Sengoli: Monica Porter
Letsatsi La Creation: 19 La March 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 14 November 2024
Anonim
Yoga for beginners with Alina Anandee #2. A healthy flexible body in 40 minutes. Universal yoga.
Video: Yoga for beginners with Alina Anandee #2. A healthy flexible body in 40 minutes. Universal yoga.

Litaba

Ho imeloa kelellong ke lentsoe leo mohlomong u le tloaetseng. U kanna oa tseba hantle hore na khatello ea maikutlo e joang. Leha ho le joalo, khatello ea kelello e hlile e bolelang? Karabelo ena ea 'mele ke ea tlhaho ha motho a le kotsing, mme ke sona se thusitseng baholo-holo ba rona ho sebetsana ka katleho le likotsi tse hlahang ka linako tse ling. Ho imeloa kelellong ha nakoana ho ke ke ha baka mathata a maholo a bophelo bo botle.

Empa pale e fapane ka khatello ea maikutlo ea nako e telele (e sa foleng). Ha o le tlasa khatello ea maikutlo matsatsi-kapa libeke kapa likhoeli - o kotsing ea litlamorao tse ngata tsa bophelo bo botle. Likotsi tse joalo li ka fetela 'meleng le kelellong ea hau, hammoho le boikutlong ba hau ba maikutlo. Ho imeloa kelellong ho ka ba ha lebisa karabong ea ho ruruha 'meleng, e amanang le litaba tse ngata tse sa foleng tsa bophelo bo botle.

Ithute lintlha tse eketsehileng ka khatello ea maikutlo, le tse ling tsa lintho tse ka tlatsetsang. Ho tseba matšoao le lisosa tsa khatello ea maikutlo ho ka u thusa ho e phekola.


1. Khatello ea maikutlo ke karabelo ea "hormone" e tsoang 'meleng

Karabelo ena kaofela e qala ka karolo ea boko ba hau e bitsoang hypothalamus. Ha u imetsoe kelellong, hypothalamus e romela matšoao ho pholletsa le tsamaiso ea hau ea methapo le liphio tsa hau.

Ka lehlakoreng le leng, liphio tsa hau li ntša lihormone tsa khatello ea maikutlo. Tsena li kenyelletsa adrenaline le cortisol.

2. Basali ba bonahala ba le maemong a ho sithabela ho feta banna

Basali ba na le monyetla oa ho ba le khatello ea maikutlo ha ba bapisoa le balekane ba bona ba banna.

Sena ha se bolele hore banna ha ba na khatello ea maikutlo. Sebakeng seo, banna ba na le monyetla oa ho leka ho baleha khatello ea maikutlo mme ba se bontshe matšoao.

Khatello ea maikutlo e ka imetsa kelello ea hau ka matšoenyeho a sa feleng

U ka tlala mehopolo ka bokamoso le lenane la hau la lintho tseo u lokelang ho li etsa letsatsi le letsatsi.

Ho fapana le ho tsepamisa mohopolo nthong e le 'ngoe ka nako, menahano ena e hlasela likelello tsa hau hang-hang,' me ho ba thata ho e qoba.

4. U kanna oa ikutloa u jittery ho tsoa khatello ea maikutlo

Menoana ea hao ka 'na sisinyeha,' me 'mele oa hao ka' na ikutloa off-ho leka-lekana. Ka linako tse ling ho ba le botsoa ho ka ba teng. Litholoana tsena li hokahane le ho lokolloa ha lihormone - ka mohlala, adrenaline e ka baka phepelo ea matla a jittery 'meleng oohle oa hau.


5. Ho imeloa kelellong ho ka etsa hore u chese

Sena se bakoa ke ho phahama ha khatello ea mali. U ka chesa maemong ao le uena u tšohileng, joalo ka ha u tlameha ho fana ka puo.

6. Ho ba le khatello ea maikutlo ho ka etsa hore u fufulehe

Mofufutso o amanang le khatello ea maikutlo hangata ke ho latela mocheso o feteletseng oa 'mele ho tsoa khatello ea maikutlo. U ka 'na ua fufuleloa phatleng ea hao, marameng le sebakeng sa ho bobola.

7. Mathata a silang lijo a ka 'na a hlaha

Ho imeloa kelellong ho ka etsa hore tsamaiso ea hau ea lijo e fokotsehe, e bakang letšollo, ho halefa ka mpeng le ho ntša metsi haholo.

