Lijo tse 5 tse mpe ka ho fetesisa bakeng sa matšoenyeho a hau

Litaba

• 1. Joala
• 2. K'hafeine
• 3. Lijo tse tsofetseng, tse lomositsoeng le tse tsoetseng pele
• 4. Sneaky a eketsa tsoekere
• 5. Setlolo se tloaelehileng sa nondairy

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Le seo u ka se jang ho fapana.

Maamerika a ka bang limilione tse 40 a na le lefu la ho tšoenyeha. 'Me hoo e ka bang kaofela ha rona re kile ra ba le matšoenyeho e le karabelo ea tlhaho maemong a itseng.

Haeba u phela u e-na le khatello ea maikutlo e sa foleng kapa matšoenyeho, u ka qeta boholo ba bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi u bo laola ka lisebelisoa tse kang kalafo, kelello, boikoetliso le meriana e thibelang ho tšoenyeha.

Empa na u ne u tseba hore matšoenyeho a ka bakoa ke lijo tse itseng tseo re li kenyang 'meleng ea rona?

Sena ha se bolele hore lisebelisoa le mekhoa ena ha e ea hlokahala bakeng sa ho sebetsana le matšoenyeho - hangata ke likhetho tse phetseng hantle bakeng sa bophelo ba motho ofe kapa ofe. Empa haeba matšoenyeho a ntse a ama bophelo ba hau, ho ka ba molemo hore o shebe feela poleiti ea hau.

Bala ka lijo tse hlano tse bakang matšoenyeho le litlhahiso tsa hore na u je eng.

1. Joala

Lumela kapa che, seno seo u se noang ho felisa matšoenyeho a hau a sechaba se hlile se a mpefatsa.

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, mongoli oa "Belly Fat for Dummies" o re: "Le ha ho ka utloahala eka ho khutsisa methapo ea hau, joala bo ka ba le phello e mpe ho metsi le boroko, tseo ka bobeli li ka bakang matšoao a ho tšoenyeha ha li hatelloa." . ”

Joala bo fetola maemo a serotonin le methapo ea kutlo bokong, e mpefatsang matšoenyeho. Mme ha jwala bo fela, o ka ikutlwa o tshwenyehile le ho feta.

Ho noa ka tekano - kapa joala bo habeli ka letsatsi - hangata ho bolokehile, ha feela ngaka ea hau eu fa hantle.

Leka ho fapana: Ha ho na se ka nkang joala sebaka. Haeba u rata tatso, empa u sa hloke litla-morao, nahana ka biri e seng joala. Lino tse utloang li khethehile, joalo ka li-mocktails kapa metsi a phatsimang a nang le bitters tse majabajaba, le tsona li ka fetoha tse ntle maemong a sechaba.

2. K'hafeine

Pele, ba batla ho u nolela joala hona joale le kofi? Ka masoabi, ho joalo.

Ho ea ka Mokhatlo oa Naha oa Kofi, Maamerika a etsang liphesente tse 62 a noa kofi letsatsi le leng le le leng, 'me karolelano ea letsatsi ka letsatsi e feta linoelo tse tharo ho motho ea noang kofi. Empa moetlo oa rona oa hoseng oo re o ratang o kanna oa ba kotsi ho feta molemo.

"Mefuta e phahameng ea k'hafeine e ke ke ea eketsa ho tšoenyeha le ho tšoha feela, empa e ka fokotsa le tlhahiso ea lik'hemik'hale tse utloahalang 'meleng, tse bakang khatello ea maikutlo," ho bolela Palinski-Wade.

Ka tloaelo, caffeine e bolokehile ka tekanyetso e tlase. Empa litekanyetso tse phahameng li ka baka litlamorao tse bohloko, e leng ho tšoenyeha le ho tšoha.

Ho fumanoe hore barupeluoa ba noang li-milligram tse 300 tsa caffeine ka letsatsi ba tlalehile khatello ea kelello e imenneng habeli. Ka mantsoe a Starbucks, kofi e kholo ("grande") e na le limiligrama tse ka bang 330 tsa caffeine.

Hape hopola hore litlatsetso le meriana e 'maloa e kenyelletsa k'hafeine mme e ka tlatsetsa maikutlong a ho tšoenyeha, ho kenyelletsa St. John's Wort, ginseng, le meriana e itseng ea hlooho.

