Hobaneng U Lokela ho Hlokomela Thoracic Spine Mobility

Litaba

• Mofuta oa Thoracic Spine ke eng?
• Hobaneng ha Thoracic Spine Mobility e le Bohlokoa Haholo
• Na U na le Tsamaiso e Mpe ea Thoracic Spine?
• Mokhoa oa ho Ntlafatsa Thoracic Spine Mobility
• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba o kile oa nka sehlopha sa boikoetliso se hlokang ho khumama kapa ho sotha, ho na le monyetla oa hore u utloe bakoetlisi ba rorisa melemo ea "ho tsamaea ha mokokotlo" kapa "T-spine". (Ha re bua ka lipolelo tsa barupeli ba lerato, mona ke seo u lokelang ho se tseba ka ketane ea hau ea morao-rao.)

Mona, litsebi li arolelana moo mokokotlo oa thoracic o leng teng, moo o leng teng, hobaneng o hloka ho tsamaisoa, le seo o ka se etsang ho o etsaHape mobile-hobane, tlhokomeliso ea spoiler, u hloka ho etsa joalo.

Mofuta oa Thoracic Spine ke eng?

Ho latela lebitso la eona, mohlomong oa tseba hore mokokotlo oa hau oa thoracic o sebakeng sa hau (moqomo oa moqomo ka kopo) ... mokokotlo. Karolo ea hau ea mokokotlo e na le likarolo tse tharo (mokokotlo, thoracic, le lumbar), 'me mokokotlo oa thoracic ke karolo e bohareng e mokokotlong oa hau, ho qala botlaaseng ba molala le ho theohela mpeng, ho hlalosa Nichole Tipps, moriana oa lipapali. - Koetlisa motho ea koetlisitsoeng le mokoetlisi ea etelletseng pele ka V Shred.

Mesifa e khomaretsoeng lesapo la mokokotlo (ka li-ligaments) sebakeng seo e bitsoa 'spinalis' le 'longissimus.' Tsena ke mesifa ea mantlha e amehang ho u thuseng ho ema o otlolohile, ho lula u eme hantle ha u lutse, 'me -a bohlokoa ka ho fetisisa ke ho sireletsa mokokotlo oa mokokotlo oa hau, ho hlalosa Allen Conrad, D.C., C.S.C.S. ngaka ea chiropractic Setsing sa Chiropractic sa Montgomery County North Wales, PA.

Hobaneng ha Thoracic Spine Mobility e le Bohlokoa Haholo

Ha lesapo la mokokotlo le sebetsa hantle, le o lumella hore o tsamaee hohle. "E hahiloe bakeng sa ho tsamaea le ho sisinyeha, ho khumama le ho sotha. E etselitsoe ho phunya, ho atolosa le ho potoloha," ho hlalosa Medhat Mikhael, MD, setsebi sa taolo ea bohloko bakeng sa Setsi sa Bophelo sa Spine Setsing sa Bongaka sa Memorial Care Orange Coast se Fountain Valley, California. Ke sona se u lumellang ho etsa ka mokhoa o sireletsehileng mehato eohle eo u e sebelisang mesebetsing ea letsatsi le letsatsi.

Bothata ke hore, bophelo ba kajeno ba ho lula ba lutse bo thusa ho fokotsa ho sisinyeha ha lesapo la mokokotlo oa thoracic. Dr. Mikhael oa hlalosa: "Joaloka lintho tse ngata 'meleng, ke boemo ba 'ha u sa e sebelise u lahleheloa ke eona'. "Ho haelloa ke mokokotlo oa mokokotlo oa mokokotlo ho bolela hore mokokotlo oa lumbar, noka, mahetla le mesifa e e potileng kaofela e lefella ho u lumella ho tsamaisa tsela eo u batlang ho tsamaea ka eona." Nako e telele, matšeliso ao a ka baka kotsi. (Bona: Litšōmo tsa Tsamaiso Tseo U Lokelang ho li Hlokomoloha)