8. Ho imeloa kelellong ho ka u halefisa, ua ba ua halefa

Sena se bakoa ke ho bokellana ha litlamorao tsa khatello ea kelello. E ka hlaha hape ha khatello ea maikutlo e ama tsela eo u robalang ka eona.

9. Ha nako e ntse e ea, khatello ea maikutlo e ka u utloisa bohloko

Ho imeloa kelellong khafetsa ho ka u ama habohloko, 'me ha senya pono ea hau ka kakaretso ka bophelo. Maikutlo a ho ba molato le ona a ka khonahala.

10. Ho imeloa kelellong nako e telele ho ka eketsa menyetla ea ho holofala kelellong

Ho latela Setsi sa Naha sa Bophelo ba Kelello, ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo ke tsona tse atileng haholo.


11. Ho hlobaela ho ka 'na ha amana le khatello ea kelello

Ha o sitoa ho khutsa menahano ea mabelo bosiu, ho ka ba thata ho fumana boroko.

12. Ho robala mots'eare ho ka etsahala ha u imetsoe kelellong

Sena se kanna sa amana le ho hlobaela, empa boroko bo ka ba teng ho tloha ha motho a khathetse ke khatello ea maikutlo e sa foleng.

13. Ho opeloa ke hlooho ho sa foleng ka linako tse ling ho bakoa ke khatello ea maikutlo

Hangata tsena li bitsoa khatello ea hlooho ea tsitsipano. Ho opeloa ke hlooho ho ka hlaha nako le nako ha u kopana le khatello ea maikutlo, kapa e kanna ea tsoela pele maemong a khatello ea maikutlo ea nako e telele.

14. Ka khatello ea maikutlo, o kanna oa fumana ho le thata ho hema

Phefumoloho e khutšoanyane e tloaelehile ha motho a imetsoe kelellong, 'me e ka fetoha letsoalo.

Batho ba nang le matšoenyeho a sechaba hangata ba na le phefumoloho e khuts'oane ha ba kopana le maemo a sithabetsang. Lintho tsa sebele tsa phefumoloho li amana le ho tiisa mesifa ea hau ea ho hema. Ha mesifa e khathala haholoanyane, phefumoloho ea hau e khutšoanyane e ka mpefala. Maemong a feteletseng, sena se ka lebisa tlhaselong e tšosang.

15. Letlalo la hau le nahanela khatello ea maikutlo

Ho tsoa makhopho a sefahleho ho ka etsahala ho batho ba bang, ha ba bang ba ka ba le ho hlohlona. Matšoao ana ka bobeli a amana le karabelo ea ho ruruha ho tsoa khatello ea maikutlo.

16. Ho sithabela khafetsa ho fokotsa sesole sa hau sa 'mele

Ka lehlakoreng le leng, mohlomong u tla ba le sefuba le mafu a mangata khafetsa, leha e se nako ea mafu ana.

17. Ho basali, khatello ea maikutlo e ka senya methati ea hau ea ho ilela khoeli khafetsa

Basali ba bang ba ka hloloheloa nako ea bona ka lebaka la khatello ea maikutlo.

18. Ho imeloa kelellong ho ka ama libido ea hau

E mong o fumane hore basali ba tlaleha hore ha ba na thahasello ea botona le botšehali ha ba tšoenyehile. 'Mele ea bona le eona e ile ea itšoara ka tsela e fapaneng le ts'usumetso ea thobalano ha ba ne ba tšoenyehile.

19. Ho imeloa kelellong nako e telele ho ka baka ts'ebeliso e mpe ea lithethefatsi

Batho ba nang le khatello ea maikutlo ba na le monyetla oa ho tsuba lisakerete le ts'ebeliso e mpe ea lithethefatsi le joala. Ho latela lintho tsena bakeng sa ho imolla khatello ea maikutlo ho ka baka mathata a mang a bophelo bo botle.

20. Ho imeloa kelellong ho eketsa menyetla ea hau ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Sena se amahanngoa le lihlahisoa tsa cortisol tse ka eketsang tlhahiso ea tsoekere ea mali (tsoekere).

21. Lisosa li ka mpefala

Le ha khatello ea maikutlo e sa bake lisosa ka ho toba, e ka mpefatsa liso tse teng tseo u seng u ntse u na le tsona.

22. Ho ka ba le boima ba 'mele ho tsoa khatello ea maikutlo e sa foleng

Ho ntša cortisol e feteletseng ho tsoa ho litšoelesa tsa adrenal ka holim'a liphio ho ka lebisa ho bokelleng mafura. Mekhoa ea ho ja e amanang le khatello ea maikutlo, joalo ka ho ja lijo tse se nang phepo kapa ho itlopa joala, le eona e ka lebisa ho liponto tse ngata.

