Ho Fumana Thuso Kamora ho Ipolaea ha Ntate

Litaba

• Mehopolo
• Ho tshoha
• Ho qala ho fola
• Ke eng e thusang?
• Ho etsa pale
• Kalafo
• Boitlhokomelo
• Amohela maikutlo a hau
• Ho sa ntsane ho le thata?
• Metlae ea ho ipolaea
• Litšoantšo tse mabifi
• Ho arolelana pale
• Menahano e koalang

Bohloko bo bohloko

Ntate o ile a ipolaea matsatsi a mabeli pele ho Thanksgiving. 'Mè o ile a leleka Turkey selemong seo. E se e le lilemo tse robong mme re ntse re sitoa ho ba le Thanksgiving lapeng. Ho ipolaea ho senya lintho tse ngata ebile ho hloka hore ho ahuoe bocha. Re hahile matsatsi a phomolo hona joale, re theha lineano tse ncha le mekhoa e mecha ea ho keteka le ba bang. Ho bile le manyalo le tsoalo, linako tsa tšepo le thabo, leha ho le joalo ho ntse ho na le sebaka se lefifi moo ntate a kileng a ema teng.

Bophelo ba ntate oa ka bo ne bo le thata joalo le ka lefu la hae. Ntate o ne a thatafalloa ke ho itseba le ho tseba ho ba le bana ba hae. Ho bohloko ho tseba hore o shoele a le mong le sebakeng sa hae se lefifi kelellong. Ka masoabi ana kaofela, ha ho makatse hore ebe lefu la hae le ile la ntšiea ke le boemong bo ferekaneng le ba mesarelo e rarahaneng.

Mehopolo

Lintho tse hopoloang hang kamora lefu la ntate oa ka ha li na thuso. Ha ke hopole se etsahetseng, seo ke se entseng, kapa hore na ke fumane joang.

Ke ne ke tla lebala tsohle - ke lebale moo ke eang, ke lebale seo ke neng ke lokela ho se etsa, ke lebale hore na ke ne ke lokela ho kopana le mang.

Ke hopola hore ke bile le thuso. Ke ne ke na le motsoalle ea neng a tsamaea le nna ho ea sebetsa letsatsi le leng le le leng (ho seng joalo ke ne nke ke ka e etsa), litho tsa lelapa tse neng li tla mphehela lijo, le mme ea neng a lula a lla le nna.

Ke hopola hape ke hopola lefu la ntate, khafetsa. Ha ke so bone setopo sa hae, ha ke so bone sebaka seo a shoetseng ho sona, kapa sethunya seo a neng a se sebelisa. Leha ho le joalo ke bone mofuta oa ntate oa ka o hlokahala bosiu bo bong le bo bong ha ke koala mahlo. Ke bone sefate moo a lutseng, sebetsa seo a se sebelisitseng, mme ka utloa bohloko ka lebaka la linako tsa hae tsa hoqetela.

Ho tshoha

Ke entse ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ke e khonang ho koala mahlo a ka le ho ba mong le mehopolo ea ka. Ke ne ke sebetsa ka thata, ke qeta lihora ke ikoetlisa, 'me ke qeta masiu ke e-na le metsoalle. Ke ne ke shoele 'me ke ne ke khetha ho etsa eng kapa eng ntle le ananela se neng se etsahala lefatšeng la ka.

Ke ne ke khathala motšehare ebe ke khutlela hae pilisi e laetsoeng ke ngaka ea ho robala le khalase ea veine.

Esita le ka meriana ea boroko, phomolo e ne e ntse e le bothata. Ke ne ke sitoa ho koala mahlo a ka ntle le ho bona 'mele oa ntate o feretsoeng. Ho sa tsotellehe khalendara ea ka ea sechaba, ke ne ke ntse ke hloname ke bile ke feto-fetoha. Lintho tse nyane haholo li ka mphahamisa: motsoalle ea tletlebang ka ntate oa hae ea mo sirelletsang haholo, mosebetsi-'moho le eena a tletleba ka ho fela ha "lefatše", mocha ea seterateng a hlaba ntate oa hae. Na batho bana ba ne ba sa tsebe lehlohonolo leo ba nang le lona? Na bohle ha baa ka ba elelloa hore lefatše la ka le felile?