Haeba u haelloa ke thoracic spine mobility, kotsi ea kotsi bakeng sa lumbar spine-karolo ea mokokotlo oa mokokotlo oa hau-e phahame haholo. O re: "Lesapo la mokokotlo le reretsoe ho re boloka re tsitsitse 'me ha le reretsoe ho sisinyeha ho hang. "Kahoo ha manonyeletso ana a sa rereloang hore a tsamaee, a qobelloa ho tsamaisoa, a beha khatello ho li-disc ka mokokotlong oa hau." Litlamorao tse ka bang teng: ho ruruha, ho senyeha ha 'mele, kapa ho hlatsuoa ha li-disc, bohloko ba mokokotlo o akaretsang, ho robeha ha khatello ea maikutlo, ho phatloha ha mesifa le likotsi tsa methapo ea mokokotlo. Yikes. (Na u batla ho tseba hore na ho ka ba hantle hore u be le mahlaba a tlase mokokotlong ka mor'a ho ikoetlisa? Mona ngaka e sebetsana le Q eo).

Likotsi ha li felle moo. Ngaka Mikhael oa hlalosa hore haeba mokokotlo oa hau o sa tsamaee, neng kapa neng ha o tlameha ho tsamaea ka maoto, mahetla a hau a koala sekheo sa ho hloka botsitso. "Haeba u na le khatello ea mahetla kapa mathata a sa foleng a mahetla le molala e kanna ea ba ka lebaka la ho haella ha mokokotlo oa mokokotlo." (Related: The Best Upper Body Workout Bakeng sa Batho ba nang le Mahlaba a Mahetla).

Na U na le Tsamaiso e Mpe ea Thoracic Spine?

Kotsing ea ho lla alarmist, haeba u sebetsa tafoleng 9-to-5, ho na lehaholo monyetla o motle oa ho tsamaea ha mokokotlo oa thoracic o ka sebelisa ntlafatso. Empa le haeba u sa etse joalo, nahana ka eonakaofela nako eo u e qetang u lutse, u thellelletse skrineng, u shebelletse Netflix, kapa u lutse ka koloing kapa terene… hantle. (Mona: Boikoetliso ba 3 ho Loantša 'Mele oa Tafole)

U ntse u belaela? Ho na le liteko tse 'maloa tse potlakileng tseo u ka li etsang. Taba ea mantlha, sheba boemo ba hau ba seipone ka seiponeng: Na mokokotlo oa hau o kaholimo o ts'oaretsoe pele? Dr. Mikhael o re: "Ha mokokotlo oa hau oa mokokotlo o se hantle o lefella mokokotlo oa hau o kaholimo, o fetolang boemo ba hau ba mmele." (E amanang: 9 Yoga e Batla ho Bula Mahetla a Hau).

Ebe u leka tlhahlobo ea Nale. (Yogis, motsamao ona o lokela ho o tloaela.) "Boemo bona bo tla u bontša mofuta oa tsitsipano eo u e ts'oereng mesifa ea rhomboids, maraba, mahetla le T-mokokotlo," ho bolela Tipps.

• Qala ka matsoho le mangole.
• Ho boloka letsoho la hau le letšehali le lenngoe ka letheka, fihla letsoho la hao le letona tlasa 'mele oa hau. Na o khona ho lihela lehetla la hau le letona le tempele fatše? Lula mona bakeng sa meea e mehlano e tebileng.
• Tlosa khoele ea letsoho la hao le letona 'me u boloke letsoho la hao le letona le otlolohile le letheka le sephara, sothela ka ho le letona, u fihlele letsoho le letona ho ea siling. Na o khona ho etsa hore letsoho leo le shebe hantle fatše, kapa lea haella?

