Li-vithamine tse 3 tse monate tseo u lokelang ho li nka nakong ea bokhachane

Litaba

• 1. Banana vithamine ho thibela cramps
• 2. Vithamine ea fragola ho ntlafatsa ho potoloha
• 3. Acerola vithamine ho loantša khaello ea mali

Li-vithamine tsa litholoana tse lokiselitsoeng ka metsoako e nepahetseng ke khetho e ntle ea tlhaho ho loants'a mathata a tloaelehileng nakong ea bokhachane, joalo ka cramps, tsamaiso e mpe ea maoto le phokolo ea mali.

Li-diresepe tsena li loketse moimana hobane li thusa ho eketsa bongata ba magnesium, vithamine C le tšepe, e leng limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa bokhachane bo phetseng hantle, ka hona ho thibela ponahalo ea cramps, khaello ea mali le ho ntlafatsa tsamaiso ea mali, mohlala.

1. Banana vithamine ho thibela cramps

Ka vithamine ena ho ka ba le boholo ba magnesium e hlokahalang bakeng sa letsatsi nakong ea bokhachane, ka hona ho thibela ponahalo ea cramps.

• Lisebelisoa: 57 g ea peo ea mokopu ea fatše + kopi e le 'ngoe ea lebese + 1 banana
• Ho itokisa: Otla ntho e ngoe le e ngoe ka blender ebe oe nka hang kamora moo.

Vithamine ena e na le likhalori tse 531 le magnesium ea 370 mg mme e ka nooa senameng sa hoseng kapa sa thapama. Lijo tse ling tse nang le magnesium e ngata ntle le peo ea mokopu e ka ba lialmonde, linate tsa Brazil kapa lipeo tsa soneblomo. Bona mehlala e meng ea lijo tse nang le magnesium.

2. Vithamine ea fragola ho ntlafatsa ho potoloha

Vithamine ena e na le vithamine ea C e ngata e hlokahalang ho ntlafatsa phallo ea mali.

• Metsoako: 1 senoelo sa yogurt e hlakileng + kopi e le 'ngoe ea fragole + 1 kiwi
• Ho itokisa: Otla ntho e ngoe le e ngoe ka blender ebe oa e noa.

Lijo tse ling tse nang le vithamine ea C, joalo ka lamunu, sirilamunu, acerola kapa papaya, le tsona li ka sebelisoa ho fapana tatso ea vithamine ena. Bona mehlala e meng ea lijo tse nang le vithamine ea C e ngata.

3. Acerola vithamine ho loantša khaello ea mali

Vithamine ena e boetse e na le vithamine C e ngata le tšepe, tse bohlokoa ho loantša khaello ea mali.

• Lisebelisoa: likhalase tse 2 tsa acerola + 1 ea yoghurt ea tlhaho kapa ea fragola + 1 lero la lamunu + 1 e nang le letsoho la parsley
• Ho itokisa: Otla ntho e ngoe le e ngoe ka blender ebe oa e noa.

Leha e na le tekanyetso e ntle ea tšepe, lijo tse nang le tšepe e ngata haholo li tsoa liphoofolong, joalo ka likhopo tsa nama ea kolobe, veal kapa konyana mme li lokela ho jeoa lijong tse kholo, joalo ka lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea. Sheba mehlala e meng ea lijo tse nang le tšepe e ngata.

Ho loants'a phokolo ea mali, ho se tsamaee hantle hoa mali le ho ba le mesifa, ngaka e ka fana ka litlhare 'me ka hona, haeba u se u ntse u noa meriana e kang magnesium kapa iron, bua le ngaka ho fumana hore na u ka noa livithamini tsena letsatsi le letsatsi kapa bonyane habeli ka beke ho tlatsetsa kalafo ka tsela ea tlhaho.