Lijo tse se nang tsoekere le tse se nang koro

Litaba

• Moelelo oa Likhabohaedreite
• Li-carb tse ntle, tse mpe
• Lijo tse se nang tsoekere le tse se nang koro
• Lijo Tseo U Lokelang ho li Ja
• Ntlha ea Bohlokoa

Batho ba fapane. Se sebetsang ho motho a le mong se kanna sa se sebetse se latelang.

Lijo tse nang le carb e tlase li fumane thoriso e ngata nakong e fetileng, mme batho ba bangata ba lumela hore ke tharollo ea mathata a mang a maholohali a bophelo bo botle ba lefats'e.

Leha ho le joalo, 'nete ke hore carb e tlase ha se ea motho e mong le e mong.

Batho ba bang ha ba batle ho ja carb e tlase, ba bang ha ba utloe hantle ho e etsa kapa ha ba e hloke feela.

Hape, ba mahlahahlaha 'meleng mme ba etsa mesebetsi e mengata ea anaerobic joalo ka ho foka kapa ho phahamisa litekanyo ba hloka li-carb tse ngata lijong tsa bona ho sebetsa hantle.

Sengoliloeng sena se fana ka mofuta o mong o phetseng hantle ho lijo tse nang le carb e tlase.

Moelelo oa Likhabohaedreite

Li-carbohydrate ke macronutrient e tsekisano.

Ba bang ba re ke karolo ea bohlokoa ea lijo, e bohlokoa bokong 'me e lokela ho etsa karolo e fetang halofo ea khalori ea hau, ha ba bang ba e nka e le chefo e nyane.

Hangata, 'nete e latela maemo.

Batho ba seng ba le batenya haholo, ba nang le lefu la tsoekere kapa ba bonts'a matšoao a mang a pherekano ea ts'oaetso khafetsa e amanang le phepo ea Bophirimela, mohlomong ba ka una molemo ka ho ja lijo tse nang le mafura a mangata.

Bonyane, bopaki bo fana ka maikutlo a hore mofuta ona oa lijo o sebetsa hantle ho feta lijo tse nang le mafura a tlase tse ntseng li khothaletsoa khafetsa (1, 2,).

Leha ho le joalo, bakeng sa batho ba se nang mathata a metabolism, ba batlang ba phetse hantle 'meleng ebile ba le mafolofolo, lijo tse nang le carb e tlase li kanna tsa se hlokahale ka botlalo.

Leha ho tlosa li-carb tsohle ho ka hlokahala ho khutlisa ts'oaetso ea metabolism e amanang le ts'oaetso ea metabolic le botenya, ho qoba li-carbs tse mpe ho ka lekana ho thibela mathata ana pele.

Batho ba bangata ba nang le botenya kapa lefu la tsoekere ba ka rua molemo ka ho fokotsa ho ja ha carb kapa ho latela lijo tse nang le carb e tlase. Bakeng sa batho ba phetseng hantle, mofuta ona oa lijo o kanna oa hlokahale ka ho felletseng.

Li-carb tse ntle, tse mpe

Batho ba bangata ba phetse bophelo bo botle ha feela ba ja lijo tsa 'nete tse sa sebetsoang, ho sa tsotelehe hore na li na le carb.

Ma Okinawans le Kitavan ke mehlala e 'meli ea baahi ba nang le lijo tse nang le li-carb tse ngata le bophelo bo botle.

Batho bana ba ile ba lula ba phetse hantle ho fihlela lijo tsa sejoale-joale tse kang tsoekere le carbs e ntlafalitsoeng li hlahisoa.

Batho ba 'maloa Asia le bona ba ne ba ja lijo tse nang le li-carbs tse ngata, ha ba ntse ba boloka bophelo bo ikhethang, bonyane ha bo bapisoa le Maamerika a tloaelehileng.

Sena se fana ka maikutlo a hore ha se li-carbs ka se seng tse bakang mathata, empa ke li-carbs tse mpe, hammoho le lijo tse fapaneng tse se nang phepo tse khethollang lijo tsa Bophirimela.

