Bipolar Disorder: Tataiso ea Phekolo

Litaba

• Ketelo ea hau ea pele
• Itokisetse ketelo ka 'ngoe
• Ho ngola litaba le ho boloka pina
• Hlahisa ho arolelana
• Bula
• Etsa mosebetsi oa hao oa sekolo
• Ngola lintlha nakong ea ketelo ea hau
• Botsa lipotso tsa hau
• Nka nako ka mor'a thuto
• Lekola karolo eo hape

Therapy e ka thusa

Ho qeta nako le setsebi sa hau ho ka u thusa hore u utloisise boemo ba hau le botho ba hau, 'me u hlahise tharollo ea hore na u ka ntlafatsa bophelo ba hau joang. Ka bomalimabe, ka linako tse ling ho thata ho lekana ntho e ngoe le e ngoe nakong ea ketelo ea hau. U kanna ua phethela nako ka ho nahana, "Ha rea ​​fihla ho efe kapa efe ea lihlooho tseo ke neng ke batla ho bua ka tsona!"

Mona ke mekhoa e meng e bonolo ea ho sebelisa hamolemo mananeong a hau a kalafo a tloaelehileng. Hona le litsela tse ling tsa ho netefatsa hore litaba tseo u tobaneng le tsona li fumana nako eo li e hlokang.

Ketelo ea hau ea pele

Nakong ea ketelo ea hau ea pele, setsebi sa hau se tloaetse ho bokella tlhaiso-leseling ka uena, boemo ba hau le litlamorao tsa matšoao a hau bophelong ba hau. Ha u fumana tlhaiso-leseling e batsi bakeng sa ngaka ea hau, ba ka qala ho u thusa kapele.

Lintlha tse ling ke tsena tseo u lokelang ho itokisetsa ho fana ka tsona:

• lintlha tse mabapi le matšoao a hau a hona joale
• hore na hobaneng o batla kalafo
• nalane ea hau ea bongaka
• meriana efe kapa efe eo u e sebelisang

Itokisetse ketelo ka 'ngoe

U lokela ho itokisetsa esale pele ho eketsa nako ka 'ngoe. Siea nako e lekaneng ea ho ea kopanong ea hau hore o se ke oa potlaka ha o hloka ho phomola. Hape o lokela ho ila joala kapa lithethefatsi tsa boithabiso. Therapy ke nako ea ho sebetsana le mathata a hau, eseng ho iketsa meriana ho feta ka ona.

Ho ngola litaba le ho boloka pina

Ho boloka koranta ho ka thusa ho tsamaisa mohopolo oa hau nakong ea kalafo. Ngola maikutlo a hau le mesebetsi pakeng tsa linako. Ngola mathata afe kapa afe ao u ka bang le ona kapa kutloisiso eo u ka bang le eona.Ebe u lekola lintlha tsa hau tsa koranta pele ho thuto ea hau kapa u tle le tsona lenaneong.

Hlahisa ho arolelana

Lebaka leo u eang kalafo ke ho u thusa ho rarolla mathata. Empa o tla atleha hanyane ntle le haeba o ikemiselitse ho arolelana maikutlo le maikutlo a hau. Sena se ka kenyelletsa ho bua ka mehopolo e bohloko kapa e hlabisang lihlong. U kanna ua tlameha ho senola likarolo tse ling tsa botho ba hau tseo u sa ikhohomoseng ka tsona, empa setsebi sa hau ha se teng ho u ahlola. Ho bua ka litaba tse u tšoenyang haholo ho ka u thusa ho fetoha kapa ho ithuta ho ikamohela.

Bula

Ho buleha ha ho tšoane le ho arolelana. Ho buleha ho bolela ho ikemisetsa ho araba lipotso tsa ngaka ea hau. Ho boetse ho bolela ho bulela litšenolo ka uena. Sena se ka u thusa ho utloisisa tsela eo u etsang lintho ka eona, tsela eo u ikutloang ka eona, le kamoo u sebelisanang le ba bang kateng. Ho buleha ho o lumella ho arolelana le ho nka se tlang ho uena nakong ea kalafo.

Etsa mosebetsi oa hao oa sekolo

Mefuta e meng ea kalafo e hloka hore u e etse mesebetsing ea "mosebetsi oa sekolo". Hangata tsena li kenyelletsa ho etsa tsebo kapa mahlale lipakeng tsa linako tsa kalafo. Haeba setsebi sa hau se u fa "mosebetsi oa sekolo", etsa bonnete ba hore oa se etsa. Ngola lintlha ka boiphihlelo 'me u itokisetse ho li tšohla thutong ea hau e latelang. Haeba u ikutloa eka u ke ke ua khona ho phethela mosebetsi o mong oa sekolo o etsetsoang hae, buisana le ngaka ea hau ka sena.

Ngola lintlha nakong ea ketelo ea hau

Joalo ka ha o lokela ho ngola lintlha kantle ho kalafo, ngola lintlha le liqeto tseo u li fihletseng nakong ea kalafo. Sena se tla u thusa ho lekola seo u se sebelitseng letsatsing leo. Lintlha li ka sebetsa e le khopotso ea tsoelo-pele eo u e etsang.

Botsa lipotso tsa hau

Setsebi sa hau se kanna sa u botsa lipotso tse ngata mabapi le liketsahalo tsa bophelo ba hau ba nakong e fetileng le ba hona joale. Lipotso tsena lia hlokahala ho fumana setšoantšo se nepahetseng sa maemo a hau. Bakeng sa ho aha ts'epo, puisano e lokela ho sebetsa ka bobeli. Ka mantsoe a mang, botsa lipotso haeba ho na le ba tlang ho uena. Ho bohlokoa hore ngaka ea hau e sebetse le uena ho fumana likarabo tsa lipotso tsa hau.

Boloka lipotso tsa hau li tsepamisitse maikutlo ho matšoao a hau, hore na a ama ts'ebetso ea hau ea letsatsi le letsatsi joang, le se ka etsoang ho a fokotsa.

Lipotso tsa hau bakeng sa ngaka ea hau ha lia nepahala. Ho molemo ho ngaka ea hau ho boloka moeli oa litsebi.

Nka nako ka mor'a thuto

Ho ipapisitse le seo u buisaneng ka sona le ngaka ea hau letsatsing leo, o kanna oa ba le maikutlo a matla a u fetang ka mor'a thuto. Leka ho rala nako e nyane kamora thuto ka 'ngoe ho ipha nako ea ho bokella mehopolo ea hau ka khutso le ho amohela se sa tsoa etsahala. Ho qeta nako u ngola lintlha koranteng ea hau mabapi le maikutlo a hau, kapa le ho lula fatše u le mong le mehopolo ea hau, e ka ba kalafo e kholo.

Lekola karolo eo hape

Pele ho thuto ea hau e latelang, pheta lintlha tsa hau tsa nako e fetileng. Hlahloba hape seo u buileng ka sona 'me u qale ho nahana ka seo u ka ratang ho se rarolla thutong ea hau e latelang. Leseli le fumanoeng lihlopheng ha lea lokela ho lekanyetsoa ofising ea setsebi. Etsa bonnete ba hore u nahana ka tsoelo-pele ea hau matsatsing a pele ho kopano e latelang.