Tsela e makatsang ea ho chesa likhalori tse ngata

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u jeoa ke bolutu ka ho tsamaea ka maoto, ho tsamaea ka lebelo ke tsela e sebetsang ea ho ntlafatsa lebelo la pelo ea hau le ho eketsa phephetso e ncha. Ho pompa letsoho ka potlako ho etsa hore 'mele oa hao o ka holimo o ikoetlise ka thata le ho matlafatsa matsoho a hau.

Ho qeta lebelo la metsotso e 30 feela ho tsamaea ka lebelo la bonyane 5 mph, mosali ea boima ba likilo tse 145 a ka chesa likhalori tse ka bang 220 ho feta kamoo a neng a ka tsamaea kapa hona ho matha ka lebelo le le leng a bontša Journal of Sports Medicine le Physical Fitness boithuto.Ho feta moo, ntle le tsela e katiloeng ho matha, ho tsamaea ka lebelo ho beha khatello e fokolang mangoleng a hao le manonyeletsong a noka. Mona ke kamoo u ka eketsang mohato oa hau.

Race Walking 101

E rehiloe papali ea Liolimpiki tsa basali ka 1992, ho tsamaea ka lebelo ho fapana le ho matha le ho tsamaea ka matla ka melao ea eona e 'meli e qhekellang. Ea pele: U tlameha ho ikopanya le mobu ka linako tsohle. Sena se bolela hore feela ha serethe sa leoto la ka pele le theosa moo monoana oa leoto la morao o ka tlohang.

Taba ea bobeli, lengole la leoto le ts'ehetsang le tlameha ho lula le otlolohile ho tloha ka nako eo le oelang fatše ho fihlela le feta tlasa mmele. Ea pele e boloka 'mele oa hau hore o se ke oa phahama, joalo ka ha o ne o tla sebetsa; ea morao-rao e boloka 'mele hore o se ke oa kena ka har'a lengole le kobehileng.

U ikoetlisa haholoanyane ka ho tsamaea peisong ho feta ka ho tsamaea ka mokhoa o tloaelehileng. Ke hobane u sutumelletsa matsoho a hao ka matla, u le tlaase 'me u le haufi le letheka la hao le tsubehang, ha u ntse u etsa mehato e menyenyane, e potlakileng.

Motho ea qalang ho leka ho tsamaea a kanna a bonahala a etsa motjeko oa tants'i o sa khahliseng. Empa foromo e ka holimo (mehato e khutšoanyane, e otlolohileng ka morao, matsoho a kobehileng le ho sisinyeha ka letheka) e shebahala e lumellana le mokelikeli. "Ke e bapisa le motjeko oa ballroom," ho bolela Stella Cashman, mothehi oa Park Racewalkers ea New York City. "Ha letheka la hao le potoloha, 'mele oa hau o thellisoa ka bokhabane."

Fumana Koetliso

Tsepamisa maikutlo ho ho khokhothela mochini pele o phahamisa lebelo hore o qobe likotsi. Cashman o re: "Se ke oa potlakela ho sututsa lebelo kapele ho thibela ho hula mesifa ea hau le mesifa e meng ea maoto." "Ka mor'a hore u koahele sebaka se selelele 'me u hahe mesifa ebe u ka tsamaea kapele."

Ha u etsa mananeo a 3-4 a ho tsamaea ka lebelo ka beke, e 'ngoe ea eona e le bolelele ba hora, u lokela ho itokisetsa mosebetsi o potlakileng, o re. Ho ba setho sa sehlopha ho ka u thusa ho hlophisa koetliso ea hau le ho hlophisa metsamao ea hau hantle ka tataiso ea bapalami ba nang le boiphihlelo. Eya ho Racewalk.com ho fumana e haufi le uena. U tla fumana li-drillar stellar moo, hape!

Gear Up

Ho fumana lieta tse nepahetseng ke karolo ea bohlokoa ea ho qoba likotsi le ho eketsa lebelo. Ngaka ea maoto ea American Podiatric Medical Association ho bolela Dr. "Seo se etsa qeto ea hore na u hloka mosireletsi o kae. Hobane ho matha peisong ho kenyelletsa ho sisinyeha ha pele, eseng ka lehlakore joalo ka ha u bona basketball, seeta se lokela ho tšehetsa bolelele ba bolelele bo tsamaeang kahare ho leoto ho tloha menoaneng ho ea seretheng."

Batla lebaleng la mabelo, seeta sa mabelo se tšesaane se etselitsoeng ho matha, kapa seeta sa ho matha, ho bolela mohlophisi oa SHAPE oa Lieta tsa Liatlele, Sarah Bowen Shea. "U tla batla lieta tse bobebe, tse ke keng tsa u imela, tse nang le lithako tse tenyetsehang tse lumellang leoto la hao hore le pitike ho pholletsa le mohato o mong le o mong ntle le tšitiso." Leka likhetho tse tharo tse holimo tsa Bowen Shea 'me u bone hore na ke life tse u tsoelang molemo ka ho fetisisa:

Saucony Grid Instep RT (E loketse ba qalang)

Brooks Racer ST 3 (E fana ka tšehetso e eketsehileng)

RW Cushion KFS (Reebok's run-walk hybrid)

Tlhahlobo bakeng sa