Litsela tse makatsang tsa ho etsa koetliso ea matla li utloe ho le bonolo

Litaba

• Hyperventilate
• Etsa Lerata
• Etsa Sefahleho se Chesang
• Serethe ka Bowena
• Sebelisa Leleme la Hao
• Tlhahlobo bakeng sa

Koetliso ea matla ha ea lokela ha e le hantle fumana bonolo. Ke lekunutu le utloisang bohloko empa e le 'nete le netefatsang hore boikoetliso bo lula bo fana ka liphetho. Hang ha mohato o qala ho ikutloa o se thata, o eketsa boima kapa o leka phapang e ncha (hlahloba 3 Crunch Variations to Shrink Your Waist). Empa, seo ha se bolele hore o ke ke oa etsa tšepe ea ho pompa ikutloe e bonolo ho feta kamoo e leng ka teng. Hona le litsela tse 'maloa tse makatsang tse u thusang ho etsa joalo. Mona, tse hlano tsa tsona ho leka nako e tlang ha u fihla litekanyo.

Hyperventilate

Litšoantšo tsa Corbis

Le ha re sa khothaletse ho etsa sena ha re ntse re pheta-pheta nakong ea boikoetliso, ho hema ka thata ho fihla moo o utloang eka o ka ba le tlhaselo e nyane ea letsoalo ho ka thusa ho ikoetlisa. Joang? "Sena se tlisa oksijene ka har'a mesifa ea hau hore o be le mafura a ho khutlisa rep kapa tse peli tse latelang," ho hlalosa Holly Perkins, Setsebi se netefalitsoeng sa Matla le Boemo le mothehi oa Women's Strength Nation. Nahana ka eona joalo ka Phefumoloho ea Mollo ka yoga. Haeba u qala ho ikutloa u khathetse bohareng ba sete, emisa; inhale 'me u phefumolohe ka potlako bakeng sa phefumoloho ea 5-6, ebe u qeta sete. Ho molemo ho etsa sena ha o salletsoe ke lekhetlo le le leng kapa a mabeli feela, ho fana ka maikutlo a Perkins.

Etsa Lerata

Litšoantšo tsa Corbis

Perkins o re: "Ho etsa molumo oa seboko feela ho thusa ho kenya tšebetsong konokono ea hau e tebileng." (Fumana Litsela Tse 7 Lerata le ka Amang Bophelo ba Hau.) Ebile, lipatlisiso li tšehetsa tloaelo ena: Bafuputsi ba Drexel University ba fumane hore lithuto tsa batho ba neng ba korotla-kapa ba bile ba hoeletsa-ba khona ho sebelisa matla a mangata ha ba pepeta letsoho. Le ha mochini o sa hlaka hantle, bafuputsi ba belaela hore o amana le ho etsa ntoa kapa karabelo ea sefofane, e thusang mesifa ho sebetsa ka matla (hobane oa tseba, ho ka o thusa ho baleha tlhaselo ea bere kapa ho lahlela koloi ho ngoana oa hau , ke ka lebaka leo re nang le ntoa kapa karabelo ea sefofane sebakeng sa pele.) Ha u batle ho ikhulela tlhokomelo e eketsehileng setsing sa boikoetliso? Sebakeng sa ho honotha, tsoa ka matla. Sena se ka kenya tšebetsong mantlha ka tsela e ts'oanang, ho latela Perkins.

Etsa Sefahleho se Chesang

Litšoantšo tsa Corbis

Perkins o re: “Ke bontša boikitlaetso ba ka ka ponahalo ea sefahleho sa ka. Lekola feela chebahalo ea hae video ena ea Instagram! "Sena ka nepo se u thusa ho etsa boiteko bo matla. Ha u cheka kahare 'me u lahla hore na u shebahala joang, ka mokhoa o ke keng oa qojoa ke ke sheba khamera e lokile. "Perkins ha a tsebe mokhoa o nepahetseng oa sena, empa o belaela hore e amana le taba ea hore, ha o sa ts'oenyeha ka ho etsa hore mohato o shebahale o le bonolo, o ke ke oa senya matla ho o etsa sefahleho se shebahala se hlolla, kahoo o ka beha hore matla ho etsa hore 'mele oa hau o sebetse. Perkins o re: "Kena feela, u se ke oa tšoenyeha ka hore na u shebahala joang 'me u etse seo u tlamehang ho se etsa ho fumana boikitlaetso bo eketsehileng.

Serethe ka Bowena

Litšoantšo tsa Corbis

Ha u ikoetlisa ka maoto, joalo ka khatiso ea leoto, shebisisa lirethe tsa hau-'me u li cheke sethaleng kapa fatše. (Li-squats li sebetsa mesifa e tšoanang le mochine oa khatiso oa leoto, lisebelisoa tse se nang lisebelisoa. Leka sena 6- Minute Super Squat Workout.) "Sena se thusa ho ntlafatsa hantle li-glutes le hamstrings, mesifa e meholo ka morao ea 'mele, kahoo ho falla ho ikutloa ho le bonolo," ho bolela Perkins. Hape, basali ba bangata ba na le li-hamstrings tse fokolang le li-glutes. Ntlha ena e thusa ho chesa mesifa ena haholo nakong ea motsamao, leha o tla ikutloa o le thata haholo, o tla be o sebetsa ka thata likarolo tseo tsa bohlokoa tsa mmele, ho bolela Perkins.

Sebelisa Leleme la Hao

Litšoantšo tsa Corbis

Ntša kelello ea hao ka har'a mokoti; re bua ka uena ha u ntse u le jiming! Joalo ka ha ho korotla ho etsa hore abs ea hau e sebetse, o ka sebelisa leleme la hau ho li ntša ho u thusa ho phahamisa, hape ho thusa ho boloka molala oa hau o tsamaellane le 'mele oa hau kaofela (o ka thusang ho thibela kotsi). Sutumelletsa leleme la hao leholimong ha u ntse u etsa karolo ea "mosebetsi" oa boikoetliso (joalo ka karolo ea "up" ea crunch, kapa karolo ea khatiso ea motho ea lokelang ho tobetsa).

Tlhahlobo bakeng sa