Ho ja hantle bakeng sa ho ikoetlisa

Litaba

• 1. Pele ho koetliso - ho noa lik'habohaedreite
• 2. Ka mor'a koetliso - ho ja protheine
• Bala hape:

Ho ja ka mokhoa o phetseng hantle bakeng sa ho ikoetlisa ho lokela ho nahanela mofuta le matla a semathi le ho taboha ha semathi.

Leha ho le joalo, ka kakaretso, pele ho koetliso, khetho e lokela ho fuoa lik'habohaedreite tse nang le index e tlase ea glycemic e le hore, ntle le ho fana ka matla a hlokahalang, ho fokotsa tlala nakong ea koetliso. Kamora koetliso ho eletsoa ho ja lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic joalo ka bohobe, jeme, mahe a linotši, guava bakeng sa phallo e potlakileng ea matla le ntlafatso ea ho hlaphoheloa ha mesifa.

1. Pele ho koetliso - ho noa lik'habohaedreite

Pakeng tsa metsotso e 20 ho isa ho e 30 pele u ikoetlisa, u lokela ho ja ngoe ea likhetho tse latelang:

• 200 ml ea litholoana tsa smoothie tse nang le yogurt ea tlhaho (e nang le lijo-thollo ho e etsa hore e be matla le ho feta);
• 250 ml lero la pere;
• Sekotlolo se le seng sa gelatin le yogurt.

Pele o qala koetliso ho bohlokoa ho ja lik'habohaedreite, e le hore 'mele o se sebelise mesifa e le mohloli oa matla, o qoba ho ja lijo tse thata tse kang bohobe le chisi, tse hlokang nako e ngata ea tšilo ea lijo.

2. Ka mor'a koetliso - ho ja protheine

Motho o lokela ho ja ho fihlela metsotso e 30 ka mor'a ho ikoetlisa ngoe ea likhetho tse latelang:

• Eggnog: e entsoe ka lehe, yogurt le tsoekere e nyane;
• Yogurt kapa lebese le chisi e ncha kapa ham ea Turkey;
• Salate ea tuna.

Kamora ho koetlisoa, ho bohlokoa ho koenya liprotheine ho ntlafatsa ntlafatso le kholo ea mesifa, ho hlokang maemong a mang ts'ebeliso ea liprotheine tsa lijo tse tlatselletsang.

Bona mehlala e meng ea lijo tse bobebe.

Palo ea ho noa e ipapisitse le matla a ho ikoetlisa a etsoang, ka hona ho bohlokoa ho buisana le setsebi sa phepo e nepahetseng. Mohlala, haeba boikoetliso bo le matla haholo le nako e fetang hora, ho kanna ha hlokahala hore u sebelise seno sa lipapali nakong ea thupelo ho nkela li-electrolyte sebaka.

Bala hape:

• Ho ja hantle
• Lijo tse tlase tsa Glycemic Index
• Fokotsa mafura le ho eketsa mesifa