Linoko tsena tse 3 tsa Mokopu oa Smoothie o Latsoa Joalo ka Selae sa 'Nete sa Pie.

Litaba

• 3-Motsoako oa Pumpkin Smoothie
• Tlhahlobo bakeng sa

Motho e mong le e mong o rata ho hloea linoko tse nang le linoko tse nang le linoko tsa mokopu, empa ke nako ea hore u tobane le lintlha tsena: Linopho tsena tse nang le 'mala oa lamunu, cinnamony li jala thabo hoetla ho hong le ho hong, ho sa tsotellehe "leibole" la "motheo", li ka latsoa. ka 'nete molemo.

Kahoo selemong sena, siea mehopolo ea hau monyako 'me u leke ho shapa mokopu ona o nosetsang molomo oa mokopu, o entsoeng ke Kim Rose, RDN, setsebi sa phepo e nepahetseng sa ka tlung se Splendid Spoon. Hore na o sehlopha sa PSL kapa esale o hloile, seno sena se kang phae se tla u lema ka tieo kampong ea mokopu.

Motsoako oa metsoako e meraro feela - metsi, puree ea mokopu, le setlolo sa mokopu se senang lebese - sena se futhumatsang pelo Smoothie ha se na lebese ebile se tletse limatlafatsi. Qalong, mokopu o tletse vithamine A, phepo e phethang karolo ea bohlokoa ho ts'ehetsa pono e tloaelehileng, ho boloka sesole sa 'mele se matla le ho thusa pelo, matšoafo, liphio le litho tse ling ho sebetsa hantle, ho latela National Institutes of Health . Ka ho kenyelletsa kopi ea kotara ea mohope ka har'a bevvie, o tla fumana li-micrograms tse 475 tsa vithamine A - hoo e ka bang liperesente tse 68 tsa chelete e khothalletsoang ea lijo, ho latela Lefapha la Temo la United States. Hape, squash ea lamunu e eketsa ligrama tse 1.5 tsa fiber - e nang le melemo ea lithane tsa bophelo bo botle, joalo ka ho boloka ts'oaetso ea hau khafetsa. Ha li-gram tseo tse 'maloa li fumaneha feela ka liperesente tse 5 tsa RDA bakeng sa limatlafatsi, seno se monate se tla u thusa ho atamela mohato o le mong ho fihlela sepheo sa hau sa letsatsi le letsatsi.

Ka lebaka la bonolo ba mokopu oa smoothie, o boetse o na le likhetho tse ngata tsa ho e etsa jazz ha li-tastebuds tsa hau li bona ho loketse. Ho fa seno sena matla a matla a linoko tseo tse futhumatsang, eketsa dash kapa tse peli tsa nutmeg, sinamone, ginger, kapa cloves ka har'a blender le lisebelisoa tse ling. Senya meroho e meng ka ho eketsa zucchini, spinach kapa cauliflower, kapa u matlafatse liprotheine ka ho eketsa vanilla eo u e ratang haholo kapa phofo ea protheine e sa thabiseng. Ho betere le ho feta, hokela motswako ka swirl sa tranelate e shapuoa, ho fafatsa batho ba qhekellang graham, le ts'okolate e qhibilihisitsoeng bakeng sa seno se monate haholo. Ke smoothie-milkshake mash-up eo u neng u sa tsebe hore u e hloka selemong sena.

Empa joalo ka ha o kanna oa ithuta lilemong tse fetileng, mokopu oa makotikoting o qala ho fofa lishelefong tsa suphamakete ha lekhasi la pele le theoha. Ka hona, haeba u rera ho ja smoothie ea mokopu nakong efe kapa efe nakong ea hoetla, iketsetse molemo 'me u boloke hona joale lisebelisoa tse lekaneng ho etsa motsoako o monate nakong eohle ea selemo. Tšepa, ho bohlokoa sebaka sa pantry. (Ka mor'a moo: Li-Muffin tsena tsa Mokopu tsa Spice Mini ke Sejo se Botle ka Bophara)

3-Motsoako oa Pumpkin Smoothie

E etsa: 1 smoothie

Nako eohle: metsotso e 3

Lisebelisoa:

• Likotoana tse 1 tsa leqhoa
• 1/2 senoelo sa metsi
• 1/2 senoelo sa mokopu oa mokopu oa lebese la almonde, joalo ka Silk's (Buy It, $ 4, target.com) kapa Califia Farm's (E reke, $ 5, target.com)
• 1/4 senoelo sa mokopu puree, joalo ka Libby's (E reke, $ 2, target.com)

Litsela:

• Beha leqhoa, metsi, mokopu oa mokopu oa lebese la almond, le puree ea mokopu hore e be blender. Kopanya ho fihlela e boreleli, tšela ka khalase, 'me u thabele.

Tlhahlobo bakeng sa