Study Shows Half ea Basali Ha ba Tsebe Lintlha Tsa Motheo Mabapi le Ho Etsa Lesea

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Esita le haeba u sa rera ho ima haufinyane, u ka 'na ua batla ho nahana ho ithuta ho eketsehileng ka saense ea ho etsa bana. Phuputso e ncha e bonts'a hore palo e makatsang ea basali ba lilemong tsa ho ba le bana ba ntse ba hloka ho tsebisoa ka metheo ea bophelo ba ho ikatisa. Phuputso e hatisitsoeng tokollong ea la 27 Pherekhong ea Ho emola le ho tsoala o fumane hore hoo e ka bang liperesente tse 50 tsa basali ba lilemong tsa ho ba le bana ba ne ba so ka ba bua ka bophelo bo botle ba bona ba ho ikatisa le mofani oa bongaka mme ba ka etsang liperesente tse 30 ba etetse mofani oa bona oa bophelo bo botle ba pelehi ka tlase ho hanngoe ka selemo kapa le ka mohla.

Boithuto bona bo entsoe ke bafuputsi ba Yale School of Medicine mme bo ipapisitse le phuputso e sa tsejoeng ea inthanete e entsoeng ka Hlakubele 2013 ho basali ba 1,000 ba pakeng tsa lilemo tsa 18 le 40 ba emelang libaka tsohle tsa merabe le libaka tsa US. kutloisiso ea basali ea kemolo le bokhachane:

Liphesente tse mashome a mane tsa basali ba lilemong tsa ho ba le bana ba hlahlobiloeng ba bontšitse ho tšoenyeha ka bokhoni ba bona ba ho emola.

-Half ba ne ba sa tsebe hore li-multivitamine tse nang le folic acid li khothalletsoa ho basali ba lilemong tsa ho ba le bana ho thibela likoli.

-Ba fetang karolo ea 25 lekholong ba ne ba sa tsebe ka liphello tse mpe tsa mafu a tšoaetsanoang ka thobalano, botenya, ho tsuba, kapa ho ea khoeling ho sa tloaelehang ha ho tsoaloa.

-O mong ho ba bohlano o ne a sa tsebe litlamorao tse mpe tsa botsofali katlehong ea ho ba le bana, ho kenyeletsoa le litekanyetso tse eketsehileng tsa ho senyeheloa ke mpa, ho se tloaelehe ha li-chromosomal, le ho eketsa bolelele ba nako ho fihlela kemolo.

Halofo ea batho ba arabelitsoeng e lumela hore ho etsa thobalano hangata hanngoe ka letsatsi ho tla eketsa menyetla ea kemolo.

-Ba fetang karolo ea boraro ea basali ba ne ba lumela hore maemo a ikhethileng a thobalano le ho phahamisa noka ho ka eketsa menyetla ea ho emoloa.

Ke basali ba 10% feela ba neng ba tseba hore thobalano e lokela ho etsahala pele ho hooa, eseng kamora nako, ho ntlafatsa menyetla ea kemolo.

Ha basali ba bangata ba lieha ho ima ho fihlela hamorao bophelong, ho bohlokoa ho fumana lintlha kapele hore 'mele oa hau o itokisetse lesea qetellong etsa etsa qeto ea hore u batla e le 'ngoe. "Ho itokisa hona joale ho u thusa ho ima ka potlako, ho ba le boimana bo botle le ho beleha ha bonolo, 'me ho etsa hore u be motho ea phelang hantle ka kakaretso," ho bolela Sheryl Ross, MD, ob-gyn Setsing sa Bophelo sa Saint John. "Ntho ea bohlokoahali eo u ka e etsetsang uena le bana ba hau ba ka moso ke ho ba motho ea phetseng hantle ka ho fetisisa jwaleKahoo haeba u nahana hore u batla ho ba le ngoana ka nako e itseng-ebang ke ka likhoeli tse robong kapa ka mor'a lilemo tse 10-litsebi tsa rona li na le malebela a bohlokoa ho u thusa ho matlafatsa 'mele oa hau bakeng sa lesea.

Haeba U Batla Ngoana ... Hona Joale

Hlophisa kopano ea pele ho lesea gyno. Ha u le moimana, u ke ke ua holisa motho ka hare ho uena feela, empa hape u tla mena mali a hao habeli, u hlahise setho se seng, 'me lihormone tsa hau li nyolohele maemong a holimo ho feta ohle ao u tla ba le ona bophelong ba hau. . Seo se hloka boitokiso bo bongata, 'meleng le kelellong. Buisana le ngaka ea hau ka nalane ea hau ea bongaka, haeba u hloka liteko tse itseng tsa lefutso kapa mali pele u leka ho ima. U lokela hape ho bua ka meriana efe kapa efe eo u ka e sebelisang, joalo ka li-anti-depressants, hobane tse ling ha lia bolokeha ho nooa nakong ea bokhachane 'me u hloka ho li tlohela butle.