Motho e mong le e mong o sebetsana ka tsela e fapaneng, empa ntho e le ngoe eo ke ithutileng eona molemong oa pholiso ke hore ts'abo ke karabelo e tloaelehileng ho mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tšohanyetso kapa ketsahalo e bohloko. Kelello e sitoa ho sebetsana ka katleho le se etsahalang ebe o oa felloa ke matla.

Boholo ba maikutlo a ka bo ile ba nkimela. Ho sareloa ho tla ka maqhubu le bohloko ba ho ipolaea bo tla ka maqhubu a tsunami. Ke ne ke halefetse lefats'e ka lebaka la ho se thuse ntate oa ka hape ke halefetse ntate oa ka ka ho se ithuse. Ke ne ke utloile bohloko haholo ka bohloko ba ntate oa ka hape ke hlomohile haholo ka bohloko boo a nkutloisitseng bona. Ke ne ke utloa bohloko, 'me ke ile ka itšetleha ka metsoalle le ba lelapa hore ba ntšehetse.

Ho qala ho fola

Pholiso ea ho ipolaea ha ntate e ne e le boima haholo hore nka e etsa ke le mong, mme qetellong ka etsa qeto ea ho batla thuso ea litsebi. Ho sebetsa le setsebi sa kelello se hloahloa, ke ile ka khona ho utloisisa lefu la kelello la ntate oa ka mme ka utloisisa hore na liqeto tsa hae li amme bophelo ba ka joang. E boetse e mphile sebaka se bolokehileng sa ho arolelana liphihlelo tsa ka ntle le ho tšoenyeha ka ho ba "moroalo" ho mang kapa mang.

Ntle le kalafo ea motho ka mong, ke boetse ka kenela sehlopha sa ts'ehetso bakeng sa batho ba lahlehetsoeng ke moratuoa ka lebaka la ho ipolaea. Ho kopana le batho bana ho thusitse ho ntlafatsa liphihlelo tsa ka tse ngata. Kaofela ha rona re ne re ntse re tsamaea moholi o tšoanang o boima oa mesarelo. Ba bangata ba rona re phetile linako tsa ho qetela le baratuoa ba rona. Kaofela ha rōna re ile ra ipotsa, “Hobane'ng?”

Ka kalafo, ke ile ka boela ka utloisisa hamolemo maikutlo a ka le mokhoa oa ho sebetsana le matšoao a ka. Baphonyohi ba bangata ba ho ipolaea ba na le mesarelo e rarahaneng, khatello ea maikutlo, esita le PTSD.

Mohato oa pele oa ho fumana thuso ke ho tseba hore na o sheba kae. Ho na le mekhatlo e 'maloa e shebaneng le ho thusa baphonyohi ba tahlehelo ea ho ipolaea, joalo ka:

• Baphonyohi ba Tahlehelo ea ho Ipolaea
• Mokhatlo oa Amerika oa Thibelo ea ho Ipolaea
• Alliance of Hope bakeng sa Baphonyohi ba Tahlehelo ea ho Ipolaea

U ka fumana lethathamo la lisebelisoa tsa lihlopha tsa tšehetso kapa esita le litsebi tse sebetsanang le ho sebetsa le baphonyohi ba ho ipolaea. U ka botsa ngaka ea hau ea mantlha ea tlhokomelo kapa mofani oa inshorense bakeng sa litlhahiso.

Ke eng e thusang?

