O emisitse ho sebetsa?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ha o so sebetse ka ho sa feleng kapa o ntse o ja ntho tsohle tse fosahetseng? Khaotsa ho hatella ka eona-malebela ana a 5 a ka fetola ntho e 'ngoe le e' ngoe. Itokisetse ho fumana mokhoa oa hau o phetseng hantle - le boits'epo ba hau.

1. Khutlisa mehato ea hau hape.

Tšoaea hore na ke eng eu susumellelitseng hore u tšoanelehe pele. Sheba mekhoa le mekhoa e sebetsang, hobane e tla sebetsa hape. Mohlala, haeba koetliso ea sebaka sa heno sa 5k e ile ea boloka tšusumetso ea hau e tuka, fumana ketsahalo e 'ngoe ea ho matha 'me u ingolise bakeng sa eona bekeng ena, ho fana ka maikutlo a Timothy Noakes, MD, D.Sc., motsamaisi oa setsi sa lipatlisiso sa saense ea boikoetliso le meriana ea lipapali Univesithi ea Cape Town e Afrika Boroa le mongoli oa Lore of Running.

2. Etsa 'mapa oa tsela.

Ha u lahlehile, u fihla sebakeng seo u eang ho sona kapele haholo ha u na le 'mapa ho feta ha u leka ho ikutloa u feta moo. Kahoo etsa lijo tsa beke le beke le merero ea boikoetliso. Ntho ea bohlokoa ke ho phethahatsa lipheo tsa beke le beke ha u ntse u eketsa tse ncha, ho bolela Susan Kleiner, Ph.D., R.D., setsebi sa phepo ea lipapali ho High Performance Nutrition in Mercer Island, Wash., le mongoli-'moho oa Ho ja Matla le Logong ea Boikoetliso. Mohlala, 'mapa oa ho ja bophelo bo botle o kanna oa kenyelletsa ho noa likhalase tse robeli tsa metsi letsatsi le letsatsi bekeng e le' ngoe, ebe o eketsa halofo ea litholoana le meroho letsatsi le letsatsi bekeng e tlang. O fumana mohopolo.

3. Nka khato. Hona joale!

Ha ho mohla poleloana "ts'usumetso e latelang ketso" e leng 'nete ho feta ha ho tluoa boikoetliso. Ngola lintho tse tharo tseo u ka li etsang bekeng ena tse tla u thusa ho tsosolosa lenaneo la hau la ho ikoetlisa. Ebe u li kenyelletsa khalendareng ea hau, 'me u li etse. Kleiner e le 'ngoe e matlafatsang e ka felisa lipelaelo le mokhathala mme ea hlahisa mohopolo o nepahetseng le ho sisinyeha pele. Ikhopotse ka sena neng kapa neng ha u lekeha ho tlohela boikoetliso.

4. nolofatsa khutlela ka.

Tsosolosa ts'ebetso ea hau butle-butle, Kleiner o re. Qala ka liperesente tse 50 tsa chelete eo u neng u ntse u e sebelisa pele u qeta, ebe ue eketsa ka liperesente tse 5 ho isa ho tse 15 beke le beke. Le ha hona ho ka utloahala e le ho khutla butle habohloko, ho ruruha hanyane ka hanyane ho tla tlosa monko qalong hape ho u boloke u ntse u tsamaea. Ha u batle ho e hloea kamora ho ikoetlisa ka lekhetlo la pele.

5. Itlhokomele.

Etsa boitlamo bo tsoelang pele ba ho itlhokomela, eseng feela ho theola boima ba 'mele kapa ho ikoetlisa. Ha ho na lebaka la ho khetha lijo tse phetseng hantle kapa boikoetliso bo botle bo ke keng ba etsa hore u ikutloe u le monate joaloka ho silila, ho etsa manicure kapa eng kapa eng eo u e etsang ho u thusa hore u shebahale hantle 'me u ikutloe u le betere.

SEHLOOHO SA BONUS: Itokisetse ho Fetola 'Mele oa Hau

Tlhahlobo bakeng sa