Boithuto bona ho Carbs bo ka etsa hore o nahanisise ka takatso ea hau ea lijo tsa Keto

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Lebaka le ka sehloohong leo litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li tsekang lijo tse nang le li-carb tse tlase ke hore ho qoba sehlopha sa lijo ho bolela ho fokotsa bongata ba livithamini, liminerale le limatlafatsi tse ling. (Bona: Ke Hobane'ng ha Setsebi sena sa Lijo se Hanyetsana le Keto Diet ka ho Fetisisa) Tlhahlobo ea morao-rao e tšehelitsoeng ka lichelete ke Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo 'me e hatisitsoe ho Lancet e fana ka maikutlo a bona a macha. Ho khaola li-carbs ho bonahala ho na le moelelo oa bophelo bo botle, haholo ha ho tluoa mofuteng o le mong ka ho khetheha: fiber.

Taba ea mantlha, khathollo e potlakileng: Ntle le ho thusa lijo ho feta tsamaisong ea hau ea tšilo ea lijo, fiber e ka khothaletsa libaktheria tse nang le phepo e nepahetseng 'me ea emisa metabolism ea hau.

Tlhahlobo ea WHO e nkile lithuto tse lebelletsoeng ho 185 le liteko tsa kliniki tse 58 ho tloha 2017 ho ea pele tse shebileng kamano lipakeng tsa boleng ba carbohydrate le bophelo bo botle. Ba ile ba sheba lipontšo tse tharo tse khethehileng tsa boleng-chelete ea fiber, lijo-thollo khahlanong le lijo-thollo tse hloekisitsoeng, le glycemic e tlase vs. high glycemic-to pinpoint hore na ke lihlopha life tse neng li le molemo ka ho fetisisa ho fumana kotsi ea lefu kapa lefu.

Ba ile ba fumana eng? Phapang e kholo liphellong tsa bophelo bo botle e tsoa liphuputsong tse bapisang lijo tse nang le fiber e ngata le lijo tse fokolang haholo.

Barupeluoa ba neng ba sebelisa fiber e ngata ka ho fetisisa ba ne ba le tlase ho 15 ho ea ho 30 lekholong ho feta ba sebelisang tekanyo e tlaase ka ho fetisisa ea fiber e ka angoang ke stroke, lefu la pelo, lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le mofetše oa colorectal. Sehlopha se nang le fiber e phahameng le sona se bontšitse khatello e tlase ea mali, boima ba 'mele le k'holeseterole. Ba fumane hore ho ja ligrama tse pakeng tsa 25 le 29 tsa fiber ka letsatsi e ne e le sebaka se monate se bontšang kotsi e tlaase ea liphello tse mpe tsa bophelo bo botle. (Related: Na hoa khoneha ho ba le Fiber e ngata haholo lijong tsa hau?)

Tlhahlobo e tlalehile phello e tšoanang, leha e fokola, ha ho tluoa ho lithollo tse felletseng le lithollo tse ntlafalitsoeng. Ho ja lijo-thollo ho ile ha bontša phokotso e khōloanyane ea kotsi ea ho kula ha e bapisoa le ho ja lijo-thollo tse hloekisitsoeng, e leng ntho e utloahalang ha ho nahanoa hore lijo-thollo ka kakaretso li phahame ka fiber.

Kamora nako, tlhahlobo e ile ea belaella katleho ea ho sebelisa index ea glycemic joalo ka sesupo sa bophelo bo botle, ho fumana hore GI ehlile e ne e le qeto e fokolang e fokolang ea hore na carb e "ntle" kapa "e mpe". (BTW, o hloka ka matla ho emisa ho nahana ka lijo tse ntle kapa tse mpe.)

Bopaki ba hore ho ja lik'habohaedreite tse tlase ho index ea glycemic ho tla fokotsa likotsi tsa bophelo bo botle ho ne ho nkuoa e le "tlase ho ea tlase haholo." (Lenane la glycemic le beha lijo li ipapisitse le phello ea tsona tsoekereng ea mali, 'me palo e tlase ea li-index e le ntle ho feta. Leha ho le joalo, ho tšepahala ha lenane lena ho baka likhang.)

Le ha o se o tlohile lijong tse nang le carb e tlase, ho na le monyetla oa hore o ntse o sa fumane fiber e lekaneng. Ma-Amerika a mangata ha a joalo, ho latela FDA, e nkileng fiber e le "limatlafatsi tse amang matšoenyeho a bophelo ba sechaba." Ho feta moo, khothaletso ea FDA ea li-gramme tsa 25 ka letsatsi e qetellong e tlase ea mofuta o bontšitsoeng hore o nepahetse tlhahlobisong.

Litaba tse monate ke hore fiber ha e thata ho e fumana. Eketsa limela tse ling, litholoana, meroho, lijo-thollo, linate le linaoa-lijong tsa hau ho eketsa lijo. Ho molemo ho fumana fiber ho tsoa mehloling eo ea tlhaho kaha u tla fumana limatlafatsi tse ling ka nako e le 'ngoe. (Mme FYI, liphetho tsa tlhahlobo li sebetsa mehloling ea tlhaho ka ho khetheha-bafuputsi ha ba kenye lithuto life kapa life tse amanang le litlatsetso.)

Haeba u nyetsoe ke ho ja lijo tse nang le carb e tlaase, u ntse u ka kenyelletsa lijo tse nang le fiber, tse kang monokotsoai, li-avocado le meroho e makhasi, ho e-na le ho ja lijo tse jang nama.

Tlhahlobo bakeng sa