Leka ho fapana: Tee ea Matcha ke mofuta o mong o motle ho fapana le kofi bakeng sa buzz e hloekileng ntle le jitters. Sena ke ka lebaka la L-theanine, e tsejoang ka litlamorao tsa eona, ntle le ho otsela.

3. Lijo tse tsofetseng, tse lomositsoeng le tse tsoetseng pele

Poleiti ea nama le chisi e nang le khalase ea veine e khubelu e utloahala e phomola ka mokhoa o makatsang, akere?

Ka khopolo, ho joalo, empa ho latela mahlale, eseng haholo.

Lijo tse felletseng joalo ka nama ea khomo, lebese le morara li tsamaea hantle ha li phekoloa, li belisoa ebile li hlahisoa (sheba: steak, chisi le veine).

Empa nakong ea ts'ebetso, libaktheria li silafatsa liprotheine tsa lijo ho li-amino tsa biogenic, e 'ngoe ea tsona ke histamine. Histamine ke methapo ea kutlo e mpefatsang tšilo ea lijo, lihormone, le methapo ea pelo le methapo. Ho batho ba kotsing, e ka baka matšoenyeho le boroko.

Leka ho fapana: Ho fokotsa mamello ea histamine, lula u khetha lijo tse ncha, tse felletseng. Batla letsatsi le "hlatsoitsoeng" la nama le lihlapi. Nako e nyane eo e e nkang hore e tlohe moo e entsoeng tafoleng ea hau, e tla ba betere.

4. Sneaky a eketsa tsoekere

Ha ho na mokhoa oa ho qoba tsoekere ka liperesente tse 100 tsa nako, kaha ka tlhaho e hlaha lijong tse ngata tseo re ratang ho li ja, joalo ka litholoana.

Empa tsoekere e ekelitsoeng e kenya letsoho matšoenyehong ka kakaretso.

Palinski-Wade o re: "Tsoekere e ekelitsoeng e etsa hore tsoekere ea hao ea mali e tsamaee butle haholo ka li-spikes le likotsi 'me le eona, matla a hau a ea holimo le tlase." Ha tsoekere e maling e oa, maikutlo a hao a ferekana le ho tšoenyeha ho ka nyoloha. ”

'Mele o ntša insulin ho thusa ho monya tsoekere e feteletseng le ho tsitsisa maemo a tsoekere ea mali, empa ho potlaka ha tsoekere ho etsa hore' mele o sebetse ka thata ho khutlela setloaeling, ho baka maemo a holimo le a tlase.

Ho ja tsoekere e ngata e tsoetsoeng ho ka baka maikutlo a ho tšoenyeha, ho teneha le ho hlonama.

Lijo tse oelang sehlopheng sa tsoekere se ekelitsoeng seo u lokelang ho nahana ho se qoba kapa ho se fokotsa ha se tšoane le tse tsoekere. Li-condiments tse kang ketchup, liaparo tse itseng tsa salate, li-pastas le bohobe bo bosoeu kaofela li ka ba le tsoekere e eketsehileng.

Leka ho fapana: Ka lehlohonolo, ha ua tlameha ho hana leino la hao le monate haeba u ka tlohela tsoekere e tsoakiloeng. Stevia, erythritol, le sirapo ea Yacon ke lintho tsa tlhaho tse emelang tsoekere. Tlatsa poleiti ea hau ka litholoana le meroho e tsoekere ka tlhaho, joalo ka litapole.

5. Setlolo se tloaelehileng sa nondairy

Haeba u seha kofi, u kanna oa khaola ea kerime hape. Batho ba bangata matsatsing ana ba leka ho lekola bongata ba lebese leo ba le jang.

Ho fetohela ho setlolo se tloaelehileng sa nondairy ho ka utloahala e le tharollo e le 'ngoe, empa tse nkeloang sebaka ke mehloli ea lioli tsa hydrogenated, tse tsejoang hape e le li-trans fats, tse nang le cholesterol ea LDL hape e ka theolang cholesterol ea HDL. Mafura ana a hokahane le, le litaba tse ling tsa bophelo bo botle ba kelello.

Leka ho fapana: Haeba u ntse u noa decaf 'me u ntse u batla ho fafatsa ho hong ho monate, lijo tse felletseng ke khetho e ntle kamehla. Lebese le tranelate li betere ho feta tse tloaelehileng tsa nondairy creamer. Haeba u seha lebese, nahana ka lebese la almonde kapa lebese la soya.