Melemo e makatsang ea sefuba sa peeing in the shaoara

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Na ho peela ka shaoareng e lokela ho ba mohato oa hau o mocha oa ho ea kegel? Ho ea ka Lauren Roxburgh-e leng setsebi sa bokhabane le meralo se qotsitsoeng sengolong sa morao-rao sa Goop-karabo ke e. (Na ho Pee in the Shower ho Molemo Bakeng sa Tikoloho?)

Roxburgh o fana ka maikutlo a ho ea No. 1 ha a ntse a lula ka shaweng. Haeba u hloka setšoantšo sa kelello, ak'u nahane u ea ntloaneng ka morung. Roxburgh oa hlalosa: "Ha u hoea ho ntša metsi ho fapana le ho lula ka ho otloloha ntloaneng, u ikopanya le mokatong oa pelvic 'me ka tlhaho e otlolla le melumo." Sena se tla boela se lumelle hore ho be bonolo, ho fosahetse, ho felisoe, kaha urethra ea hau e tla tobisoa ka ho toba ho ea tlaase ha u ntse u lutse ka ntloana, moo hangata e leng teng.

Kamora ho utloa sena, re ile ra ba le lipotso tse ngata. (Na see se hlile se nepahetse? Se sebetsa joang?) Kahoo re ile ra botsa banyalani ba bang ba li-docs ka mokato oa pelvic 'me haeba, uh, ho hlahisa squat ka shaoareng ho ka e matlafatsa.

Mokatong oa Pelvic ke Eng?

Mesifa ee e makatsang ke efe, hona ke hobane'ng ha re tsotella? Hantle, mokato oa pelvic ke sebaka sa mesifa le lisele tse ka tlas'a pelvis. "Mesifa ea mokokotlo oa sefuba e sebetsa mesebetsi e mengata," ho bolela ob-gyn Kecia Gaither, M.D., le Motsamaisi oa Perinatal Outreach Setsing sa Bongaka sa Montefiore le Koleche ea Bongaka ea Albert Einstein ho la Bronx, NY. "E tšoara litho tsa pelvic sebakeng sa eona, joalo ka popelo le senya; e u thusa ho ts'oara moroto oa hau le taba ea mantle; lithuso ts'ebetsong ea thobalano; hape e tsitsisa manonyeletso a hokahanyang."

Mme sebaka seo ha se a etswa ka tshepe hantle; Ha nako e ntse e feta, ho khohlela ho sa foleng, ho se sebetse, le (hangata) bokhachane, mokokotlo oa noka oa fokola, ho bolela Gaither. Fahimeh Sasan, motlatsi oa moprofesa oa tsa pelehi, mafu a basali, le mahlale a ho ikatisa Sekolong sa Bongaka sa Icahn sa Thabeng ea Sinai o fana ka maikutlo a hore mokatong oa letheka o tšoana le hamoko. Ha o le monyane-mme ka kakaretso pele ho bokhachane-hammock e tiile ebile e tiile, ka tšehetso e kholo ea sebopeho. "Leha ho le joalo, ha nako le bokhachane, hammock e qala ho fokotseha le ho fokola-ka hona u ka bona hore na litsi tsa khale tsa li-hammocks li qoelisoa hakae kapa li fokotseha ha li sebelisoa," oa hlalosa.

Ke Hobane'ng ha U Lokela ho e Matlafatsa?

Ho bohlokoa ho etsa bonnete ba hore meaho ena e lula e le matla, ho bolela Sasan. Bophahamo bo fokolang ba pelvic bo ka lebisa mathateng a joalo ka ho se koalehe ha moroto le mantle (AKA bokhoni ba ho boloka taolo holim'a senya le ho tsoa mala). E ka boela ea etsa hore uterine le botšehali ba hlahe ka mor'a nako, e leng se etsahalang ha mesifa le li-ligamente sebakeng sa pelvic li fokola hoo li sitoang ho tšehetsa popelo. Sena se etsa hore popelo e thellele ka hara botshehadi mme e hlahe, mme e ka baka mathata a kang liso kapa ho phatloha hoa litho tse ling, joalo ka lehlaka.

Ntle le moo, ho lata mokatong oa letheka ho kanna ha lebisa ho thobalano e betere. Kaha mesifa ena e itšoara ka tlhaho nakong ea sehlohlolo, o tla nka li-orgasms tsa hau ho phahamisa notch e nang le maikutlo a tebileng-mme ntho e ngoe le e ngoe e tla ba thata le ho feta mokatong o ka tlase, eo motho oa hau a tla e rata.

Khutlela Shower ...

Re thehile hore u matlafatse pelvic ea hau ... empa na ho hlile ho na le molemo oa ho tsubella ho rota ka tlas'a metsi ao a phallang? Ka khopolo, ho joalo, ho bolela Jenny M. Jaque, MD, motlatsi oa moprofesa Sepetleleng sa Keck Univesithing ea California Boroa. Empa melemo ha e amane hakaalo le pee ka boeona: "Mosali o tlameha ho qekotsa ho tsoha ho ema ho qoba ho itlhahisa, mme ketso ea ho qhekella e kenyelletsa maqhubu. Mesifa ena e kenella mokatong oohle oa noka, ho fapana le ho etsa feela Boikoetliso ba kegel, bo shebaneng haholo le mosifa o le mong-pubococcygeous-e emisang ho phalla ha moroto. prolapse."

Litokomane tsa rona tse ling tse peli li mpa li khothaletsa boikoetliso ba hau ba mantlha ba kegel. "Hona ke ha o koala mokato oa hau oa noka-ketso e tšoanang le eo o neng o ka e etsa ha o leka ho ts'oara moroto oa hau kapa mantle a hau. Tšoara sekoti metsotsoana e ka bang 10, phomola, o phete," Sasan oa hlalosa. "Boikoetliso ba Kegel bo matlafatsa mesifa ea mokokotlo le ho thusa ho fokotsa ho fokola le ho thekesela."

Sasan o re u ka khona, 'me u lokela ho etsa boikoetliso bona ka makhetlo a makholo ka letsatsi. Karolo e molemohali? U ka etsa boitlhakiso ba kegel kae kapa kae, hobane ha ho motho ea tsebang hore ua li etsa! Ha u ntse u etsa li-kegels, fatše pelvic ea hau e tla ba matla haholoanyane, e leng ho tla u thusa ka litaba tse kang ho incontinence - haholo-holo ha u ntse u tsofala, ha mesifa eo e fokola ka lilemo.

Mme ha e le taba ea bohloeki mabapi le ho rota ka shaoareng? Ntle le haeba o na le ts'oaetso e kang UTI, moroto ha oa hloeka, kahoo ha ho na lintho tse ngata tseo u ka tšoenyehang ka tsona moo. Seo u se etsang ka tsebo eo-ke uena ea lokelang ho nka qeto!

Tlhahlobo bakeng sa