Ho etsa pale

Mohlomong ho feta eng kapa eng, kalafo e mphile monyetla oa ho pheta "pale" ea ho ipolaea ha ntate oa ka. Liketsahalo tse bohloko li na le tloaelo ea ho tšoarella bokong ka likotoana le likotoana tse makatsang. Ha ke qala kalafo, ke ne ke thatafalloa ho bua ka lefu la ntate. Mantsoe feela a ne a ke ke a tla. Ka ho ngola le ho bua ka ketsahalo eo, butle butle ke ile ka khona ho iqapela pale ea lefu la ntate oa ka.

Ho fumana motho eo u ka buang le eena le ho itšetleha ka eena ke mohato oa pele oa bohlokoa oo u lokelang ho o nka kamora ho shoeloa ke moratuoa ho ipolaea, empa hape ho bohlokoa ho ba le motho eo u ka buang le eena lilemo kamora tahlehelo. Ho sareloa ha ho fele ka ho felletseng. Matsatsi a mang a tla ba thata ho feta a mang, mme ho ba le motho eo o ka buang le yena ho ka o thusa ho sebetsana le matsatsi a thata.

Ho bua le setsebi se koetlisitsoeng ho ka thusa, empa haeba ha u e-so lokele seo, fihlella motsoalle kapa setho sa lelapa. Ha ua tlameha ho arolelana tsohle le motho enoa. Khomarela seo u phutholohileng ho se arolelana.

Ho ngola litaba e ka ba mokhoa o atlehang oa ho tlosa menahano ea hau hloohong mme o qale ho utloisisa ntho e ngoe le e ngoe. Hopola hore ha u ngole maikutlo a hau bakeng sa ba bang, ho kenyelletsa le bokamoso ba hau, ho a bala. Ha ho letho leo u le ngolang le fosahetseng. Ntho ea bohlokoa ke hore u tšepahale ka seo u se utloang le ho se nahana motsotsong oo.

Kalafo

Batho ba bang ba ntse ba sa phutholoha mabapi le ho ipolaea, leha ho ipolaea e le sesosa sa leshome sa sesosa sa lefu United States. Phekolo ea lipuo e nthusitse ka lilemo. Ke ile ka rua molemo sebakeng se sireletsehileng sa kalafo ea kelello, moo ke neng nka bua ka litaba tsohle tsa ba ipolaileng.

Ha u batla setsebi, fumana motho eo u phutholohileng ho bua le eena. Ha ua tlameha ho lula bakeng sa mofolisi oa pele eo u mo lekang, ebang. U tla ba bulela ka ketsahalo e ikhethang bophelong ba hau. U kanna ua batla setsebi se nang le boiphihlelo se thusang baphonyohi ba tahlehelo ea ho ipolaea. Botsa mofani oa hao oa tlhokomelo ea mantlha haeba a na le likhothaletso, kapa letsetsa mofani oa inshorense ea hau. Haeba u kene sehlopheng sa baphonyohi, u ka botsa litho tsa sehlopha sa hau hore na li na le likhothaletso. Ka linako tse ling ho bua ka molomo ke eona tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho fumana ngaka e ncha.

Meriana le eona e ka thusa. Litaba tsa kelello li ka ba le karolo ea likokoana-hloko, 'me ka lilemo tse' maloa ke ne ke sebelisa meriana ho phekola matšoao a ka a khatello ea maikutlo. Ngaka ea hau e ka u thusa ho etsa qeto ea hore na meriana e u loketse, 'me ba ka u fa lintho tse kang ho imeloa kelellong, meriana e thibelang ho tšoenyeha kapa lithuso tsa ho robala.

Boitlhokomelo

E 'ngoe ea lintho tsa bohlokoahali tseo nka li etsang ke ho hopola ho itlhokomela hantle. Ho 'na, ho itlhokomela ho kenyelletsa lijo tse phetseng hantle, boikoetliso, yoga, metsoalle, nako ea ho ngola le nako ea phomolo. Lethathamo la hau le ka fapana. Tsepamisa maikutlo linthong tse u tlisetsang thabo, tse u thusang ho phomola le tse u phelisang hantle.

