Mokhoa oa ho Fumana Phello ea 'Afterburn' ho Boikoetliso ba Hao

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Boikoetliso bo bongata bo fana ka phello ea ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng le ka mor'a hore mosebetsi o boima o etsoe, empa ho otla sebaka se monate e le ho eketsa ho chesa ka morao ho itšetlehile ka saense.

Ts'ebeliso e fetelletseng ea "oksijene" ea kamora ho ikoetlisa (EPOC) ke mohopolo oa 'mele oa lihlopha tse eketsang metabolism ea hau bakeng sa lihora tse 24-36 kamora hore boikoetliso ba hau bo fele. Orangetheory Fitness ke letšoao le le leng la naha le sebelisang chelete molemong oa ona ho thusa bareki ba bona ho theola boima ba 'mele le ho phela hantle.

Lihlopha tsa OTF tsa metsotso e 60 li sebelisa mechini e hatisang, mechine ea ho soka sekepe, litekanyo le lisebelisoa tse ling, empa lekunutu la 'nete ke litebelisuoa tsa sekhahla sa pelo tseo ba fang moreki e mong le e mong hore a li apare. Ho lekola sekhahla sa pelo ea hau ke senotlolo sa ho netefatsa hore o fihla libakeng tse nepahetseng tseo o li hlokang bakeng sa EPOC ho qala, ho hlalosa Ellen Latham, mothehi oa Orangetheory.

"Ha ke fumana bareki ba sebetsang ka karolo ea 84 lekholong ea tekanyo ea pelo ea bona e phahameng-seo re se bitsang sebaka sa lamunu-bakeng sa metsotso ea 12-20, ba molato oa oksijene. Nahana ka nako eo ha u ikoetlisa ha u ikutloa ha u khone ho hema. Ke nakong eo ha lactic acid e haella maling a hao, "ho hlalosa Latham. EPOC e thusa ho theola lactic acid eo le ho thusa ho potlakisa metabolism ea hau. (Mona ke mokhoa oa ho fumana lebelo la pelo ea hau e phahameng.)

Hobane o tšositse sistimi ea hau haholo (ka tsela e ntle!), Ho tla nka letsatsi ho khutlela setloaeling. Nakong eo, sekhahla sa metabolic ea hau se hlile se eketseha ka liperesente tse 15 tsa cheso ea hau ea `` caloric '' ea mantlha (ka hona, haeba u chesitse lik'hilojule tse 500 mosebetsing oa hau, u tla chesa tse 75 hamorao). E kanna ea se ke ea utloahala joalo ka thane, empa ha o ntse o sebetsa maemong ao makhetlo a 3-4 ka beke, likhalori tseo lia eketseha.

Ho tseba hantle hore o sebetsa ka thata ka ho lekana, o tla hloka tlhahlobo ea sekhahla sa pelo. Ho ka 'na ha bonahala eka ke letsete le leholo, empa ho khona ho itekanya ke habohlokoa bakeng sa ho theola boima ba' mele. Ebile, Latham o lumela ho mahlale hoo litho tsa Orangetheory li fumanang li-monitor tsa bona ho li boloka.

Karolo e molemohali ke hore ha ho hlokahale hore u sebetse ka liperesente tse 84 tsa pelo ea hau e phahameng bakeng sa metsotso e 12-20 e tsitsitseng-nako eo e ka phatlalatsoang nakong eohle ea ho ikoetlisa. Ka hona, nolofalletsa lebelo le thata empa o khona ho le etsa bakeng sa boikoetliso ba hau bo bongata, o lahlelle kapele, 'me o tla be o ntse o chesa likhalori nako e telele kamora hore o tlohe jimi.

Tlhahlobo bakeng sa