Mosebetsi ona oa Tabata o nka mohato oa mantlha mohatong o latelang

Litaba

• Burpee e nang le Letsoho le Khahlano le Letsoho la Toe
• Push-Up ka Rotation Open
• Squat to Punch
• Plank e nang le li-Circ Circles
• Tlhahlobo bakeng sa

U nahana hore u se u entse mapolanka a bora, li-squats kapa li-push-up tse kae bophelong ba hau? Na u se u khathetse ke bona? Boikoetliso bona ba Tabata bo tla lokisa seo hantle; ke ho phatloha hoa 'mele oa metsotso e 4 ea lepolanka, ho sututsa, le ho fapana hoa squat ho tla phephetsa' mele le kelello ea hau ka mekhoa e fapaneng. Moqapi ea ka morao ho eona ha se e mong haese mokoetlisi Kaisa Keranen, aka ea tummeng @kaisafit ebile e le moqapi oa phephetso ea rona ea matsatsi a 30 ea Tabata. Joalo ka seo a ikoetlisetsang sona? Ka lehlohonolo-ho na le ho hongata moo sena se tsoang teng. Sheba feela boikoetliso ba hae ba Tabata, potoloho ea metsotso e 4 ea push-up / plyo, kapa boikoetliso ba Tabata bakeng sa mantlha le maoto a betliloeng.

Kamoo e sebetsang kateng: Ha ho tluoa tabeng ea Tabata, ho bohlokoa ho tsamaea ka thata kamoo ho ka khonehang bakeng sa reps tse ngata kamoo ho ka khonehang (AMRAP). U etsa mohato o mong le o mong feela bakeng sa metsotsoana e 20, ebe u phomola metsotsoana e 10. Pheta potoloho makhetlo a mabeli ho isa ho a mane bakeng sa boikoetliso bo boholo ba ho loma bo tla u tlohella u heme.

Burpee e nang le Letsoho le Khahlano le Letsoho la Toe

A. Qala boemong bo phahameng ba mapolanka.

B. Hlakola leoto le otlolohileng ka tlas'a leoto le letšehali 'me u rahe serethe ho ea ka ho le letšehali, u phahamise letsoho le letšehali ho tlanya menoana e nepahetseng. Khutlela lepolankeng le phahameng. Pheta ka lehlakoreng le leng, tlanya menoana ea leqele ka letsoho le letona, ebe u khutlela lepolankeng le phahameng.

C. Qhomela maoto ho fihlela matsohong. Hanghang qhoma ka ho qhoma. Mobu, ebe o beha matsoho fatše ebe o khutlela lepolankeng le phahameng.

Etsa AMRAP metsotsoana e 20; phomola metsotsoana e 10.

Push-Up ka Rotation Open

A. Qala boemong bo phahameng ba mapolanka. Sefuba se tlase ho ea fatše ho etsa push-up.

B. Sutumetsa sefuba hole le lefatše, 'me hang-hang phahamisa letsoho le letona ho leba siling hore se bulehe sefubeng.

C. Beha letsoho morao ka lepolankang le phahameng, ebe u sutumetsa hape, lekhetlong lena u phahamise letsoho le letšehali 'me u sothe ka lehlakoreng le letšehali. Pheta, mahlakore a fapanyetsana.

Etsa AMRAP metsotsoana e 20; phomola metsotsoana e 10.

Squat to Punch

A. Theohela ka har'a squat ka matsoho a koaletsoeng ka pel'a sefahleho, u theole marako fatše ka hohle kamoo ho ka khonehang ha u ntse u boloka mokokotlo o tiileng le mangole ka mor'a menoana.

B. Tobetsa holimo, u khanna lengole le letona ho ea sefubeng ha u ntse u otla ka ho le letona ka letsoho le letšehali.

C. Hang-hang theohela squat se seng, 'me u bapale ka lehlakoreng le leng, ho khanna lengole le letšehali le ho phunya lehlakoreng le letšehali ka letsoho le letona. Pheta, mahlakore a fapanyetsana.

Etsa AMRAP metsotsoana e 20; phomola metsotsoana e 10.

Plank e nang le li-Circ Circles

A. Qala boemong bo phahameng ba mapolanka.

B. Phahamisa letsoho le letona le otlolohileng pele, ebe u potoloha holimo. Koba setsoe ho tlanya ka morao ho letsoho ho theola mokokotlo.

C. Fetolela motsamao oa ho potoloha letsoho ho khutlela lepolankeng. Pheta ka lehlakoreng le leng. Tsoela pele ho fapanyetsana.

Etsa AMRAP metsotsoana e 20; phomola metsotsoana e 10.

Tlhahlobo bakeng sa