Sengoli: Mark Sanchez
Letsatsi La Creation: 7 Pherekhong 2021
Ntlafatsa Letsatsi: 20 November 2024
Anonim
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Litaba

Ho thata ka ho lekana ho penya boikoetliso tlasa maemo a tloaelehileng, empa nakong ea matsatsi a phomolo ho ka bonahala ho le haufi le ho khoneha. Ka lehlohonolo, sehla sena sa mokha, ha ho hlokahale hore u emise ho ikoetlisa, ho sa tsotelehe hore na u phephetso ea nako e kae.Ka boikoetliso bona bo sebetsang hantle haholo, o ka matlafatsa le ho betla matsoho, maoto, butt, mokokotlo, sefuba le abs ka metsotso e 15 kapa ka tlase ho moo -- ha ho hlokahale boikoetliso ba boikoetliso!

Ho ipapisitsoe le sehlopha sa lebasetere se entsoeng ke mokoetlisi oa Dallas, Debbee Sharpe-Shaw, boikoetliso ba rona bo kopanya koetliso ea matla, ballet le Pilates -- lithupelo tse tharo tse fanang ka melemo e ikhethang ea 'mele, ho tloha ho mesifa e matla, e tiileng ho ea ho kemo e ntlafetseng, ho tenyetseha le ho leka-lekana. Hape, tse tharo li hloka ho sebelisa mesifa ea hau ea mantlha ho boloka botsitso le taolo hore o tle o lule o sebeletsa ho batalatsa abs ea hau. "Moko-taba oa hau ke khoele e tloaelehileng e ba kopanyang," Sharpe-Shaw o re.

Ho ikoetlisa ho arotsoe likarolo tse tharo tsa metsotso e mehlano, ka hona o ka etsa e le 'ngoe bakeng sa' mele o felletseng, kapa o li kopanya bakeng sa blitz ea 'mele ea metsotso e 15. Hopola: Leha o ka ba le metsotso e seng mekae feela, o ntse o ka boloka mesifa ea hau e tiile ebile e tenyetseha -- 'me u chese lik'hilojule tse ling ho qala.


Fumana Boikoetliso

Tlhahlobo bakeng sa

Papatso

Khahla Sebakeng Sa Marang-Rang

Mokhoa oa ho sebelisa Bepantol ho hloekisa moriri

Mokhoa oa ho sebelisa Bepantol ho hloekisa moriri

Mohala oa Bepantol Derma, ke mohala oa let 'oao la Bepantol le et elit oeng ho no et a le ho hlokomela moriri, letlalo le molomo, ho li irelet a le ho li et a hore li be le met i a mangata hape li...
Lefu la maoto le molomo ke eng bathong

Lefu la maoto le molomo ke eng bathong

Lefu la maoto le molomo ho batho ke lefu le a tloaelehang le tšoaet anoang le bakoang ke vaera e ea mofuta ona Moferefere 'me eo e ka hlaha ha u noa lebe e le a hloekang le t oang liphoofolong t e...