Litsela tse 6 tsa ho laola khatello ea maikutlo ea phetoho ea kalafo ea MS

Litaba

• 1. Ithute ho bona matšoao
• 2. Haha marang-rang a tšehetso
• 3. Lula u le mafolofolo
• 4. Itloaetse ho ikoetlisa
• 5. Ntlafatsa kemiso ea hau ea boroko
• 6. E-ba le boithabiso
• Tsela

Ha o etsa phetoho morerong oa hau oa kalafo oa MS, ho thata ho tseba hantle hore na 'mele oa hau o tla etsa joang. Ho batho ba bang, phetoho le ho se ts'oanehe ke sesosa sa khatello ea maikutlo. Ho feta moo, ba bang ba fana ka maikutlo a hore khatello ea kelello ka boeona e ka mpefatsa matšoao a MS mme ea baka keketseho ea ho khutla hape.

Ke ka lebaka leo o ka batlang ho etsa boiteko ba ho fokotsa khatello ea maikutlo ha o qala kalafo e ncha. Hase feela hore o tla khona ho tsepamisa mohopolo ho ikutloa u khobile matšoafo ebile u leka-lekane, empa hape u ka fumana leseli le nepahetseng haholoanyane la hore na 'mele oa hau o arabela joang moriana o mocha.

Mekhoa e latelang e tšeletseng e fana ka qalo ea ho sebetsana le maemo a khatello ea maikutlo ha uena le ngaka ea hau le sebeletsa ho fumana leano le nepahetseng la kalafo.

1. Ithute ho bona matšoao

Mohato oa pele oa ho sebetsana le khatello ea maikutlo ke ho ithuta ho tseba matšoao. Batho ba fapaneng ba arabela maikutlo a khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho ka litsela tse fapaneng. Ka mohlala, batho ba bang ba ka ikutloa ba hloname ba bile ba lla. Ba bang ba ka iphumana ba teneha haholo.

Matšoao a mang a tloaelehileng a khatello ea maikutlo le MS a tšoana, joalo ka mokhathala kapa mesifa e thata. Ke ka hona e leng mohopolo o motle ho boloka letlapa ho pholletsa le letsatsi la linako tse ikhethang tseo u ikutloang u imetsoe kelellong, hammoho le maemo a ba potileng. Sena se tla u thusa ho tseba lintho tse u bakelang khatello ea maikutlo kapa maemo a u bakelang khatello ea maikutlo.

Lula u tseba 'me u ngole matšoao a mang a tloaelehileng a khatello ea maikutlo, a kenyeletsang:

• phefumoloho e sa tebang
• ho fufuleloa
• mathata a mala, joalo ka lets'ollo, ho nyekeloa ke pelo, kapa ho sokela
• menahano e tšoenyehileng
• ho tepella maikutlo
• mokgathala
• ho tiea hoa mesifa
• bothata ba ho robala
• mohopolo o senyehileng

2. Haha marang-rang a tšehetso

Na u na le batho bao u ka itšetlehang ka bona ha u ikutloa u le tlase kapa u imetsoe kelellong? Motho e mong le e mong o hloka tšehetso ka linako tse ling. Ho arolelana matšoenyeho a hau le ho ba le pono e ncha ho ka ba molemo mme ho ka u lumella ho bona mathata a hau ka leihlo le lecha.

Ebang ke ka seqo, ka mohala, kapa ka molaetsa oa selefouno, u se ke oa tšaba ho fihlela metsoalle le litho tse haufi tsa lelapa bakeng sa tšehetso. Ba bang ba bona ba kanna ba se kholisehe ka seo ba ka se etsang ho thusa nakong ea ts'oaetso, kahoo ba tsebise hore ho qoqa hammoho ka bohona ke matšeliso. Sena se ka ba sa ba khothaletsa ho lula haufi ha o se hloka.

Ho bua le moeletsi oa litsebi ke khetho e 'ngoe. Haeba u sa tsebe hantle hore na u ka ikopanya le mang, buisana le ngaka ea hau ka mokhoa oa ho fetisetsoa.

