Nka Lunge ea hau ho ea boemong bo latelang bakeng sa 'mele o matla o tlase

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Mohlomong u se u ntse u etsa mats'oafo a mangata. Ha ho makatse moo; Ke boikoetliso bo tloaelehileng ba 'mele boo ha bo etsoa ka nepo-bo ka eketsang ho tenyetseha ha letheka ha o ntse o tiisa quads, glutes le hamstrings tsa hau. Ho molemo le ho feta: Ke motsamao o bonolo hoo o ka o kenyang habonolo mathateng a mang ho phahamisa toning ea hau hohle! Leka mefuta ena e meraro ho matlafatsa mesifa ea maoto ka metsotso. (Psst ... O ka tlolela tsela ea hau ho isa maotong ka boikoetliso bo le bong feela.)

Qala ka motsoako oa lunge. Tsamaea ka leoto le letšehali ho tloha moo u emeng teng ho ea ho lunge (etsa bonnete ba hore serope sa hau se ts'oana le lefatše!). Ebe u khutlisetsa leoto le letšehali sebakeng sa ho qala. Khutlisa leoto le letšehali ka lehlakoreng le ka morao, ebe u sutumelletsa menoana ea hau ho khutlela ho qala. Mahlakore a mang bakeng sa metsotsoana e 30. Phomola metsotsoana e 15, ebe u pheta mekoloko e meng e 'meli.

Eketsa phephetso e eketsehileng ka phallo e ka pele ea pulse lunge. Ema u le molelele, matsoho ka mor'a hlooho ea hau le menoana e shebile pele. Tsamaisa leoto la hau le letona ho ea ka lehare, 'me u phahame holimo le tlase habeli, u phahamisa le ho theola letheka ho feta lisenthimithara tse tšeletseng. Etsa bonnete ba hore lengole la hau ha le fete menoana ea hau ea maoto, leha e ka feta leqaqailaneng la hao. Tlosa fatše ka serethe sa hau se letona, u khutlele sebakeng sa ho qala. Mahlakore a mang bakeng sa metsotsoana e 30. Phomola metsotsoana e 15, ebe u pheta mekoloko e meng e 'meli.

Na u se u loketse plyo? (U ne u tseba hore e ea tla!) Bakeng sa marotholi a lunge, qala ka boemo ba ho ema 'me u hatele pele ka leoto la hau le letona u kene ka har'a seretse. Koba maoto 'me u tlōle holimo, u fetole boemo ba leoto moeeng' me u theohe ka leoto le letšehali pele. Boloka torso ea hau e eme hantle! Mahlakore a mang bakeng sa metsotsoana e 30. Phomola metsotsoana e 15, ebe u pheta mekoloko e meng e 'meli.

Latela hammoho ha mokoetlisi ea thehiloeng Seattle, Jennifer Forrester, a e beha ka holimo. Joale ke nako ea hao!

Tlhahlobo bakeng sa