Haeba u phetse hantle 'meleng ebile u le mafolofolo, ha ho na lebaka la' nete la hore u qobe mehloli e phetseng hantle ea carb joaloka litapole, litholoana le lithollo tse felletseng.

Qoba li-carb tse ntlafalitsoeng joalo ka phofo e tšoeu le tsoekere. Leha ho le joalo, bakeng sa batho ba phetseng hantle, ha ho na lebaka le matla la ho qoba li-carb tse sa hlalosoang lijong tse felletseng.

Lijo tse se nang tsoekere le tse se nang koro

Batho ba bangata ba nka tsoekere le phofo ea koro e hloekisitsoeng e le se seng sa lijo tse mpe ka ho fetisisa lijong tsa batho.

Melemo e meng ea bophelo bo botle ba lijo tse nang le carb e tlase le paleo e tsoa ho 'nete ea hore li felisa tsena tse peli, hammoho le mafura le likarolo tse ling tse seng kotsi tsa lijo tse sebetsitsoeng.

Lijo tse se nang tsoekere, tse se nang koro li tšoana le lijo tsa paleo empa li kopantsoe le lebese le nang le mafura a felletseng le mehloli e phetseng hantle ea carb.

Tsepamiso e shebaneng le lijo tsa boleng - ho khetha mehloli e metle ea mafura, protheine le carbs.

• Molao oa # 1: Qoba tsoekere e eketsehileng.
• Molao oa # 2: Qoba koro e hloekisitsoeng.
• Molao oa # 3: Qoba mafura.
• Molao oa # 4: Se ke oa noa likhalori (ha ho lino-mapholi, lero la litholoana).
• Molao oa # 5: Ja lijo tsa 'nete tse sa sebetsoang.

Ka ho khomarela melao ena, o qoba mehloli e mengata ea li-carbs tse ntlafalitsoeng lijong tsa hau.

Lijo tse se nang tsoekere, tse se nang koro li shebana le lijo tse felletseng mme li qoba lijo tse ntlafalitsoeng, haholo tse nang le tsoekere e eketsehileng, mafura a fetisitsoeng kapa koro e ntlafalitsoeng.

Lijo Tseo U Lokelang ho li Ja

Ho bohlokoa ho khetha lijo tsa 'nete, tse sa sebetsoang tse ts'oanang le ntho eo u ka e fumanang tlhahong.

Joalo ka pele, o ka ja nama, tlhapi, mahe, litholoana, lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata, meroho, linate le lipeo.

Empa joale o ka eketsa li-carb tse phetseng hantle ka har'a motsoako:

• Li-tubers: Litapole, litapole, taro, jj.
• Lihlahisoa tsohleRice, oats, quinoa, jj.
• Litholoana: Libanana, liapole, lilamunu, lipere, monokotsoai, jj.
• Meroho: Broccoli, cauliflower, lihoete, jj.

Le ha litapole li le sieo lijong tse nang le carb e tlase ebile e kanna ea ba khetho e mpe ho ba nang le kutlo ea carb, ha ho le joalo ke lijo tse ntlehali, tse matlafatsang haholo le tse tlatsang haholo.

Qoba lihlahisoa tsa litapole tse halikiloeng joalo ka ha li halikiloe le li-chips tsa French.

Ho na le mehloli e mengata ea carb eo u ka khethang ho eona, ho kenyeletsoa litapole, habore, liapole, lilamunu, monokotsoai, broccoli le lihoete.

Ntlha ea Bohlokoa

Bakeng sa batho ba ikemiselitseng ho lula ba phetse hantle, ho ikoetlisa khafetsa le ho qoba lijo tse entsoeng haholo ke leano le letle haholo.

Ha ho hlokahale hore u latele lijo tse nang le carb e tlaase. Lijo tse se nang tsoekere, tse se nang koro, li shebana le lijo tsa 'nete, tse u lumellang ho boloka bophelo bo botle.

Ha e fumanehe habonolo ho feta moo.