Lijo tse 5 tse ka fokotsang kapa tsa li qoba ha o ntse o anyesa

Litaba

• 1. Litlhapi tse phahameng ka mercury
• 2. Mefuta e meng ea litlama
• 3. Joala
• 4. K'hafeine
• 5. Lijo tse entsoeng haholo
• Mehopolo e meng
• Tsela ea ho tseba hore na lijo tsa hau li ama lesea la hau joang
• Ntlha ea bohlokoa

Lebese la matsoele le na le phepo e makatsang. Ebile, e fana ka limatlafatsi tse ngata tseo ngoana oa hau a li hlokang likhoeling tse tšeletseng tsa pele tsa bophelo (,).

Le ha sebopeho sa lebese la matsoele se laoloa ka thata ke 'mele oa hau, lipatlisiso li bontšitse hore seo o se jang se na le phello e itseng ho se ka lebeseng la lebese (,).

Ka kakaretso, ha ho lijo tse thibetsoeng. Sebakeng seo, basali ba khothaletsoa ho ja lijo tse leka-lekaneng, tse fapaneng. Leha ho le joalo, ho na le lijo le lino tse ling tseo u ka batlang ho li fokotsa ha u ntse u anyesa.

Lijo tse 5 ke tsena ho fokotsa kapa ho qoba ha o anyesa, hammoho le malebela a ho tseba hore na lijo tsa hau li ama lesea la hau kapa che.

1. Litlhapi tse phahameng ka mercury

Litlhapi ke mohloli o moholo oa docosahexaenoic acid (DHA) le eicosapentaenoic acid (EPA) - mefuta e 'meli ea mafura a omega-3 a bohlokoa molemong oa kholo ea boko ho masea, empa ho ka ba thata ho a fumana lijong tse ling ().

Leha ho le joalo, litlhapi tse ling le lijo tsa leoatleng le tsona li ka ba le mercury e ngata, tšepe e ka bang chefo - haholo masea le bana, ba utloang bohloko ba chefo ea mercury (,).

Ho pepesetsoa ka matla maemong a phahameng a mercury ho ka ama sistimi ea methapo ea lesea ea hau ka ho sa feleng. Ka lebaka leo, ba kanna ba ba le ho lieha kapa ho holofala ho (,):

• temoho
• tsebo e ntle ea makoloi
• ntshetsopele ya puo le puo
• tlhokomeliso ea sebaka sa pono

Ka hona, litlhapi tse nang le mercury e ngata li lokela ho qojoa ha li anyesa. Mehlala e kenyelletsa ():

• bigeye tuna
• morena mackerel
• marlin
• mmala wa lamunu
• shaka
• swordfish
• litlhapi

Ho etsa bonnete ba hore li-omega-3 tse kenang hantle ha li ntse li fokotsa kotsi ea chefo ea mercury, bo-mme ba anyesang ba khothaletsoa ho qoba litlhapi tse phahameng tsa mercury mme ho fapana le moo ba ja li-ara tsa 8-12 (225-340 gram) tsa litlhapi tse tlase tsa mercury ka beke ().

Ka lebaka la ho ameha ka chefo ea mercury ho masea, basali ba anyesang ba lokela ho qoba litlhapi tse nang le mercury e ngata, joalo ka shark, swordfish le tuna ea bigeye.

2. Mefuta e meng ea litlama

Ts'ebeliso ea litlama le linoko tse kang kumine kapa basil ho lijo tsa nako e nkuoa e sireletsehile nakong ea kanyeso.

Leha ho le joalo, ha ho tluoa litlatsong tsa litlama le li-tea, ho na le matšoenyeho a mang mabapi le polokeho, kaha ho na le khaello ea lipatlisiso ho basali ba anyesang (,).

Ho feta moo, hobane litlatsetso tsa litlama ha li laoloe ke Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi (FDA) United States, ho boetse ho na le monyetla oa hore litlatsetso tsena li silafatsoe ke lirafshoa tse boima tse ka bang kotsi (,).

Le ha basali ba bangata ba leka litlatsetso ho thusa ho eketsa phepelo ea lebese, ho na le bopaki bo lekanyelitsoeng ka botlalo mabapi le katleho ea bona, ha lithuto tse ngata li sa fumane phapang ea tlhahiso ea lebese la matsoele ha e bapisoa le placebo ().

Ho molemo ho bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u leka tlatsetso.

Kaha litlatsetso tse ngata tsa litlama ha li so hlahlojoe polokeho ea tsona nakong ea kanyeso, ho khothaletsoa ho bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u sebelisa litlatsetso kapa li-tea tsa litlama.

3. Joala

Ho ea ka Setsi sa Taolo le Thibelo ea Mafu (CDC), ho ila joala ke khetho e bolokehileng ka ho fetisisa nakong ea ho anyesa. Leha ho le joalo, seno se tlang ka linako tse ling se ka bolokeha, ha feela u le hlokolosi ka chelete le nako ().

