Leka Mokhoa Ena? Seo u lokelang ho se tseba ka P90X Workout

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

U na le matsatsi a 90? Lenaneo la ho ikoetlisa la P90X® ke letoto la boikoetliso ba lapeng bo etselitsoeng ho etsa hore u ikutloe u phutholohile ka mor'a likhoeli tse tharo feela, ha feela u fufuleloa (le ho bula li-DVD tsa boikoetliso) hora e le 'ngoe ka letsatsi. Boikoetliso bo matla, bo hlophisitsoeng hantle-bo o fang tataiso e nepahetseng ea boikoetliso le phepo bakeng sa matsatsi ohle a 90 - bo bile le lehloa le tummeng ho tloha ha bo qala lilemong tse hlano tse fetileng, ho rekisa li-unit tse limilione tse 2,5 le ho susumetsa boinehelo ba bolumeli ho tsoa ho balateli ba bona, ho kenyeletsoa le li-celebs tse kang Pink le Demi Moore.

Tsela eo e sebetsang ka eona ke ena: U reka sesebelisoa sa mantlha sa P90X® bakeng sa $ 120 (e kenyelletsa li-DVD, tataiso ea boithapollo le khalendara ho lekola tsoelo-pele ea hau), qobella lihlopha tse ling tsa ho hanyetsa 'me u fumane sebaka sa ho hula (boikoetliso, serapa sa lehae, bara e hahelletsoeng ka tlung ea hau - kapa eo u e rekang le ho e kenya). Lenaneo le fapanyetsana lipakeng tsa boikoetliso bo matla ba 12 bo kopantseng ho theha seo Tony Horton, moetsi oa P90X®, a se bitsang "pherekano ea mesifa" - ka mantsoe a mang, ke mofuta oa boikoetliso bo fapaneng bo fetolang metsamao ho qoba lithaba. Ho ikoetlisa ho kenyelletsa ntho e ngoe le e ngoe e tsoang ho li-plyometrics le yoga (feela u se ke oa lebella ho fumana Zen haholo, ena ha se lenaneo la boikhathollo) ho ikoetlisa ka pelo le boits'oaro.

Joale ntlha ea bohlokoa ke efe? Na u lokela ho e leka? Mona ke seo litsebi le barupeluoa ba lokelang ho se bua:

LITSEBI LI RE:

Melemo ea ho ikoetlisa ea P90X: Basali ba rua molemo haholo ho boikoetliso ba ho hanyetsa lenaneong la P90X®, ho bolela setsebi sa boikoetliso ba 'mele Marco Borges. O re: "Boikoetliso bo na le boima bo bobebe ha ho phatloha ho phatlohang." "Basali ka tloaelo ba lula hole le litekanyo ka lebaka la ho tšaba ho phatloha, ka hona mona o na le lenaneo le sebelisang monyetla oa koetliso ea ho hanyetsa ka litekanyo tse tlase ka tsela e monate le e khahlisang e sa teneng." Borges o re melemo ea ho ikoetlisa ea P90X® e kenyelletsa matla a eketsehileng, mamello le lebelo, hammoho le ho ntlafatsa ho leka-lekana, ho hokahanya le mesifa ea mesifa.

Fabio Comana, MA, MS, American Council on Exercise-certified exercise physiologist le 'muelli, o re molemo o ka sehloohong oa lenaneo la P90X® e ka ba lik'hilojule tse chesitsoeng (le hoja lekhotla le ntse le le ka hore na P90X® e chesa lik'hilojule tse kae hora). "Le hoja li-exercising tsa P90X® li fapana pakeng tsa ho lebisa matla, matla, hypertrophy le mamello, li boetse li kenyelletsa litekanyetso tse phahameng tsa mosebetsi, e leng se etsang hore lik'hilojule tse ngata li chesoe, kahoo, ho lahleheloa ke boima ba 'mele," ho bolela Comana. O phaella ka hore basali ba khomarelang lenaneo la P90X® ba tla boela ba hlokomele tlhaloso e eketsehileng ea mesifa.