Ha e le hantle, haeba u e-na le likotsi le / kapa mathata a bohloko Dr. Mikhael a boletsoeng ka holimo, ho boetse ho na le monyetla o motle oa ho se sisinyehe ha mokokotlo oa thoracic ke karolo ea seo.bakiloe bothata qalong. (Haeba ha u so etse joalo, nahana ka khopotso ena ea hau ea botsoalle ho buisana le ngaka, chiropractor, kapa ngaka ea 'mele e ka u thusang ho fola).

Mokhoa oa ho Ntlafatsa Thoracic Spine Mobility

Yoga, ho otlolla pele le kamora ho ikoetlisa, le ho ikoetlisa (joalo ka MobilityWod, Movement Vault, le RomWOD) ke papali ea hau e ntle ka ho fetisisa mona, ho re Tipps: "E etsoa ka mokhoa o ts'oanang, mekhoa ena e tla ntlafatsa mefuta ea hau ea motsamao sebakeng seo. . " (Leka hape ho sebelisa phala ea PVC bakeng sa ho ikoetlisa ha u tsamaea.)

'Me u se ke ua lebala ho foam foam. Robala ka mpeng 'me u behe lebili le koahelang karolong e ka tlase ea sefuba sa hau (kaholimo ho lithupa tsa hau, mesifa ea hau ea sefuba) ebe u thekesela morao le morao metsotso e' meli, ho fana ka maikutlo a Dr. Mikhael. Ka mor'a moo, pitika ka mokokotlong oa hau ka rolara ea foam e behiloeng ka holimo holim'a litlhōrō tsa mahetla a mahetla. Butle-butle lumella hlooho ea hau, molala le mokokotlo o kaholimo ho ea morao ho fihlela o phutholohile. O re: "Se ke oa thekesela, robala ka morao feela 'me u otlolle matsoho u leka ho ama matsoho fatše ka mor'a hao," o re. Mohlomong u ke ke ua khona ho tšoara matsoho ka mor'a hao lekhetlo la pele—kapa esita le ka makhetlo a 100 a pele! O re: "Empa etsa combo ena makhetlo a 'maloa ka beke metsotso e mehlano ho isa ho e leshome' me u tla hlokomela hore mokhoa oa hau oa ho tsamaea o ntlafala."

'Me kaha mesifa ea sefuba ke ea bohlokoa bakeng sa metsamao ea ho potoloha, Conrad e fana ka maikutlo a ho tsepamisa maikutlo holim'a lithapo tse u thusang ho eketsa ho feto-fetoha ha maemo le matšeliso ka ho sisinyeha le ho potoloha mokokotlo o ka holimo. Litlhahiso tsa hae tse tharo tse ka sehloohong? Ho khoba nale, katse / kamele, 'me e leketlile feela moleng oa ho hula o sa nke lehlakore.

Bakeng sa ho hong ho bonolo ho kenyelletsa letsatsi le letsatsi, leka boikoetliso ba setulo sa mokokotlo oa mokokotlo: Lula setulong sa hao ka mokokotlo o bataletseng, 'me u behe matsoho ka morao hloohong joalo ka ha u lula, ho hlalosa. Ngaka Mikhael. Ebe o sotha ka lehlakoreng hoo setsoe se letona se oelang sebakeng sa letsoho le letšehali; setsoe se letona se lebisitseng lehodimong. Etsa makhetlo a 10 ka lehlakoreng le leng, ka makhetlo a mararo ka letsatsi.

Na o hloka ho kholisa le ho feta ho ntlafatsa mokokotlo oa mokokotlo oa mokokotlo? Ho latela Dr. Mikhael, "ha o khona ho tsamaea hantle mokokotlong oa thora hangata o ba le molumo o mong oa matšoafo mme o khona ho bula sefuba sa hao hantle le ho hema." Yep, li-thoracic mobility boosters le tsona ke tharollo ea hau e potlakileng ho ntlafatseng matla a pelo le methapo.

Tlhahlobo bakeng sa