3. Lula u le mafolofolo

Esita le haeba matšoao a MS a thibela ho tsamaea ha hao, leka ho lula u le mafolofolo ka hohle kamoo u ka khonang ho laola nako le nako ha u ikutloa u le boemong bona. Mosebetsi oa 'mele o bontšitsoe ho fokotsa khatello ea maikutlo. Hape, boikoetliso bo thusa ho boloka mmele oa hau o le matla ka hohle kamoo o ka khonang ha o ntse o chencha kalafo.

Litsi tse ling tsa sechaba li fana ka litlelase tsa boithabiso tse etselitsoeng batho ba nang le MS le maemo a mang a bophelo bo botle, ka hona nahana ka ho batla likhetho sebakeng sa heno. Haeba u sa khone ho nka karolo ho ikoetliseng ka botlalo, leka ho etsa lintho tse sa khathaleng joalo ka ho tsamaea le ho lema serapa.

4. Itloaetse ho ikoetlisa

Mekhoa ea ho ba le kelello e kang ho hema haholo, yoga le ho thuisa e ka thusa ka boikhathollo ha u ikutloa u imetsoe kelellong. Boikoetliso bo bongata ba ho phefumoloha bo tebileng le boikhathollo bo tsoelang pele ba mesifa bo nka feela metsotso e seng mekae ho bo etsa mme bo ka etsoa ho tloha kae kapa kae.

Mona ke boikoetliso bo bonolo bo phefumolohang boo u ka bo sebelisang nako efe kapa efe ha u ikutloa u imetsoe kelellong:

• Etsa hore u phutholohe ka hohle kamoo u ka khonang, ekaba u lula setulong kapa u rapaletse ka lehlakore.
• Beha letsoho mpeng 'me u phefumolohe ka nko, ho bala ho isa ho tse hlano kamoo u etsang. U lokela ho utloa mpa ea hau butle-butle e tlala moea.
• Ntle le ho khefutsa kapa ho phefumoloha, phefumoloha butle ka hanong la hao.
• Pheta ts'ebetso ena metsotso e meraro ho isa ho e mehlano.

5. Ntlafatsa kemiso ea hau ea boroko

Ho imeloa kelellong le khaello ea boroko hangata li tsamaea kahare ho potoloho e thata. Ho imeloa kelellong ho ka mpefatsa boroko, 'me ho ikutloa u sa phomola hantle ho ka baka khatello ea maikutlo hape.

Ikemisetsa ho robala hantle bosiu bo bong le bo bong ka ho ipehela nako ea ho robala e tloaelehileng le nako ea ho tsoha. Ho ba le kemiso ea ho robala ke tsela e ntle ea ho thibela boroko. Boholo ba batho ba baholo ba hloka ho robala lihora tse supileng ho isa ho tse robeli bosiu ka bong.

Ho molemo ho qoba li-stimulants tse kang caffeine, tsoekere le nicotine mantsiboea. Ho lula hole le li-skrini, joalo ka mohala oa hau le thelevishene, le hona ho ka thusa. Haeba u tsoela pele ho ba le bothata ba ho robala, buisana le ngaka ea hau.

6. E-ba le boithabiso

"Ho ithabisa" e kanna ea ba ntho ea ho qetela kelellong ea hau ha u qala kalafo e ncha ea MS. Empa u ka 'na ua makatsoa ke kamoo ho tšeha hanyane ho u etsang hore u ikutloe hamonate kateng. Hore na ke sitcom eo u e ratang haholo kapa video ea ntja e palame skateboard, ho shebella ntho e qabolang ho ka u matlafatsa kapele.

Ho bapala lipapali ke tsela e 'ngoe ea ho itšitisa ho khatello ea maikutlo. Nahana ka ho bapala papali ea boto kapa karete le ba lelapa kapa metsoalle. Haeba u le mong, esita le papali ea sebapali se le seng e kang solitaire kapa papali ea k'homphieutha e ka fana ka phomolo e amohelehang ea kelello.

Tsela

Ho tloaelehile ho ikutloa u imetsoe kelellong haeba u chencha mekhoa ea phekolo bakeng sa MS. Hopola hore ho na le lintho tseo u ka li etsang ho fokotsa tsitsipano e 'ngoe. Tsepamisa maikutlo ho hlokomela bophelo ba hau 'me u leke ho ipha nako ea ho ithabisa. Ho lula u hokahane le ba lelapa le metsoalle ho ka u thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo, ha u ntse u fana ka ts'ehetso ha u ntse u etsa hore kalafo e fetohe.