangole ke:

• Ho aha bocha ACL
• arthroscopy ea lengole
• Ho lokisa ligament
• ho lokolloa hamorao
• ho lokisa kapa ho kenya maniscus
• senokoalo
• microfracture e nyane
• plica ho qhekelloa
• Ho lokisa tendon
• phetolo e felletseng ea lengole

Ho thatafala ha mangole ho tloaelehile kamora ho buuoa mme ho ka ntlafatsoa ka tlhokomelo e nepahetseng. Ho bohlokoa hore o nke mehato e nepahetseng ea ho folisa ka botlalo le ho thibela ho thatafala ha lengole kamora ho buuoa. Iphe nako ea ho haha ​​matla, botsitso le ho tenyetseha ha lengole la hao ka ho ikoetlisa. E kanna eaba libeke tse 'maloa pele u ka khutlela mesebetsing ea hau e tloaelehileng. Ho ka nka likhoeli tse tharo ho isa ho tse tšeletseng pele o ka khutlela mesebetsing ea 'mele le mesebetsing.

Sebelisa lithupa tsa hau tsa lengole le lithupa

Haeba u kentsoe mokokotlo oa lengole kapa u khothalelitsoe e le 'ngoe, etsa bonnete ba hore e lekana hantle. U lokela ho tseba ho kenya menoana e 'meli ka tlasa mohala. Haeba ho le thata ho lekana menoana e 'meli kapa haeba u ka lekana monoana oa boraro, u tla hloka ho lokisa ho thatafala. Ka tloaelo o tla roala seaparo sa bokahare libeke tse peli ho isa ho tse tšeletseng.

Sebelisa lithupa haeba li fanoe 'me u qobe ho beha khatello leha e le efe lengoleng la hao ho fihlela ngaka ea hau e re e lokile. Emela bonyane libeke tse peli kapa ho fihlela ngaka ea hau eu fa tsebo pele u hlapa, u sesa kapa u sebelisa sethopo se chesang. Latela lijo tse nepahetseng 'me u noe metsi a mangata. Ja lijo tse nang le litlheferetsi tse ngata tse kang litholoana le meroho e sa tsoa khuoa ho etsa bonnete ba hore o ba le mantle a kamehla Sena se tla thusa ha o ntse o kanna oa se be le molemo oa ho tsamaea hohle kamoo o tloaetseng.

Seo u ka se etsang bakeng sa manganga ho satalla kamora ho buuoa:

• Etsa liphekolo tse tloaelehileng tsa leqhoa metsotso e 10-20 makhetlo a 'maloa ka letsatsi.
• Phahamisa leoto la hau khafetsa matsatsing a seng makae a pele.
• Phomola ka ho lekaneng 'me u robale ha u ntse u fola.
• Robala u khumame ka lengole.
• Latela litlhahiso tsa ngaka.

4. Osteoarthritis le ramatiki ea ramatiki

Osteoarthritis le ramatiki ke mefuta e 'meli e tloaelehileng ea ramatiki e ka lebisang ho thatafala ha lengole. Osteoarthritis e etsa hore lefufuru le lengole le senyehe, e leng se lebisang ho senyeheng hampe. Ramatiki ea mafu e baka tšenyo ea lera la manonyeletso, e lebisang ho ruruheng. Mefuta e 'meli ea ramatiki e ka lebisa tšebetsong e fokolang le ho sisinyeha ha maoto, ho holofala le ho tiea.

Boikoetliso bo matlafatsang lihlopha tsa mesifa tse haufi bo ka thusa ho sisinyeha ha hao le botsitso ba lengole.

Seo u ka se etsang ho sebetsana le ho satalla ha ramatiki:

• Leka boikoetliso bona bo etselitsoeng ho sisinyeha ha ramatiki.
• Itloaetse ho ikoetlisa ka tšusumetso e tlase, joalo ka ho tsamaea, boikoetliso ba metsi, kapa mokoetlisi ea elliptical, makhetlo a 'maloa ka beke.
• Nka meriana ea bohloko (naproxen, ibuprofen) metsotso e 45 pele u ikoetlisa.
• Etsa kalafo ea mocheso pele u qala ho ikoetlisa le / kapa u etse kalafo ea leqhoa ha u qeta.

5. mesifa, fokolang le matla

Ho boloka mesifa e tenyetsehang ho pota lengole la hao e matla ho lekana ho ts'ehetsa 'mele oa hau ho ka thusa ho fokotsa kapa ho thibela ho tiea sebakeng sa lengole. Ho nahanoa hore maoto a matla, letheka le maraong li fokotsa ho thatafala ha lengole.

Lipatlisiso tse mabapi le melemo ea mesifa e matla ea leoto mabapi le ho thatafala ha lengole lia fapana. Ho ea ka phuputso ea 2010 e neng e shebile mangole a banna le basali ba fetang 2 000 ba neng ba le kotsing ea lefu la masapo a osteoarthritis, ha ho na matla a hamstring kapa a quadriceps a boletseng esale pele matšoao a mangole a mangata a kang bohloko, ho opeloa le ho satalla.

