Tlhaho ea tahlehelo ea boima ba 'mele

Litaba

• Lisebelisoa tsa li-vithamine tsa tlhaho tse tlatsetsang
• 1. Lero la ho ntša metsi ho ntlafatsa phallo ea mali
• 2. Lero la phokolo ea mali
• 3. Vithamine bakeng sa sagging
• 4. Lero ho ntlafatsa letlalo la hao
• Ho ithuta haholoanyane ka tlatsetso ea tlholeho bona: Lisebelisoa bakeng sa ho fumana boima ba mesifa.

Ho etsa maro le livithamini tsa tlhaho ho theola boima ba 'mele, ntle le ho theko e tlase, ke tsela e nepahetseng ea ho qoba bofokoli ba phepo nakong ea lijo tse theolang boima ba' mele, ho eketsa livithamini le liminerale le ho netefatsa hore le ha ho jeoa lijo tse fokolang le likhalori tse fokolang, moriri, manala le letlalo li lula li phetse hantle ebile li ntle.

Li-vithamine le maro a entsoeng ka litholoana le meroho le tsona ke litlatsetso tse ntle tsa tlhaho tsa vithamine ho tlatselletsa lijo tsa batho ba sa jeng nama, bana kapa batho ba tsofetseng ba hlokang ho eketsa phepelo ea bona ea livithamini kapa liminerale tse itseng ka tsela e phetseng hantle le e monate ba sa sebelise litlatsetso matlapeng .

Lisebelisoa tsa li-vithamine tsa tlhaho tse tlatsetsang

Maro ana le livithamini li ka etsoa ka centrifuge kapa ka blender mme ke tsela e bonolo le ea tlhaho ea ho koenya limatlafatsi ka tsela ea tlhaho le e phetseng hantle ntle le ho nona.

1. Lero la ho ntša metsi ho ntlafatsa phallo ea mali

• Melemo: E fokotsa ho boloka metsi, ho loantša mpa le 'mele. E na le likhalori tse 110 le 160 mg ea vithamine C.
• Mokhoa oa ho e etsa: Kenya 152 g ea fragole le 76 g ea kiwi ho centrifuge. Jusi ena e na le vithamine C eohle e hlokahalang letsatsi lohle.

2. Lero la phokolo ea mali

• Melemo: e tiisa maikutlo a matle mme e fokotsa takatso ea ho ja chokolete le lipompong. E na le likhalori tse 109 le 8.7 mg ea tšepe.
• Mokhoa oa ho e etsa: Eketsa 100 g ea pepere le 250 ml ea lero la acerola ho centrifuge. Pelepele li fana ka tšepe eohle e hlokahalang bakeng sa letsatsi mme acerola e na le vithamine C e ngata e ntlafatsang ho monya tšepe.

3. Vithamine bakeng sa sagging

• Melemo: E thusa letlalo ho boloka ho tenyetseha nakong ea ts'ebetso ea boima ba 'mele, ho tlatsetsa botleng ba letlalo le ho thibela makhopho. E na le likhalori tse 469 le 18.4 mg ea vithamine E.
• Kamoo u ka e etsang: Koahela 33 g ea peo ea soneblomo ea fatše ho blender e nang le 100 g ea avocado le kopi e le 'ngoe ea lebese la raese. Peo eo e na le vithamine E eohle e hlokahalang bakeng sa letsatsi.

Vithamine ena, kaha e na le likhalori tse ngata, e ka sebelisoa hoseng ho khutlisa lijo tsa hoseng ho ba le melemo eohle ea vithamine E ntle le ho nona.

4. Lero ho ntlafatsa letlalo la hao

• Melemo: E kenya letsoho ho boloka 'mala oa letlalo o le motle ebile o le khauta ho tloha letsatsing nako e telele. E na le likhalori tse 114 le 1320 mcg ea vithamine A.
• Ho e etsa: Kenya 100 g ea rantipole le mango ka har'a centrifuge. Jusi ena e na le vithamine A e hlokahalang letsatsi lohle.

Ho fumana melemo e bontšitsoeng ka har'a maro ana a tlhaho e noe hang ka letsatsi. Leha ho le joalo, tlatsetso efe kapa efe ea kamehla e lokela ho tataisoa ke ngaka kapa setsebi se seng sa bophelo bo botle joalo ka setsebi sa phepo, hobane leha e le tlatsetso ea tlhaho, limatlafatsi tsohle li na le palo e itseng ho boloka 'mele o phetse hantle' me livithamini tse feteletseng le tsona li ka ba kotsi ho bophelo bo bakang ho hlatsa , ho hlohlona kapa ho opeloa ke hlooho.

Ho ithuta haholoanyane ka tlatsetso ea tlholeho bona: Lisebelisoa bakeng sa ho fumana boima ba mesifa.