SWEAT App e Tlohela Selemo se Secha ka Letoto la Liphephetso tsa Boikoetliso tse Hahiloeng bakeng sa Motho e Mong le e Mong

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Tloo ka la 1 Pherekhong, batho ba limilione lefats'eng ka bophara ba tla etsa qeto ea seo ona e tla ba selemo-E selemo seo qetellong ba fihlelang lipheo tsa bona tsa bophelo bo botle le bophelo bo botle. Empa ho latela hore na liqeto tsa Selemo se Secha li hloleha hangata hakae, ho fetola mekhoa ea hau, ho sa tsotelehe hore na e na le sepheo se setle hakae ka thata.

Kahoo selemong sena, ho u thusa ho khomarela (le ka tšepo ea ho senya) lipakane tsa hau, bakoetlisi ba tsoang ho SWEAT app, ho kenyeletsoa Kayla Itsines, Kelsey Wells, Chontel Duncan, le Stephanie Sanzo, ba qala letoto la liphephetso tsa ho ikoetlisa. Sepheo sa bona? Ho thusa basali ho matlafala hammoho ka ho ba tataisa libekeng tse tšeletseng tsa boikoetliso bo ikhethileng.

"Libeke tse ts'eletseng tsa ho ipeha pele, libeke tse ts'eletseng tsa ho phahamisana, le libeke tse ts'eletseng tsa ho keteka tlholo e 'ngoe le e' ngoe tseleng," Itsines, ea thehileng lenaneo la ho ikoetlisa la BBG, o ngotse ho Instagram ka phephetso ea hae ea SWEAT. Joalo ka boikoetliso ba hae bo bong ba BBG, phephetso ea Isines e tla kenyelletsa boikoetliso ba 'mele o felletseng ba metsotso e 28 ka lisebelisoa tse nyane. Mme ho tla ba le boikoetliso ba ab burner beke le beke hape. (E amanang: Liphetoho tse sa kholoeng tsa 10 tse tsoang Kayla Itsines 'BBG Workout Program)

Ha ho mohla o kileng oa leka BBG? Se ke oa tšoenyeha. Itsines o ile a tiisetsa balateli hore phephetso ea hae e loketse maemo ohle a boikoetliso. "Ntho e thabisang ka ho fetisisa ka phephetso ena ke hore ho na le ho hong bakeng sa motho e mong le e mong," o boletse joalo ka Lipale tsa hae tsa Instagram. "Hore na o sa qala, o mahareng kapa o tsoetse pele, ho na le ho hong ho teng bakeng sa hau." (Related: Kayla Itsines o arolelana se mo susumelitseng ho qala lenaneo la ho ikoetlisa kamora ho ima.

Kelsey Wells, ea thehileng lenaneo la PWR bakeng sa sesebelisoa sa SWEAT, le eena o ile a ea ho Instagram ho arolelana thabo ea hae le phephetso ea hae e ncha. Joalo ka Itsines ', phephetso ea Wells e tla kenyelletsa libeke tse tšeletseng tsa boikoetliso bo bocha bo amohelang maemo ohle a boikoetliso. Le ha boikoetliso ka bobona e tla ba bo bocha, Wells o boletse tlalehong ea Instagram hore ba tla ipapisa le melaoana e tšoanang ea lenaneo la hae la PWR le shebaneng le ho holisa matla le mesifa e metenya ka koetliso e ka etsoang hae kapa jimi. "Ha se feela hore ba likete ba rona lefats'eng ka bophara ba tla bolaea PWR hammoho, empa re tla be re bolaea lenaneo le le leng ka nako e le ngoe," o ngotse ho Instagram. (E amanang: Sohle seo u se hlokang ke sete ea li-dumbbells ho silakanya lihlomo tsena le Abs Workout ka Kelsey Wells)

"Ke batla hore u hlokomele hore ho sa tsotellehe hore na sepheo sa hau ke sefe bakeng sa selemo se secha, kapa esita le lilemo tse leshome, re hloka ho itlhokomela le bophelo ba rona e le hore re ka li finyella," Wells o boletse Paleng e 'ngoe ea Instagram mabapi le phephetso ea hae e tlang ea ho ikoetlisa. . "Sena se etsetsoa motho e mong le e mong hobane bophelo bo botle bo mabapi le bophelo bo botle-kelellong ea rona, maikutlong le 'meleng. Ho sa tsotelehe sepheo sa hau ke eng, o tlameha ho itlhokomela le ho phela hantle' meleng e le hore o tsebe ho itlhokomela le ho atleha eng kapa eng eo u e ratang."

U batla ho hong ho matla haholoanyane? Mokoetlisi oa SWEAT Chontel Duncan le eena o tla amohela phephetso ea boikoetliso ho sesebelisoa. Letotong la lipale tsa Instagram, Duncan o ile a arolelana hore koetliso ea hae e ncha e tla ipapisa le FIERCE, lenaneo le matla la ho ikoetlisa leo a le entseng le shebaneng le ho aha matla ka koetliso ea potoloho, likhopolo tsa koetliso tse kang AMRAP, le boikoetliso bo matla joalo ka Tabata.

Haeba ho phahamisa boima e le jeme ea hau, u tla batla ho sheba phephetso ea Selemo se Secha sa Stephanie Sanzo. Mokoetlisi oa SWEAT o boletse tlalehong ea Instagram hore o thehile boikoetliso bo bocha bo bululetsoeng ke lenaneo la hae la BUILD, le ke keng la u thusa feela ho aha matla le mesifa empa hape le ho thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea boitlhakiso ba ho phahamisa litšepe joalo ka squats, deadlifts le benche tobetsa. Joalo ka liphephetso tsa bakoetlisi ba bang, Sanzo o ngotse ka Instagram hore phephetso ea hae e ncha ke ea batho ba chesehelang bophelo bo botle ba 'mele ka botlalo kaofela maemo. O ngotse: "Hore na o bile le boiphihlelo bo bongata kapa o sa tsoa qala - ho na le mananeo a mangata a fumanehang ho latela litlhoko le bokhoni ba hau."

Karolo e molemohali? Liphephetso tsena li ke ke tsa qala ka molao ho fihlela la 13 Pherekhong, ho u fa nako e lekaneng ea ho hlaphoheloa matsatsing a phomolo. Hona joale, sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho khoasolla sesebelisoa sa SWEAT 'me u ingolise bakeng sa phephetso ea khetho ea hau bakeng sa $19.99 ka khoeli. Joalokaha Itsines a boletse: "Ha re qaleng 2020 re matlafetse 'moho."

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