Hore na ngoana oa hau a ka fumana joala bo bokae lebeseng la matsoele ho latela hore na o noa joala bo bokae le hore na o bo noa neng. Liphuputso li bonts'a hore palo ea joala lebeseng la letsoele e fihla tlhorong ea metsotso e 30-60 kamora seno sa hau sa ho qetela ().

Hape, joala bo ka lula tsamaisong ea hau ho fihlela lihora tse 2-3. Sena ke sa seno se le seng feela - ha u na le joala bo bongata, ho ka nka nako e teletsana ho tlosoa ho sistimi ea hau ().

Ka lebaka leo, CDC e khothaletsa ho fokotsa joala ho seno se le seng feela se tloaelehileng ka letsatsi le ho ema bonyane lihora tse 2 kamora seno seo ho anyesa ().

Seno se le seng se tloaelehileng se lekana le ():

• Li-ounces tse 355 tsa biri
• Li-ounces tse 5 tsa veine
• Li-ounces tse 1.5 tsa joala bo thata

Mefuta e phahameng ea tšebeliso ea joala e bontšitsoe ho fokotsa tlhahiso ea lebese la matsoele ka 20%. (

Ho feta moo, khafetsa, ho noa joala haholo nakong ea kanyeso ho hokahantsoe le kotsi e eketsehileng ea ho sitisa mokhoa oa ho robala, ho lieha ho tsebo ea kelello, esita le tieho ea kutloisiso hamorao bophelong (,, 16,).

Basali ba anyesang ba khothaletsoa ho fokotsa joala ho seno se le seng kapa ka tlase ho letsatsi le ho ema bonyane lihora tse 2 pele ba anyesa. Ho noa joala khafetsa le ho feta tekano ho ka fokotsa tlhahiso ea lebese mme ha ba le litlamorao tse mpe ho lesea la hau.

4. K'hafeine

Kofi, soda, tee le chokolete ke mehloli e tloaelehileng ea k'hafeine. Ha u li ja, tse ling tsa caffeine eo li ka qetella li le lebeseng la hao (,).

Sena se ka ba bothata, hobane masea a na le bothata ba ho robeha le ho lahla k'hafeine. Ka lebaka leo, k'hafeine e ngata ha nako e ntse e tsamaea e ka bokellana tsamaisong ea ngoana oa hau, ea baka ho teneha le mathata a ho robala (,).

Ho ea ka CDC, bo-mme ba anyesang ba khothaletsoa ho se sebelise ho feta 300 mg ea caffeine ka letsatsi, e lekanang le linoelo tse peli kapa tse tharo tsa kofi ().

Joalokaha lino tse tahang hangata li na le livithamini le litlama tse tlatsellelitsoeng, ntle le k'hafeine e ngata, basali ba anyesang ba khothaletsoa ho qoba lihlahisoa tsena ntle le haeba ho lumelloa ka tsela e 'ngoe ke mofani oa tlhokomelo ea bophelo ea tšepahalang ().

Nakong ea kanyeso, basali ba khothaletsoa ho lekanyetsa ho noa k'hafeine ho isa ho 300 mg ka letsatsi kapa ka tlase ho thibela ho teneha le ho sitisa ho robala lesea la hao.

5. Lijo tse entsoeng haholo

Ho fihlela litlhoko tse ntseng li eketseha tsa limatlafatsi tsa ho anyesa, ho bohlokoa haholo hore o je phepo e nepahetseng, e leka-lekaneng ().

Kaha lijo tse phehiloeng haholo hangata li na le lik’hilojule tse ngata, mafura a sa pheleng hantle, le tsoekere e ekelitsoeng, leha ho le joalo li na le fiber e fokolang, livithamini le liminerale, ho kgothaletswa ho lekanyetsa lijo tseo ba li jang ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Patlisiso ea pele e boetse e khothalelitse hore lijo tsa 'm'e ha a ntse a anyesa li ka susumetsa lijo tsa ngoana oa hae hamorao bophelong (,,).

Haholo-holo, lithuto tsa liphoofolo li fumane hore litlolo tsa masea li pepesetsoa lebese la matsoele li ka ama likhetho tsa bona tsa lijo ha ba ntse ba hola ().

Phuputso e 'ngoe e hlokometse hore likhoto tse tsoetsoeng ke bo-mme ba nang le phepo e phahameng ea lijo li na le monyetla oa ho khetha mafura a mangata, lijo tse nang le tsoekere e ngata ho feta bao bo-mme ba bona ba nang le phepo e nepahetseng ().

Le ha lipatlisiso tse ling li hlokahala bathong, ho na le ngongoreho ea hore khafetsa ho pepesehela mafura, lijo tse nang le tsoekere e le lesea ho ka lebisa mekhoeng e fokolang ea ho ja le botenya ha ngoana a ntse a tsofala.

