Melemo e makatsang ea koetliso ka pula

Litaba

• U ka ea halelele hape kapele
• U tla utloa eka U ka Hlōla Eng kapa Eng
• E Fokotsa Khatello ea Maikutlo Haholo
• 'Mele oa hau o ithuta ho itšoara hantle
• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u kile ua utloa phokotso e monate ea marotholi a pula nakong ea ho matha ho chesang, ho khomarela, u fumana leseli la hore na ho eketsa metsi ho ka fetola mokhoa oa hau oa ho tsoa joang le ho phahamisa maikutlo a hau. Karolo ea ho khetha tsela e katiloeng holim'a treadmill kapa tsela ea baesekele ho e-na le sehlopha sa Spin ke ho fumana tekanyo ea tlhaho ka boikoetliso ba hau-'me ke lintho tse matla, tse matlafatsang maikutlo, tse thobang khatello ea maikutlo. (Mona ke Mabaka a 6 a ho Hlakola Treadmill le Ho Tsoa Kantle.) Kahoo ha u batle ho tlola menyetla efe kapa efe ea ho nyolla botle ba naha-kapa ho senya koetliso ea hau ea kantle-leha boemo ba leholimo bo le ka lehlakoreng le mongobo. Sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho bula maikutlo a makatsang a ho bona tlhaho ka sebopeho sa eona se khathollang ka ho fetesisa. Kristen Dieffenbach, Ph.D., 'muelli oa Mokhatlo oa Applied Sport Psychology oa hlalosa: "Ha u ipolella hore pula ha se taba e kholo.Re na le melemo le mokhoa oo u hlokang ho o etsa bakeng sa ho matha ha pula, ho hloa maoto, kapa ho palama baesekele hore le ka mohla u se hloke-kapa u batle ho hloloheloa monyetla oa nako ea ho bapala ka ntle, pula kapa, hantle, pula . Empa pele o qala ho matha, sheba lisebelisoa tse ntle tse sa keneleng metsi tse tla kena hantle.

U ka ea halelele hape kapele

Ha u ikoetlisa, mesifa ea hau ka tlhaho e hlahisa mocheso, o ka eketsang mocheso oa 'mele oa hau ho fihla ho likhato tse 100 ho isa ho tse 104, ho hlalosa setsebi sa' mele sa ho ikoetlisa Rebecca L. Stearns, Ph.D., Korey Stringer Institute, University of Connecticut, e ithutang ho eketsa papali ea baatlelete. tshebetso le polokeho. Le likhato tse 2 feela tse kaholimo ho se tloaelehileng mme ts'ebetso ea hau e ka qala ho utloa bohloko hobane molemong oa ho folisa 'mele oa hau ka mofufutso, phallo e' ngoe ea mali e kheloha ho tloha mesifa e sebetsang ho ea letlalong la hao. Empa metsi a pula a ka sebetsa joalo ka sistimi ea ho pholisa 'me au thibela ho chesa haholo. Ho fokotsa ho phahama ha mocheso oa 'mele nakong ea boikoetliso ho u lumella ho sebetsa ka thata le ka katleho,' me ho fokotsa kotsi ea ho kula ha mocheso, ho hlalosa Stearns. Liphuputso tsa morao-rao ho Journal of Sports Sciences ba fumane hore ha lifahleho tsa limathi li ne li fafatsoa nako le nako ka metsi a pholileng nakong ea 5K e matha mocheso, ba ne ba kuta bonyane metsotsoana ea 36 ho tloha nako ea bona e tloaelehileng 'me ba ne ba e-na le ts'ebetso e kholo ea 9 lekholong mesifa ea bona ea maoto.

U tla utloa eka U ka Hlōla Eng kapa Eng

"Mokoetlisi oa ka o bitsa lipalangoang tsa pula" koetliso e thata, "ho bolela Kate Courtney, setsebi sa libaesekele tsa lithaba tsa Red Bull. "Matsatsing a leholimo a mabe ka ho fetesisa, o ka kholiseha hore batho ba bangata ha ba yo ho e latela, mme taba ea hore ke hlile ke ntšusumelletsa hore ke tsoelepele, mme e mpha maikutlo a maholo a ho phethahala hang ha ke qetile ."

Nahana ka boemo ba leholimo bo sa thabiseng e le tšitiso, ho bolela Dieffenbach. Hang ha u qetile ho ikoetlisa, u tla ba le motlotlo le khotsofalo u tseba hore u hlotse phephetso e eketsehileng. Hape, e ka ba phetoho e bonolo e bolokang boikutlo ba hau ba ho ea holimo bo le bocha. "Ke ipolella hore e tla ba ntho e monate, tsela e ncha ea ho tseba litsela tsa ka tse tloaelehileng," ho bolela semathi sa pro ultra trail Gina Lucrezi, lenģosa la Buff. "Hang ha ke tsoa, ​​ke hlile ke rata ho matha ka har'a seretse."

E Fokotsa Khatello ea Maikutlo Haholo

Ho ikoetlisa ka ntle ke ho hloekisa hlooho, 'me lipula li ka ba boemong bo botle ho u etsa Zen. Joshua M. Smyth, Ph.D., motlatsi oa motsamaisi oa Setsi sa Lipatlisiso sa Saense ea Sechaba Univesithing ea Penn State, o re: “Ho utloahala ho sa tšose joalokaha pula e na e khatholla le ho tšelisa. "Ho na le bolulo bo khutsitseng bo khutsitseng boo ke bo fumaneng - hangata ha ho na batho ba bangata ka ntle ho pula kahoo ho na le khotso e eketsehileng-joalo ka ha u na le tsela, tselana kapa lefatše," ho rialo Katie Zaferes, Olimpiki le sebapali sa katleho le Roka. "E etsa hore u ananele botle ba tlhaho e u potileng." Mohlomong ke sona seo u hlokang ho se tlosa kelellong ea hau ka hore na u sebetsa ka thata hakae.

'Mele oa hau o ithuta ho itšoara hantle

Ho fetola tikoloho ea hau ea ho ikoetlisa (e re ho tloha ho matha holim'a sebaka se bataletseng, se omeletseng ho ea sebakeng se metsi, se thellang) ho tla etsa hore u be le bonnete le ho potlaka maotong a hau. Lebaka ke hore nako le nako ha o khetha mokhoa oa hau o boima haholo oa ts'ebetso, o ka o susumetsa hore o tlohe kantle ho sebaka sa hau sa boiketlo, ho bolela Dieffenbach. "Nako le nako ha u etsa joalo, u tla matlafatsa boits'epo ba hau empa hape u tla ntlafala ho mechini." Ak'u nahane ka lesea le ithutang ho tsamaea, oa hlalosa. A ka ithuta mokatong o entsoeng ka lehong le thata, 'me ha a tobane le k'hapete, ho ka nka tloaelo ho itloaetsa-empa haufinyane e fetoha mofuta oa bobeli. Keletso ea hae: Qala butle ho feta tloaelo e le hore u tsebe ho bona likhurumetso le mafika, a ka bang matla le ho feta ha pula e na. Ha u ntse u tloaela ho palama kapa ho matha litseleng le litseleng tse thellang, mesifa ea hau e tla qala ho lebella phephetso e ncha, ho bolela Dieffenbach.

Joale bakeng sa lehlakore le holimo: Lintoa tse 15 tsa ho Matha Puleng

Tlhahlobo bakeng sa