Joale tlhaloso ee e hokae hantle? E ntle haholo hohle. Lenaneo la P90X ® ke boikoetliso ba 'mele o felletseng, ka hona o ka lebella ho shebahala le ho ikutloa o letselitsoe hohle. U ka hlokomela ka ho khetheha tlhaloso matsohong a hau le abs (le hoja u lebeletse mesifa ea maoto a bohloko, hape!).

P90X boithapollo: Hlokomela lipolaka bakeng sa P90X phepo e nepahetseng, ho bolela Comana. "Ho sa tsotelehe hore na ba nahana hore mananeo le lihlahisoa tsa bona tsa lijo li bolokehile hakae, batho ba hloka ho amohela hore litlatsetso ha li laoloe ke FDA."

Comana e boetse e re lenaneo la P90X® ha le qete nako e ngata le ruta mokhoa o nepahetseng. O bona seo e le bothata, hobane boitlhakiso bo bongata bo kenyelletsa ho sisinyeha ha mmele o tlase (joalo ka li-squats, lifti tse shoeleng le mats'oafo) tse ka bang kotsi haholo ho basali haeba li sa etsoa hantle. O re: "Hoa ntšoenya ha ke nahana ka palo e phahameng ea likotsi tsa mangole ho basali. O boetse a fana ka maikutlo a hore tse ling tsa boithapollo bo tsoetse pele haholo ho motho ea mahareng. Joale u ka etsa joang? Comana e fana ka maikutlo a ho sebetsa le mokoetlisi ea tšoanelehang ea ka u rutang ho etsa boikoetliso bo bong le bo bong hantle ho qoba kotsi.

BATHO BA QALANG

"Motsoalle oa ka o lekile boikoetliso ba P90X® mme a bona litholoana tse ntle, ka hona ke nkile qeto ea ho e leka," ho bolela Sarah ea lilemo li 26 oa Los Angeles. "Kamora beke ke e etsa, ruri ke utloa bohloko, haholo maotong. Mohlomong hoo ho bolela hore ea sebetsa? Ho ea fihla moo ho ikoetlisang teng, tse ling tsa tsona li bonolo ho li latela, empa ke li qetile feela ka metsotso e 30 ea pele ea plyometrics, "o re. Sara ha a lumelle bothata boo ho mo nyahamisa. "Ke itumella ho fetola tse ling tsa boikoetliso kapa ho li khutsufatsa haeba ho hlokahala. Ke maemong a hlomphehang, ka hona ke ne ke nahana hore hona e ke ke ea e-ba ntho e kholo ho nna, empa mohlomong ke qala ho feta Ke ile ka nahana! "

KHAFETSA RE

Renee ea lilemo li 30 oa New York City o re: "Ha ke na ho bua leshano, ke ne ke sa natefeloe ke ho ikoetlisa ha P90X®. "Empa ke ile ka lula le eona, 'me ka qala ho bona liphetoho khoeli kamora hore ke qale, ka lisenthimithara ho tloha thekeng la ka. Ke nahana hore senotlolo ke ho fumana liikoetliso tseo u li ratang. Tse ling tsa tsona ke ne ke li lebelletse, joalo ka yoga ho ikoetlisa, ha ba bang ke ne ke batla ke 'feta.' Ke qetile matsatsi a 90 a pele a lenaneo mme ke tlameha ho re, ke ikutloa ke le matla haholo mme ke se ke feto-fetoha hona joale. " Keletso ea Renee bakeng sa ba qalang? O re: "Ruri ja lijo tse lekaneng lihora tse 'maloa pele u kenya li-DVD." "U tla ikutloa u le hlooho e pala ha u sa etse joalo. Ntšepe, boithapollo ba P90X® ke e matla!’

Tlhahlobo bakeng sa