Kaha lijo tse tsoakiloeng haholo hangata li na le limatlafatsi tse hlokahalang ’me li ka ama lijo tseo ngoana oa hao a li ratang hamorao bophelong, ho khothalletsoa hore bo-’mè ba anyesang ba lekanyetse ho ja ha bona lijo tse nang le tsoekere e ngata le mafura a tsoakiloeng.

Mehopolo e meng

Ha litlolo le lino tse tahang li qetella li le ka lebeseng la hao, bo-mme ba bang ba fumana hore lijo tse nang le tatso e matla joalo ka anyanisi, konofolo kapa linoko li etsa hore masea a bona a hane ho fepa kapa ho ferekana kamora ho ja (,).

Le ha ho se na bopaki bo bontšang hore bo-mme bohle ba lokela ho qoba lijo tse nang le tatso e matla, haeba u hlokomela liphetoho phepelong ea lesea la hau, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau ea lijo kapa ngaka ea bana ka ho tlosa lijo tse itseng kapa linoko tse tsoang lijong tsa hau (,).

Lihlopha tse ling tsa lijo tse ka bang teng tse ka hlokang ho qojoa nakong ea ho anyesa li kenyelletsa lebese la khomo le lihlahisoa tsa soya.

Hoo e ka bang 0.5-2% ea masea a anyesitsoeng e ka ba alejiki ho protheine ea lebese la khomo e tsoang lebeseng la bo-mme, ha 0.25% e ka ba alejiki ho protheine ea soya (,,,).

Haeba ngaka ea hao ea bana e belaela hore ngoana oa hau a ka ba le alejiki ea lebese kapa soya, ho kgothaletswa ho qhela lebese lohle la khomo kapa protheine ea soya lijong tsa hau bakeng sa libeke tse 2-4 haeba u batla ho tsoela pele ho anyesa ().

Masea a mang a ka 'na a ameha haholo ka lijo tse nang le tatso e matla kapa a hanana le lebese la khomo kapa protheine ea soya. Maemong ana, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea bana pele u tlosa lijo tse tsoang lijong tsa hau.

Tsela ea ho tseba hore na lijo tsa hau li ama lesea la hau joang

Lesea le leng le le leng le fapane. Leha ho le joalo, ho na le matšoao a atileng a hore lijo tsa hau li kanna tsa ama lesea la hau, ho kenyelletsa (,):

• eczema
• litulo tse nang le mali
• ho hlatsa
• letšollo
• hives
• pipitlelano
• ho fehla
• pherekano
• pherekano e sa tloaelehang
• khase e ngata haholo
• anaphylaxis - le hoja e le ntho e sa tloaelehang, ho bohlokoa ho batla tlhokomelo ea meriana hang-hang

Haeba lesea la hau le bontša e 'ngoe ea matšoao ana, e kanna ea ba sesupo sa hore lesea la hau le alejiki kapa ha le mamelle lijo tse o li jang. Ho bohlokoa ho etsa kopano le ngaka ea hao ea bana, kaha ba ka sebetsa le uena ho thusa ho tseba lijo tse nang le mathata.

Bakeng sa pheko ea lijo, u ka laeloa hore u felise lintho tse belaelloang bakeng sa libeke tse 2-4 ho bona hore na matšoao a fokotsehile.

Hopola hore leha lesea la hau le ka ba le mamello kapa ho kula ha lesea, ba ntse ba ka khona ho mamella lijo tseo ha ba ntse ba tsofala. Ikopanye le ngaka ea hao ea bana pele u kenya lijo hape lijong tsa hau kapa tsa ngoana oa hau ().

Matšoao a kang eczema, litulo tse nang le mali, letshollo le ho ferekana a ka supa ho hanana le lijo kapa ho hloka mamello leseeng la hau. Ho bohlokoa ho sebetsa le ngaka ea bana ho tseba hore na ke lijo life tse ka amang lesea la hau.

Ntlha ea bohlokoa

Ho nyantša ho fana ka limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa lesea la hau le ntseng le hola.

Le hoja lijo tse ngata tse neng li thibetsoe nakong ea bokhachane li khutletse ho menu, ho na le lijo le lino tse ling tse ka 'nang tsa se ke tsa mamelloa kapa tsa e-ba le liphello tse mpe ho lesea la hao.

Le ha ho khothaletsoa ho qoba ka ho felletseng litlhapi tse nang le mercury e ngata le litlatsetso tse ling tsa litlama, lijo tse kang joala, caffeine le lihlahisoa tse ntlafalitsoeng haholo li ntse li ka jeoa empa ka bongata bo fokolang.

Haeba lesea la hau le na le matšoao a kang eczema kapa litulo tsa mali, e kanna ea ba ka lebaka la ho hong ho lijong tsa hau. Ke habohlokoa ho arolelana mathata a hau le ngaka ea hao ea bana pele u etsa liphetoho ka tšohanyetso lijong.

E tšehelitsoe ke leeba la masea