Seo u lokelang ho se etsa ho folisa Achilles tendonitis

Litaba

• Matšoao ke afe
• Kalafo e etsoa joang
• Ha o hloka ho emisa koetliso
• Litlhare tsa lapeng
• Lisosa

Ho phekola tendonitis ea tendon ea Achilles, e ka morao ea leoto, haufi le serethe, ho kgothaletswa ho ikoetlisa bakeng sa namane le ho ikoetlisa ho matlafatsang, habeli ka letsatsi, letsatsi le leng le le leng.

Moferefere o chesang oa Achilles o baka bohloko bo boholo namaneng mme o ama haholo-holo batho ba matha, ba tsejoang e le 'limathi tsa mafelo-beke'. Leha ho le joalo, kotsi ena e ka ama le batho ba tsofetseng ba sa ikoetliseng khafetsa, leha ba amehileng haholo e le banna ba ikoetlisang letsatsi le letsatsi kapa ho feta makhetlo a 4 ka beke.

Matšoao ke afe

Achilles tendonitis e ka baka matšoao a kang:

• Bohloko ho serethe ha o matha kapa o tlola;
• Bohloko bo bolelele bohle ba tendon ea Achilles;
• Ho ka ba le bohloko le ho satalla motsamao oa leoto ha o tsoha;
• Ho kanna ha ba le bohloko bo u tšoenyang qalong ea tšebetso, empa bo ntlafala kamora metsotso e 'maloa ea koetliso;
• Ho tsamaea ka thata, ho etsang hore motho a tsamaee a hlotsa;
• Ho utloa bohloko ho hoholo kapa ho ema ntlheng ea leoto kapa ha o phahamisetsa leoto holimo;
• Ho kanna ha ba le ho ruruha sebakeng sa bohloko;
• Ha u tsamaisa menoana ea hau holim'a tendon u ka bona hore e tenya ebile e na le maqhutsu;

Haeba e 'ngoe ea matšoao ana a le teng, o lokela ho bona ngaka ea masapo kapa physiotherapist e le hore ba ka batlisisa hore na hobaneng matšoao ana a ka supa maemo a mang a kang calcaneus bursitis, pherekano ea serethe, plantar fasciitis kapa calcaneus fracture. Tseba mokhoa oa ho khetholla ho robeha ha lehlaka.

Nakong ea lipuisano, ho bohlokoa hore motho a tsebise ngaka hore na bohloko bo qalile neng, o ikoetlisetsa mofuta ofe, haeba ba lekile kalafo efe kapa efe, haeba bohloko bo mpefala kapa bo ntlafala ka ho sisinyeha, le haeba ba se ba fetile tlhahlobo ea litšoantšo joaloka Ray X kapa ultrasound e ka thusang ho fumanoa.

Kalafo e etsoa joang

Kalafo ea ho ruruha ha tendon ea Achilles hangata e etsoa ka lipakete tsa leqhoa sebakeng sa bohloko, bakeng sa metsotso e 20, makhetlo a 3 ho isa ho a mane ka letsatsi, ho phomola mesebetsing le ts'ebeliso ea lieta tse koetsoeng, li phutholohile ebile li se na lirethe, joalo ka seeta, ka mohlala. Ho nka lithethefatsi tse khahlano le ho ruruha joalo ka ibuprofen kapa apyrin, ka mohlala, ho ka thusa ho imolla bohloko le ho se utloise bohloko, mme tlatsetso ka collagen e ka ba molemo bakeng sa nchafatso ea tendon. Bona hore na ke lijo life tse nang le collagen e ngata.

Bohloko ba namane le serethe bo lokela ho nyamela ka matsatsi a 'maloa, empa haeba li le matla haholo kapa li nka matsatsi a fetang a 10 ho emisa, kalafo ea' mele e ka bonts'oa.

Ho physiotherapy, lisebelisoa tse ling tsa electrotherapy tse nang le ultrasound, tsitsipano, laser, infrared le galvanization li ka sebelisoa, mohlala. Ho ikoetlisa ka namane, ho silila ha lehae le ho ikoetlisa ka tsela e ikemetseng, leoto le otlolohile hape le lengole le kobehileng, li thusa haholo ho folisa tendonitis.

Ho ikoetlisa

Ho Matlafatsa Boikoetliso

Ha o hloka ho emisa koetliso

Batho ba ikoetlisang ba tlameha ho shebella ha bohloko bo hlaha le ho mpefala, hobane sena se tla bontša hore na ho hlokahala ho emisa ka botlalo kapa ho fokotsa koetliso feela:

• Bohloko bo qala kamora ho qeta koetliso kapa ts'ebetso: Fokotsa koetliso ka 25%;
• Bohloko bo qala nakong ea boikoetliso kapa ts'ebetso: Fokotsa koetliso ka 50%;
• Bohloko nakong ea kamora 'ts'ebetso' me bo ama ts'ebetso: Emisa ho fihlela kalafo e na le sephetho se lebelletsoeng.

Haeba nako ea phomolo e sa etsoe, tendonitis e ka mpefala, ka bohloko bo eketsehileng le nako e telele ea kalafo.

Litlhare tsa lapeng

Pheko e ntle ea lapeng bakeng sa Achilles tendonitis ke ts'ebeliso ea lijo tse nang le calcium, magnesium le vithamine B12 e ngata, ka hona motho o lokela ho tsetela ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea lijo tse kang libanana, habore, lebese, yogurt, chisi le li-chickpea., Mohlala.

Ho beha pakete ea leqhoa ke tsela e 'ngoe ea ho kokobetsa bohloko qetellong ea letsatsi. Leqhoa ha lea lokela ho kopana ka kotloloho le letlalo mme ha lea lokela ho sebelisoa nako e fetang metsotso e 20 ka nako. U ka sebelisa tšebeliso ea mafura a khahlanong le ho ruruha mme u sebelise mekotla kapa ua utloa ho qoba ho kopana le sebaka se bohloko ka seeta.

Li-insoles kapa lirethe tsa serethe li ka sebelisoa ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi bakeng sa nako ea kalafo, e fapaneng pakeng tsa libeke tse 8 ho isa ho tse 12.

Lisosa

Tendonitis seretheng e ka etsahalla mang kapa mang, empa e tloaelehile haholo lipakeng tsa lilemo tse 30 ho isa ho tse 50, haholoholo e ama batho ba tloaetseng ho etsa lintho tse kang ho matha ka thaba kapa leralleng, ballet, ho tsamaea ka maoto, joalo ka ho ho ohla, le lipapali tsa bolo ea maoto le basketball. Liketsahalong tsena, motsamao oa ntlha ea leoto le serethe o potlakile haholo, o matla ebile o khafetsa, o etsang hore tendon e utloisoe bohloko ke 'sephali' se lumellang ho ruruha ha eona.

Lintho tse ling tse eketsang kotsi ea motho ea ho ba le tendonitis serethe ke taba ea hore semathi ha se otlolle namane mosebetsing oa hae, se khetha ho matha ho hloa thaba, ho hloa thaba le lithaba, ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi ntle le ho lumella ho hlaphoheloa ha mesifa le mesifa, ho rata tendon micro-tears le tšebeliso ea li-sneakers tse nang le latches ka bohona.