Tloha pilisi likhoeli tse tharo ho isa ho tse 'ne pele u leka. "Ho bohlokoa haholo ho tseba le ho utloisisa nako ea hau ea ho ilela khoeli," Ross o re. U lokela ho ithuta ho joetsa ha u ntse u ruruha ho ipapisitse le mucous ea mokokotlo, mocheso oa 'mele le nako; bolelele ba potoloho ea hau; le hore na potoloho e "tloaelehileng" e ikutloa joang ho uena. O khothaletsa sesebelisoa sa Mohlomong Baby ho u thusa ho tseba lintlha tsohle, haholo haeba u etsa thobalano ka nako e le ngoe ho eketsa menyetla ea ho ima.

Fumana metsoalle ea bo mme. "Hlaolela marang-rang a bo-mme ba bang nakong ea bokhachane le ho feta bakeng sa tšehetso, ho hlokomela bana le botsoalle," ho bolela Danine Fruge, M.D., setsebi sa bophelo bo botle ba basali ebile e le motsamaisi ea amanang le bongaka oa Pritikin.

Kenya motho oa hau ka sekepeng. Liphuputso tse hlahang li bontša hore bophelo ba monna bo ka ama boleng ba peo ea hae le bophelo bo botle ba ngoana oa hae. "O hloka ho ja hantle mme a tlohele ho tsuba, haholo mofoka," Ross o re, a eketsa ka hore matekoane a ama motility le boleng ba peo ea monna. [Tweet ntlha ena!]

Etsa tlhahlobo ea tsoekere maling. Basali ba bangata ba qala ho ima ka insulin ho hanyetsa (pele ho lefu la tsoekere) ebe ba ba le lefu la tsoekere nakong ea bokhachane. Sena se ka baka mathata a ho pepa, kotsi e kholo ea ho pepa ka tšohanyetso le likarolo tsa C, ho kena sepetlele nako e telele, le kotsi e kholo ea hore ngoana oa hau a tšoaroe ke lefu la tsoekere esita le lefu la pelo a sa le monyane. Kahoo haeba liteko tsa hau tsa mali li khutla li bonts'a maemo a phahameng a tsoekere ea mali, haeba u se u fumanoe u na le lefu la tsoekere kapa lefu la tsoekere pele ho nako, kapa haeba lefu la tsoekere la bokhachane le le teng ka lelapeng la hau, bua le ngaka ea hau ka hore na u ka e laola joang ka polokeho.

Ho imeloa kelellong hanyane. Haeba u leka ho ima 'me ho sa etsahale hang-hang, ho bonolo ho imeloa kelellong ... e leng se ka 'nang sa u sitisa le ho feta hore u koalehe. Phuputsong ea 2011 e hatisitsoeng ho Tlaleho ea ho ba le bana le ho ba le bana, bafuputsi ba fumane hore ha mosali a imetsoe haholo, monyetla oa ho emola khoeling eo o "fokotseha haholo." Empa ha basali ba fokotsa khatello ea maikutlo maphelong a bona, tsoalo ea bona e ile ea khutlela maemong a tloaelehileng a lebelletsoeng lilemong tsa bona. "Ho hloka thari ea 'nete ha ho bonolo, ho ama feela basali ba ka etsang liperesente tse 10," ho bolela Ross. "Basali ba bangata ba nka likhoeli tse tharo ho isa ho tse tšeletseng ho ima." Empa haeba u fokolitse khatello ea kelello 'me u se u lekile likhoeli tse fetang tse tšeletseng ntle le lehlohonolo, Ross o re u hlahlobe ngaka ea hau.

Haeba U Batla Ngoana ... Lilemong Tse 5 ho isa ho Tse 10 Tse Latelang

Feta lijo tsa hau. Ross o khothaletsa bakuli ba hae lijo tsa Mediterranean hobane e hatisa lijo-thollo kaofela, tlhapi, meroho le mafura a phetseng hantle, joalo ka mefuta e fumanoang linate le oli ea mohloaare, fa 'mele oa hau lisebelisoa tsohle tsa phepo e hlokahalang ho holisa lesea le phetseng hantle. mama ka sebopeho sa tip-top. Boithuto bo bontšitse hore lijo tsa Mediterranean li fokotsa menyetla ea ho hlaseloa ke lefu la pelo, leqeba le lefu la tsoekere hape li amana le nako e telele ea bophelo. Phuputso ea 2013 e bonts'itse hore basali ba jang li-acid tse ngata tsa omega-3, mofuta o fumanoang litlhaping, ba tsoala bana ba nang le li-IQ tse phahameng ebile ba se na kotsi e kholo ea ho se ts'oanehe.