Leha ho le joalo, ho ba le li-quadriceps tse matla ho ka thusa ho fokotsa kotsi ea mathata a lengole, hobane mesifa e matla e ka thusa ho tšehetsa lengole.

Phuputso ea 2014 e ileng ea etsoa ho feta lilemo tse hlano le barupeluoa ba 2 404 ba neng ba bile ba le kotsing ea lefu la masapo a mabeli, ba fumane hore li-quadriceps tse fokolang li amana le kotsi e kholo ea ho mpefala ha lengole ho basali empa eseng ho banna. Bafuputsi ba amohetse hore thuto ea bona e telele e hahiloe holim'a lithuto tse tšoanang tsa nako e khuts'oane (lilemo tse 2.5), le boholo ba lihlopha tse nyane, ho ts'ehetsa khokahano lipakeng tsa matla a mesifa ea leoto le bohloko ba mangole. Phuputso ea bona e fana ka maikutlo a hore ho kanna ha ba le "liphapang tse amanang le thobalano maemong a kotsi a ho mpefatsa bohloko ba lengole."

Seo u ka se etsang bakeng sa mesifa ea hao ea leoto:

• Leka boikoetliso bo etselitsoeng ho ts'ehetsa motsamao o phetseng hantle mangoleng a hau.
• Sebetsa ka ho tenyetseha maotong ka maoto.
• Do stretches le yoga li hlaha makhetlo a 'maloa ka beke tse thusang ho theola maqhubu a thata.
• Etsa boikoetliso ba ho koetela letheka ho khothaletsa mekhoa e metle ea motsamao le botsitso.
• Nahana ka linako tse tloaelehileng le setsebi sa ho silila.
• Bua le setsebi sa 'mele bakeng sa moralo oa kalafo o nahanang ka litlhoko tsa hau tse khethehileng.

U tla bona ngaka ea hau neng

Ho bohlokoa hore u ee ngakeng ha u batla kalafo. Ngaka e ka tseba sesosa sa bothata ba lengole la hao, 'me hammoho le ka etsa moralo oa kalafo ho rarolla boemo ba hau. U kanna oa ba le tlhatlhobo ea 'mele, liteko tsa litšoantšo, kapa liteko tsa lab.

U ka fetisetsoa ho ngaka e sebetsanang le mathata a kalafo ea 'mele kapa mathata a mesifa le manonyeletso, kapa rheumatologist. Haeba u hloka ho buuoa, u tla fetisetsoa ho ngaka ea masapo.

Sesebelisoa sa Healthline FindCare se ka fana ka likhetho sebakeng sa heno haeba u se na ngaka.

Malebela bakeng sa ho otlolla lengole le boikoetliso ba lengole

Ha u ntse u ikotlolla lengole 'me u ikoetlisa ho bohlokoa hore u latele litataiso tse' maloa ho fumana melemo e mengata. Malebela ke ana:

• Kamehla qala ho otlolla kamora hore mesifa ea hau e futhumale.
• Sebakeng sa ho itšohlometsa, iketsetse habonolo ho thibela likhapha tsa mesifa. Tšoara boemo metsotsoana e 15 ho isa ho e 60, kapa phefumoloho e 5 ho isa ho e 10, ebe u pheta makhetlo a 3 kapa a mane.
• E otlolla bonyane makhetlo a 2 ho isa ho a 3 ka beke bonyane metsotso e 10 ka letsatsi. Ho molemo ho otlolla sekhahla khafetsa kamoo ho ka khonehang ho fapana le ho otlolla nako e telele ho feta. Ho otlolla hangata ho ka thusa ho eketsa ho tenyetseha le ho sisinyeha ho fapaneng.
• Sebelisa foromo e nepahetseng le boemo ba 'mele. Ho ka thusa ho ikoetlisetsa ka pele ho seipone kapa ho etsa hore motho e mong a shebe tatellano ea hau.
• Otlolla mahlakore ka bobeli a 'mele oa hau ka ho lekana.
• Se ke oa otlolla kapa oa qobella mesifa e tiisitsoeng ho otlolla hole ho feta kamoo e ikemiselitseng.
• Eya moeling oa hau kapa ntlheng ea maikutlo ntle le ho e fetella kapa ho baka bohloko.

Tsela

Le ha bothata ba lengole e le bothata bo tloaelehileng, o ka nka mehato ea ho bo folisa le ho bo thibela ho ipheta. Ikemisetse ho etsa moralo o tla u tlisetsa litholoana tse ntle. Iphe nako ea ho phomola, leqhoa le ho phahamisa leoto ho fihlela lengole la hau le folile ka botlalo. Qala lenaneo la ho ikotlolla le ho ikoetlisa 'me u tsitsise tloaelo ea hau.

Bona ngaka ea hau haeba u nkile mehato ea ho ntlafatsa boemo ba lengole la hao mme ha e sa ntlafala, haholoholo haeba ts'ebetso ea hau e tloaelehileng le motsamao li amehile. Bona ngaka ea hau hang-hang haeba u e-na le bohloko bo boholo kapa matšoao a tsamaeang le eona.