23. Khatello ea mali e tsoa ho khatello ea maikutlo e sa foleng

Ho imeloa kelellong nako e telele le bophelo bo seng botle bo tla baka khatello ea mali. Ha nako e ntse e ea, khatello e phahameng ea mali e ka baka tšenyo e sa feleng pelong ea hau.

24. Ho imeloa kelellong ho fosahetse pelong ea hau

Ho otla ha pelo le bohloko ba sefuba ke matšoao a ka bakoang ke khatello ea maikutlo.

25. Liphihlelo tse fetileng li ka baka khatello ea maikutlo hamorao bophelong

Sena e ka ba mokokotlo kapa khopotso ea bohlokoahali e amanang le post-traumatic stress disorder (PTSD). Basali ba na le monyetla oa ho ba le PTSD ho feta banna.

26. Liphatsa tsa hau tsa lefutso li ka laola tsela eo u sebetsanang le khatello ea maikutlo ka eona

Haeba u na le setho sa lelapa se nang le karabelo e fetelletseng ea khatello ea maikutlo, le uena u ka ba le eona.

27. Phepo e nepahetseng e ka mpefatsa khatello ea maikutlo

Haeba u ja lintho tse ngata tse se nang thuso kapa tse phehiloeng, mafura a mangata, tsoekere le sodium li eketsa ho ruruha.

Ho hloka boikoetliso ho baka khatello ea maikutlo

Ntle le ho ba molemo bakeng sa pelo ea hau, boikoetliso bo boetse bo thusa boko ba hau ho etsa serotonin. Khemik'hale ena ea boko e ka u thusa ho boloka pono e nepahetseng ka khatello ea maikutlo, ha u ntse u thibela matšoenyeho le khatello ea maikutlo.

29. Likamano li bapala karolo ea bohlokoa maemong a hau a khatello ea letsatsi le letsatsi

Ho hloka tšehetso lapeng ho ka mpefatsa khatello ea maikutlo, ha o sa nke nako le metsoalle le ba lelapa le bona ho ka ba le litlamorao tse tšoanang.

30. Ho tseba ho sebetsana le khatello ea maikutlo ho ka u tsoela molemo bophelo bohle ba hau

Ho ea ka Mayo Clinic, batho ba laolang khatello ea maikutlo ba tloaetse ho phela halelele le bophelo bo botle.

Ntlha ea bohlokoa

Motho e mong le e mong o ba le khatello ea maikutlo ka linako tse ling. Hobane maphelo a rona a ntse a tlala ka boikarabello, joalo ka sekolo, mosebetsi le ho holisa bana, ho ka bonahala e le letsatsi le se nang khatello ea maikutlo.

Ka lebaka la litlamorao tsohle tse mpe tsa khatello ea nako e telele li ka bang le bophelo bo botle ba hau, leha ho le joalo, ho bohlokoa ho etsa hore phomolo ea khatello ea maikutlo e be eona e tlang pele. (Ha nako e ntse e tsamaea, mohlomong u tla thaba le uena!).

Haeba khatello ea kelello e ntse e u sitisa ho phela hantle 'meleng le thabo, bua le ngaka ka litsela tseo u ka thusang ho li laola. Ntle le lijo, boikoetliso le mekhoa ea boikhathollo, ba ka buella litlhare le kalafo.

Lingoloa Bakeng Sa Hau

Kalafo ea lapeng ea psoriasis: moetlo o bonolo oa mehato e meraro
Bophelo

Kalafo ea lapeng ea psoriasis: moetlo o bonolo oa mehato e meraro

Kalafo e ntle ea lapeng ha u le maqakabet ing a p oria i ke ho latela mehato ena e meraro eo re e bontšang ka tla e:Hlapa ka let oai le leholo;Noa tee ea litlama e nang le li-anti-inflammatory le phol...
Bokhachane ntle le matšoao: na ehlile hoa khoneha?
Bophelo

Bokhachane ntle le matšoao: na ehlile hoa khoneha?

Ba ali ba bang ba ka ima ba a elelloe matšoao afe kapa afe, joalo ka mat oele a bobebe, ho nyekeloa ke pelo kapa mokhathala, e ita le nakong eohle ea bokhachane, mme ba kanna ba t oela pele ho t oa ma...