Etsa multivitamin. Le hoja litsebi li re u lokela ho leka ho fumana limatlafatsi tsohle tsa hau lijong tse phetseng hantle, u lokela ho nahana ka li-supplement tse seng kae haeba u leka ho ima. "Folic acid, e fumanoang lijo-thollong le meroho, ke e 'ngoe ea limatlafatsi tsa bohlokoa ka ho fetisisa ho basali lilemong tsa bona tsa ho beleha," ho bolela Alane Park, M.D., setsebi Sepetleleng sa Good Samaritan se Los Angeles. Minerale e ka thusa ho thibela bokooa ba methapo ea kutlo joalo ka spina bifida ho nts'etsopele ea masea. Nka 800mcg ka letsatsi kapa 400mcg haeba u latela lijo tsa Mediterranean, Ross o re. O boetse o khothaletsa bakuli ba hae ba 500mg ea oli ea tlhapi le 2,000mg ea vithamine D3. Vithamine D e bohlokoa bakeng sa bo-'m'e le masea, kaha e bapala karolo ea bohlokoa ho ts'ehetsa sesole sa 'mele. Mme haeba ha o so tsebe, o lokela ho tlohela ho tsuba mme o lekanyetse joala ho seno se le seng ka letsatsi.

Ela hloko haholoanyane abs ea hau. "Matla a mantlha a ntlafatsa bophelo bo botle ba bokhachane ka ho thusa ho ts'ehetsa boima ba lesea le ho boloka manonyeletso le methapo ea hau e hokahane, hape e ka lebisa ho pepeng kapele le habonolo," ho bolela Ross. Mme basali ba qalang ba e-na le mesifa e matla ea mantlha ba tloaetse ho fola kapele ho tsoa ho diastis-karohano lipakeng tsa mpa ea hau e hlahang ho basali ba ka etsang liperesente tse 50 nakong ea bokhachane-e lebisang mpeng e boreleli kapele kamora lesea. Hobane ha ua lokela ho sebetsa mesifa ea hau ka mor'a trimester ea hau ea pele, ho bohlokoa ho haha ​​​​matla ao hona joale. Ross o khothaletsa Pilates kapa yoga hang kapa habeli ka beke. [Tšoaea ntlha ena!]

Ntlafatsa cardio ea hau. Boimana bo beha khatello e kholo lithong tsohle tsa hau. Liphio tsa hao le sebete li lokela ho sefa mali ka makhetlo a mabeli, 'me matšoafo a hao a se a phefumoloha ka makhetlo a mabeli ho sa tsotellehe hore o ntse a phunya le ho feta ha lesea le ntse le hōla le ho sutumelletsa diaphragm ea hau holimo. Empa kotsi ea 'nete e ho pelo ea hau. Fruge o re: "Ho ima hona joale ho nkoa e le teko ea pele ea khatello ea pelo ea mosali." "Mme haeba a ka ba le khatello e phahameng ea mali, k'holeseterole e phahameng, kapa botenya nakong ea bokhachane, o kotsing e kholo bakeng sa lefu la pelo la kamoso mme o tla hloka tlhahlobo e eketsehileng ea pelo bophelo bohle ba hae." Ross o fana ka maikutlo a ho ikoetlisa ka makhetlo a mahlano ka beke bakeng sa metsotso e 45 ho isa ho e 60 ka nako, ho etsa motsoako oa koetliso ea cardio le matla.

Boloka bophelo ba hau ba thobalano bo phetse hantle. Le ha ho hlahlojoa khafetsa ha basali e le likeletso tse ntle ho bohle, Ross o re li bohlokoa haholo ho basali ba nahanang ho ba le bana. Ntle le tlhahlobo ea hau ea selemo le selemo, ke habohlokoa ho bona gyno ea hau nako le nako ha u e-na le molekane e mocha oa thobalano ho hlahloba mafu a likobo a ka senyang tsoalo ea hau kapa a fetisetsoa ho lesea.

Se ke oa ema nako e telele haholo. Basali ba bangata ba tlasa mohopolo oa hore ba tla khona ho ima neng kapa neng ha ba batla. Ha e le hantle, tsoalo ea mosali e fihla tlhōrōng ea pele ea lilemo tsa 20 'me e qala ho fokotseha hoo e ka bang lilemo tse 27. "Re bona bana ba lilemo li 46 ba beleha mafahla,' me ke phoso e nyenyane," Ross o re. "U na le fensetere ea tsoalo e felang lilemo tse ka bang 40, mme kamora moo sekhahla sa ho senyeheloa se seholo ho feta liperesente tse 50." Fuge o hlokomelisa hore kalafo ea tsoalo ha se kulo ea boloi eo ba e etselitsoeng, ekaba: "Haholo-holo haeba u nahana hore u ka batla ho ba le bana ba fetang bonngoe, hlokomela ho its'etleha kalafong ea tsoalo hobane leha e le ka tsa sejoale-joale. meriana ha e na tiiso. " Bakeng sa basali ba baholo ho feta 30, in vitro fertilization (IVF) e sebetsa feela ka liperesente tse 30 tsa nako, mme haeba o le 40-plus, palo eo e theohela ho liperesente tse ka bang 11.

Tlhahlobo bakeng sa