10 e otlolla bohloko ba mokokotlo le molala

Litaba

• Mokhoa oa ho otlolla hantle
• 1. Koba 'mele pele
• 2. Otlolla leoto
• 3. Kena fatše
• 4. Otlolla molala
• 5. Shebisa hlooho ea hau morao
• 6. Shebisa hlooho
• 7. Lula lirethe tsa hao
• 8. Beha matsoho ka mokokotlong
• 9. Sotha mokokotlo oa hau
• 10. Pyramid ka letsoho fatshe

Letoto lena la boikoetliso bo otlollang 10 bakeng sa bohloko ba morao le thusa ho kokobetsa bohloko le ho eketsa ho sisinyeha, ho fana ka phomolo ea bohloko le phomolo ea mesifa.

Li ka etsoa hoseng, ha u tsoha, mosebetsing kapa neng kapa neng ha ho na le tlhoko. Ho ntlafatsa phello ea ho ikotlolla, seo u ka se etsang ke ho hlapa pele hobane sena se thusa ho phomotsa mesifa, ho eketsa katleho ea boikoetliso.

Mokhoa oa ho otlolla hantle

Ho ikoetlisa ha mesifa ho lokela ho etsoa pele le kamora ho ikoetlisa hape e sebetse e le mokhoa oa kalafo, ha o bontšoa ke physiotherapist, hobane e ntlafatsa ho tenyetseha ha mesifa, ho thibela le ho phekola bohloko ba mesifa le manonyeletso.

Nakong ea ho otlolla letsoho ho tloaelehile ho utloa mesifa e otloloha, empa ho bohlokoa hore o se ke oa sututsa haholo hore o se senye mokokotlo. Tšoara boemo ka bong bakeng sa metsotsoana e 20-30, pheta motsamao makhetlo a 3, kapa ts'oara boemo ka bong motsotso o le 1, e lateloa.

Haeba u utloa bohloko kapa ho hlohlona, ​​etela ngaka ea 'mele, e le hore e ka bontša kalafo e nepahetseng.

1. Koba 'mele pele

Ho otlolla 1

Ha maoto a hao a kopane, koba 'mele oa hao ho ea pele joalokaha ho bontšitsoe setšoantšong, u khumama ka mangole.

2. Otlolla leoto

Ho otlolla 2

Lula fatše 'me u khumame leoto le le leng, ho fihlela leoto le le haufi le likarolo tsa poraefete,' me leoto le leng le otlolohile hantle. Koba 'mele oa hau pele, o leka ho tšehetsa letsoho la hao leotong la hau, joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong, boloka lengole la hao le otlolohile. Haeba ho sa khonehe ho fihla leotong, fihla bohareng ba leoto kapa leqaqailaneng. Ebe o e etsa ka leoto le leng.

3. Kena fatše

Ho otlolla 3

Sena se ts'oana le boikoetliso ba pele, empa bo ka etsoa ka matla a eketsehileng. U lokela ho etsa boiteko ba ho leka ho beha matsoho fatše, ntle le ho khumama ka mangole.

4. Otlolla molala

Ho otlolla 4

Shebisa hlooho ea hau lehlakoreng ebe u boloka letsoho le le leng le tšoere hlooho, u qobelle ho otlolla. Letsoho le leng le ka ts'ehetsoa lehetleng kapa la leketla holim'a 'mele.

5. Shebisa hlooho ea hau morao

Ho otlolla 5

Boloka mahetla a hao a otlolohile 'me u shebe holimo, o sekamisetsa hlooho ea hau morao. U ka beha letsoho mokokotlong oa molala bakeng sa matšeliso a maholo, kapa che.

6. Shebisa hlooho

Ho otlolla 6

Ka matsoho a mabeli a phahamisitsoeng ka morao hloohong, o lokela ho ts'epa hlooho ea hau pele, o utloe hore mokokotlo oa hau o otlolohile.

7. Lula lirethe tsa hao

Khumama fatše, ebe u beha marako lirethe tsa hau 'me u tlise' mele oa hau haufi le fatše, u otlolle matsoho ka pel'a hao, joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong.

8. Beha matsoho ka mokokotlong

Lula u kobehile maoto, u eme serurubele, 'me mokokotlo oa hao o otlolohile, leka ho kopanya liatla tsa hau, joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong.

9. Sotha mokokotlo oa hau

Lula fatše, tšehetsa letsoho haufi le mofeng oa hau ebe o ts'epa 'mele oa hau morao. Ho thusa ho boloka boemo bona, o ka koba le leng la maoto mme oa le sebelisa e le setulo sa letsoho, joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong. Ebe u pheta ka lehlakoreng le leng.

10. Pyramid ka letsoho fatshe

Ha maoto a arohane, bula matsoho a hao ka holimo, 'me u itšetlehe ka' mele oa hao pele. Ts'ehetsa letsoho le le leng fatše, bohareng, 'me u suthele' mele lehlakoreng, u boloke le leng le otlolohile. Ebe u pheta ka lehlakoreng le leng.