Maro a 5 ho matlafatsa sesole sa 'mele

Litaba

• 1. Lero la rantipole le li-beet
• 2. Strawberry smoothie e nang le koena
• 3. Lero le letala le nang le sirilamunu
• 4. Vithamine e tsoang papaya, avocado le habore
• 5. Lero la tamati le nang le sirilamunu

Ho eketsa tšireletso ea 'mele le ho matlafatsa sesole sa' mele, ho bohlokoa haholo ho kenyelletsa lijo tse nang le livithamini le liminerale lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. E 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho etsa sena ke ho lokisa lero le livithamini tse kenyelletsang litholoana, meroho, lipeo le / kapa linate, kaha tsena ke lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata tse bohlokoa bakeng sa boits'ireletso.

Ha boits'ireletso ba mmele bo fokotseha, motho o na le monyetla oa ho ts'oara mafu mme, ka hona, se loketseng ke ho ja lero lena khafetsa, hobane, ka tsela ena, ho bonolo ho netefatsa hore 'mele o na le phepelo e lekaneng ea livithamini le liminerale, joalo ka vithamine C, vithamine A le zinc, tse bohlokoa ho hlasimolla, ho laola le ho eketsa lisele tsa ts'ireletso ea 'mele.

Mona ke mokhoa oa ho pheha lero ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele.

1. Lero la rantipole le li-beet

Motsoako ona oa rantipole le beet ke pheko e ntle ea lapeng ho matlafatsa sesole sa 'mele, kaha e na le beta-carotene le tšepe. Ho phaella moo, ka ho eketsa ginger ho lero, ho ka khoneha ho fumana khato e matla e khahlanong le ho ruruha le antioxidant, e thusang ho thibela le ho ntlafatsa mathata a ho hema, a kang feberu, khohlela, asma le bronchitis, mohlala.

Lisebelisoa

• Rantipole e 1 e tala;
• Be li-beet tse tala;
• Khaba e 1 ea habore;
• 1 cm ea motso o mocha oa ginger;
• Khalase e le 1 ea metsi.

Mokhoa oa ho itokisa

Hlatsoa, ​​ebola 'me u khaole lisebelisoa tsohle likoto. Ebe o fetisa centrifuge kapa blender, ebe o kopanya hantle ho fihlela motsoako o ts'oanang o fumanoa. Se loketseng ke ho noa khalase e le 1 ea lero lena ka letsatsi.

2. Strawberry smoothie e nang le koena

Fragole e na le vithamine C e ngata e nang le antioxidant e matla e thusang ho loants'a li-radicals tsa mahala, tse ratang ho qala ha mafu a mang. Ntle le moo, hobane e na le yogurt ea tlhaho, vithamine ena e boetse e na le li-probiotic, tse thusang ho boloka limela tsa mala tse phetseng hantle.

Ka ho eketsa koena ho ka khonahala ho fumana tšebetso ea likokoana-hloko, e fokotsang kholo ea mefuta e fapaneng ea likokoana-hloko tsamaisong ea tšilo ea lijo.

Lisebelisoa

• Fragole tse 3 ho isa ho tse 4;
• Makhasi a 5 a koena;
• 120 ml ea yogurt e hlakileng;
• 1 khaba (ea lijo tse tsoekere) ea mahe a linotši.

Mokhoa oa ho itokisa

Otla metsoako eohle ea blender 'me u noe senoelo se le seng ka letsatsi. Haeba motsoako o ba motenya haholo, ho a khonahala ho eketsa metsi kapa lebese le tlotsitsoeng. Fragole le eona e ka ba pele ho lehloa ho fumana vithamine e khathollang le ho feta.

3. Lero le letala le nang le sirilamunu

Jusi ena e tala e na le vithamine ea C e ngata, empa e boetse e na le folate, e leng vithamine e nkang karolo ho theho le tokiso ea DNA mme eo, ha e fokotsoa 'meleng, e ka amang lisele tsa sesole sa mmele.

Jusi ena e boetse e na le ginger, sirilamunu le mahe a linotši, tseo ha li jeoa khafetsa ho bonahalang li eketsa tšireletso ea tlhaho ea 'mele.

Lisebelisoa

• Makhasi a 2 a k'habeche;
• Lekhasi le le leng la lettuce;
• 1 rantipole e mahareng;
• 1 lehlaka la celery;
• 1 apole e tala;
• 1 cm ea motso o mocha oa ginger;
• 1 khaba (ea lijo tse tsoekere) ea mahe a linotši.

Mokhoa oa ho itokisa

Hlatsoa 'me u khaole lisebelisoa tsohle likoto. Ebe o fetisa centrifuge kapa blender ebe o kopanya ho fihlela motsoako o ts'oanang o fumanoa. Noa khalase e le 1 ka letsatsi.

4. Vithamine e tsoang papaya, avocado le habore

Vithamine ena ke mokhoa o mong o motle oa ho sebelisa limatlafatsi tsohle tsa bohlokoa bakeng sa ho matlafatsa sesole sa 'mele, kaha e na le vithamine A, zinki, silicon, selenium, omegas le vithamine C.

Lisebelisoa

• 1 yogurt e hlakileng;
• 2 tablespoons ea oats;
• Linate tsa 1 tsa Brazil kapa lialmonde tse 3;
• Pap papaya e nyane (150 g);
• 2 tablespoons ea avocado.

Mokhoa oa ho itokisa

Kenya metsoako eohle ka har'a blender 'me u otle ho fihlela ho fumanoe motsoako o ts'oanang. Noa makhetlo a 2 ho isa ho a 3 ka beke.

5. Lero la tamati le nang le sirilamunu

Ditamati di na le dithibela-mmele tse ngata tse thusang ho sireletsa disele tsa mmele tshenyehong ya mahala, e ka fokotsang masole a mmele, a kang beta-carotene, vithamine C le vithamine E.

Lisebelisoa

• Litamati tse 3 tse kholo tse butsoitseng;
• Juice lero la lemone;
• Letsoai le le leng.

Mokhoa oa ho itokisa

Hlatsoa 'me u khaole litamati likoto, li behe pane' me u phehe ka mocheso o tlase metsotso e 10 ho isa ho e 15. Ebe o sefa ebe o eketsa letsoai le sirilamunu. Qetellong, e ke e pholile ebe e noa.