Ke bile lehlohonolo la ho lika-liketsoa ke marang-rang a ts'ehetso a neng a tla nkhopotsa ha ke sa itlhokomele hantle. Ho sareloa ke mosebetsi o boima, 'me' mele o hloka phomolo e nepahetseng le tlhokomelo hore o fole.

Amohela maikutlo a hau

Pholiso ea 'nete e qalile ho nna ha ke qala ho amohela se hlileng se etsahalang bophelong ba ka. Sena se bolela hore ke tšepahala ho batho ha ke e-na le letsatsi le lebe. Ka lilemo, sehopotso sa lefu la ntate le letsatsi la hae la tsoalo e ne e le matsatsi a phephetsang ho nna. Ke ne ke nka matsatsi ana ke le mosebetsing 'me ke iketsetse ho hong ho monate kapa ke e-na le metsoalle ho e-na le ho qeta letsatsi la ka ke etsa eka lintho li lokile. Hang ha ke ipha tumello ea ho che ba hantle, ho makatsang ke hore ke qalile ho nolofatsa.

Ho sa ntsane ho le thata?

Ho ipolaea ho ama batho ka litsela tse fapaneng, 'me e mong le e mong o tla ba le lintho tsa hae tse ka ba hopotsang mesarelo ea bona kapa ho hopola maikutlo a mabe. Tse ling tsa lintho tsena tse bakang mathata li tla ba bonolo ho li qoba ho feta tse ling, ke ka hona ho ba le marang-rang a ts'ehetso ho leng bohlokoa haholo.

Metlae ea ho ipolaea

Ho fihlela lena le holimo, metlae ea ho ipolaea le mafu a kelello e ntse e ntsosa molaleng. Ka mabaka a mang, ho ntse ho amoheleha sechabeng hore batho ba soasoe ka ho batla ho "ithunya" kapa "ho itihela mohahong." Lilemong tse 'maloa tse fetileng sena se ka be se entse hore ke lle; kajeno e etsa hore ke khefutse ebe ke tsoelapele ka letsatsi la ka.

Nahana ka ho tsebisa batho hore metlae ena ha e ea nepahala. Mohlomong ba ne ba sa leke ho khopisa, 'me ho ba ruta ka ho hloka kutloelo-bohloko ha maikutlo a bona ho ka ba thusa ho ba thibela ho bua lintho tse joalo nakong e tlang.

Litšoantšo tse mabifi

Ha ke e-s'o ka ke thabela libaesekopo tse mabifi kapa thelevishene, empa ka mor'a hore ntate oa ka a hlokahale, ke bona mali kapa lithunya haholo skrineng ke sa fofa. Ke ne ke tloaetse ho hlajoa ke lihlong haholo ka sena, haholo-holo ha ke e-na le metsoalle e mecha kapa ke intšitse. Matsatsing ana ke bua haholo ka khetho ea ka ea litaba.Boholo ba metsoalle ea ka ea tseba hore ha ke rate mananeo a mabifi mme ke a amohela ntle le potso (hore na ba tseba nalane ea lelapa la ka kapa che).

Bua ka maikutlo a hao. Batho ba bangata ha ba batle ho beha motho e mong maemong a sa phutholoheng, kahoo ba kanna ba leboha ho tseba hore na ke eng e etsang hore o se phutholohe. Haeba ba ntse ba leka ho u sutumelletsa maemong a etsang hore u se phutholohe, nahana hore na kamano eo e ntse e le ea bohlokoa. Ho ba har'a batho ba lulang ba u sa thabise kapa ho sa phutholoha ha ho phele hantle.

Ho arolelana pale

Ho arolelana pale ea ho ipolaea ha ntate ho se ho le bonolo ha nako e ntse e tsamaea, empa ho ntse ho le thata. Mehleng ea pele, ke ne ke na le taolo e fokolang haholo maikutlong a ka mme khafetsa ke ne ke phasoloha se etsahetseng ho mang kapa mang ea mpotsang. Ka lehlohonolo, letsatsi leo le fetile.

Kajeno, karolo e thata ka ho fetisisa ke ho tseba hore na o ka arolelana neng le hore na o arolelana bokae. Khafetsa ke fa batho leseli ka likotoana, 'me hantle kapa hampe, ho na le batho ba fokolang haholo lefatšeng lena ba tsebang pale eohle ea lefu la ntate oa ka.

U se ke ua ikutloa eka u tlameha ho arolelana tsohle. Le ha motho e mong au botsa potso e tobileng, ha ua tlameha ho arolelana eng kapa eng eo u sa phutholoheng ho e arolelana. Baphonyohi ba lihlopha tsa ho ipolaea e ka ba sebaka se bolokehileng sa ho arolelana pale ea hau pele. Litho li kanna tsa ba tsa khona ho u thusa ho bala pale ea hau le lihlopha tsa hau tsa sechaba kapa metsoalle e mecha. Ntle le moo, o kanna oa khetha ho e arolelana le metsoalle ea hau pele e le hore e hlahe pepeneneng, kapa o kanna oa nka qeto ea ho arolelana likaroloana mona le mane le batho ba khethiloeng. Leha ho le joalo u khetha ho arolelana pale, ntho ea bohlokoahali ke hore u arolelane ka nako ea hau 'me u arolelane palo ea tlhaiso-leseling eo u phutholohileng ho e arolelana.

Ho ipolaea ke taba e thata 'me ka linako tse ling batho ha ba arabele hantle litabeng. Litumelo tsa batho tsa bolumeli, kapa likhopolo tsa bona tse fosahetseng kapa likhopolo tse fosahetseng li ka kena tseleng. Mme ka linako tse ling batho ba phutholoha ebile ha ba phutholohe ha ba bua ka litaba tse thata. Sena se ka nyahamisa, empa ka lehlohonolo ke na le marang-rang a matla a metsoalle ho nthusa ho tsamaea nakong ena. Haeba u shebahala ka thata ka ho lekana 'me u sa felloe ke tšepo, u ka fumana batho ba nepahetseng ba u tšehetsang.

Menahano e koalang

Ho ipolaea ha ntate e bile ketsahalo e bohloko ka ho fetisisa bophelong ba ka. Ho na le linako tse ling nakong ea mesarelo ea ka moo ke neng ke sa tsebe hantle hore na mahlomola a tla fela. Empa ke ile ka lula ke tsamaea butle, mme hanyane ka hanyane ka qala ho kopanya bophelo ba ka hape.

Ha ho na 'mapa oa ho khutlela ho ba phelang, ha ho boholo bo le bong bo lumellanang le katamelo eohle. U theha tsela ea hau ea pholiso ha u ntse u tsamaea, butle-butle u beha leoto le leng ka pele ho le leng. Ka letsatsi le leng ke ile ka sheba holimo 'me ke ne ke sa lla letsatsi lohle, ka nako e' ngoe ke ile ka sheba holimo 'me ke ne ke sa nahane ka ntate oa ka ka libeke tse' maloa. Hona le linako joale moo matsatsi ao a lefifi a mesarelo a utloang eka ke toro e mpe.

Boholo ba bophelo ba ka bo boetse setloaeling. Haeba ke ema ebe ke emisa, pelo ea ka e utloela ntate bohloko le bohloko bohle boo a bo utloileng le matšoenyeho ohle ao a a tlisitseng ho ba lelapa leso. Empa haeba nka khefutsa motsotso o mong, ke boetse ke leboha ka mokhoa o makatsang metsoalle eohle ea ka le ba lelapa ka ho nthusa, mme ke leboha ho tseba botebo ba matla a ka a kahare.