Ke boikoetliso bofe bo loketseng ho theola boima ba 'mele?

Litaba

• Mokhoa oa ho ikoetlisa lapeng ho theola boima ba 'mele
• Seo u ka se jang bakeng sa boima ba 'mele

Boikoetliso bo loketseng ba batlang ho theola boima ba 'mele ka tsela e phetseng hantle bo lokela ho kopanya boikoetliso ba aerobic le anaerobic, e le hore boikoetliso bo bong bo phethe bo bong. Mehlala e meng ea boikoetliso ba ho ikoetlisa ke ho tsamaea, ho matha, ho sesa kapa ho palama baesekele, ha mehlala e meng ea boikoetliso ba anaerobic e kenyelletsa koetliso ea boima kapa litlelase tsa boikoetliso tsa lehae.

Le ha boikoetliso ba ho ikoetlisa bo kang ho tsamaea kapa ho matha, ho chesa likhalori tse ngata ka nako e khuts'oane le ho ntlafatsa boikoetliso ba pelo, boikoetliso ba anaerobic joalo ka koetliso ea boima bo eketsa mesifa, ho sebelisa matla a mangata le ho ntlafatsa moeli oa mmele.

Ka kakaretso, ha sepheo sa ho ikoetlisa e le ho theola boima ba 'mele, se loketseng ke ho etsa koetliso ea boikoetliso ea metsotso e 20 e lateloe ke metsotso e 30 ho isa ho e 40 ea boikoetliso ba lehae, joalo ka boikoetliso. Leha ho le joalo, boikoetliso bo bong le bo bong bo tlameha ho fetoloa ke tichere ea boikoetliso, hobane ho latela boemo ba 'mele ba motho ka mong.

Mokhoa oa ho ikoetlisa lapeng ho theola boima ba 'mele

Ho ikoetlisa ho ikoetlisa lapeng, ho kgothaletswa ho kopanya boikoetliso le boikoetliso ka tsela e latelang:

1. Qala ka ho matha, ho tsamaea, ho palama baesekele kapa rollerblading metsotso e 10 ho isa ho e 15;

2. Ho ikoetlisa ka boikoetliso ba 'mele kapa ka boima ba' mele oa hao metsotso e 20 kapa e 30.

Litekanyo tse nyane li ka sebelisoa ho etsa boikoetliso, bo eketsang tlhoko ea boikoetliso 'me bo ka rekoa mabenkeleng a thepa ea lipapali, joalo ka Decathlon. Haeba u batla ho lahleheloa ke mafura a ka mpeng 'me u hlalose abs ea hau, bona hore na ke boikoetliso bofe boo u ka bo etsang ho ikoetlisa bo 6 ho hlalosa mpa ea hau hae.

Le ha koetliso hae e le bonolo ebile e baballa chelete, haeba ho khonahala sepheo ke ho ikoetlisetsa jimi, e le hore koetliso e beoe leihlo khafetsa le ho fetoloa ke setsebi.

Seo u ka se jang bakeng sa boima ba 'mele

Ntle le ho ikoetlisa, lijo le tsona li bohlokoa haholo ho theola boima ba 'mele, haholo pele le kamora ho ikoetlisa. Kamehla kenya likarolo tse peli tsa meroho poleiting, ja lijo tse 6 ka letsatsi 'me u tlose lipompong, li-cookie, li-cookie tse kentsoeng, lijo tse potlakileng, lijo tse tsoakiloeng le lijo tse halikiloeng, ena ke mekhoa ea ho ja e u thusang ho theola boima ba' mele. Bona seo u ka se jang ho theola boima ba 'mele, ka Mokhoa oa ho etsa phepo e nepahetseng ho theola boima ba' mele.

Lijo tse nepahetseng li thusa ho chesa mafura le ho eketsa mesifa, ka hona bona malebela ho setsebi sa rona sa phepo ea lijo ka seo re ka se jang pele le kamora koetliso, video e latelang: